การบันทึกเป็นเครื่องมือในการจัดการความเครียดที่แนะนำอย่างมากจากหลายสาเหตุ มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการบันทึกเพื่อสุขภาพความสุขและการจัดการกับความเครียด ไม่ใช่แค่เทคนิคง่ายๆ แต่สนุก มีหลายวิธีในการบันทึกและข้อ จำกัด เกี่ยวกับผู้ที่จะได้รับประโยชน์ดังนั้นไม่ว่าคุณจะใช้วิธีการจัดการความเครียดแบบใดในชีวิตของคุณมากเพียงใด แต่ก็มีเหตุผลที่มีคุณค่าในการเพิ่มนิสัยการ journaling ให้กับชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นวารสารรายวัน, สัปดาห์หรือตามความจำเป็นเมื่อความเครียดได้รับจะรุนแรงเกินไป นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ journaling สำหรับความเครียดและการบรรเทาความวิตกกังวล
1 - การบันทึกความวิตกกังวลและการบรรเทาความเครียด: เริ่มต้นใช้งานได้อย่างไร
วารสารสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากสำหรับการบรรเทาความเครียด (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการ วิจัยเกี่ยวกับ journaling และความเครียด ) หนึ่งในวิธีที่ journaling สามารถบรรเทาความเครียดได้โดยการช่วยให้คุณทำงานผ่านความรู้สึกกังวลของคุณ ทั้งนี้เนื่องจากความรู้สึกของความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ความเครียดและ การเบ่งบาน เมื่อไม่ได้รับการตรวจสอบ แต่บางส่วนของรากของความวิตกกังวลของคุณสามารถลดผ่านการตรวจสอบที่เน้นเล็กน้อย การบันทึกข้อมูลอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการตรวจสอบและขยับความคิดจากคนที่กระตือรือร้นและมีไหวพริบเพื่อเพิ่มขีดความสามารถและมุ่งเน้นการปฏิบัติงาน
แผนต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเขียนตั๋วของคุณเองออกจากสถานที่ที่มีความเครียดและพบกับการบรรเทาได้ภายในไม่กี่นาที (หมายเหตุ: ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมกับความกังวลของคุณมากกว่าบทความสามารถให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณมีตัวเลือกอื่น ๆ ที่มีอยู่นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาการของโรควิตกกังวลเช่นโรควิตกกังวลโดย ทั่วไปความวิตกกังวลทาง สังคม , และ Panic Disorder) พร้อมที่จะเริ่มต้นใช้งานหรือไม่? หยิบปากกา (หรือเปิดเอกสาร) และนี่เราไป!
เริ่มต้นด้วยการบันทึกเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาที เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจของคุณและสิ่งที่รบกวนคุณ:
- เขียนเกี่ยวกับความกังวลของคุณเขียนเป็นเวลาหลายนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณได้เขียนสิ่งที่ต้องพูด แต่ยังไม่ได้เจาะลึกในรูปแบบของการเบ่งบาน คุณอาจต้องการคอมพิวเตอร์วารสารหรือเพียงแผ่นและกระดาษ ถ้าคุณใช้กระดาษโปรดข้ามบรรทัดหรือสองสำหรับทุกบรรทัดที่คุณใช้ซึ่งเป็นประโยชน์ในภายหลัง
- ดูรายละเอียดสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้อธิบายถึงเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความยากลำบากในปัจจุบัน โปรดจำไว้ว่าด้วยความวิตกกังวลบางครั้งไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด แต่เป็นความกังวลของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้จากที่นี่ หากเป็นกรณีนี้คุณก็ไม่เป็นไร คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นและเพิ่งทราบว่าส่วนที่เครียดจริงๆคือความเป็นไปได้ของสิ่งที่อาจเกิดขึ้นต่อไป (ในความเป็นจริงอาจเป็นความเข้าใจที่นำความเครียดบางอย่างในตัวเอง)
- จากนั้นเขียนความห่วงใยและความกลัวของคุณและเขียนตามลำดับเวลา กล่าวอีกนัยหนึ่งเริ่มต้นจากความเครียดที่คุณกำลังโต้แย้งอยู่ในปัจจุบันและสำรวจสิ่งที่คุณคิดว่าจะเกิดขึ้นต่อไปแล้วเขียนสิ่งที่คุณกลัวว่าจะเกิดขึ้นหลังจากนั้น
- เขียนว่าจะมีผลต่อคุณอย่างไร
ตอนนี้คุณมีความคิดในลำดับดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลภายใน
2 - บันทึกทางสู่กรอบความคิดที่ดีขึ้น
การเขียนเกี่ยวกับความกังวลและความกลัวของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการทำให้ความคิดเหล่านี้ออกจากศีรษะและเปิดกว้าง ถัดไปอ่านใหม่และคิดใหม่ว่าคุณเพิ่งเขียนอะไร
- เมื่อคุณดูสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณในขณะนี้ให้สำรวจตัวเลือกอื่น ๆ ของคุณ มันจะเป็นไปได้ไหมที่สิ่งต่างๆจะแตกต่างกันในตอนนี้? มีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์หรือความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณหรือไม่?
- เมื่อคุณเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวลจะเกิดขึ้นต่อไปให้พิจารณาอย่างจริงจังและพยายามเถียงกับตัวเอง เขียนสิ่งที่เรียกว่าคำถามนี้หรือไม่นี่เป็นความกังวลอย่างแท้จริง โอกาสนี้มีโอกาสเกิดขึ้นได้อย่างไรและคุณรู้ได้อย่างไร? คุณแน่ใจไหม? ถ้าสิ่งที่คุณกลัวจริงจะเกิดขึ้นจะมีความเป็นไปได้ว่ามันอาจจะน้อยกว่าประสบการณ์เชิงลบมากกว่าที่คุณคิดว่ามันจะเป็นอย่างไร เป็นไปได้จริงหรือไม่ก็เป็นบวกเหตุการณ์? มีวิธีที่คุณสามารถใช้สถานการณ์ของคุณเพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ดีขึ้นให้กับตัวเองโดยใช้สิ่งที่คุณมีให้และการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นได้หรือไม่? มีการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นที่คุณสามารถสร้างที่จะดียิ่งขึ้น? คุณได้รับความคิด การท้าทายความกลัวของคุณมักจะช่วยให้คุณสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้เนื่องจากคุณเห็นว่าสิ่งต่างๆอาจมีโอกาสเกิดขึ้นน้อยกว่าที่คุณคิดหรือไม่แย่เท่าที่คุณคิด
- สำหรับแต่ละความกลัวหรือความห่วงใยลองเขียนอย่างน้อยหนึ่ง (แต่ควรมากขึ้น) วิธีที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับมันแตกต่างกัน สร้างเรื่องราวใหม่ ๆ ให้กับตัวเองชุดใหม่ของความเป็นไปได้และเขียนลงบนกระดาษถัดจากความกลัวที่อยู่ในหัวของคุณตอนนี้
- การตรวจสอบ การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ ของคุณเพื่อดูว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่ก่อให้เกิดความเครียดเป็นนิสัยเป็นประโยชน์ได้อย่างไร
ตอนนี้คุณได้ลองคิดดูสิ่งต่างๆแล้วลองดูวิธีใช้ journaling เพื่อดำเนินการเพื่อลดความเครียด
3 - บันทึกประจำวันที่เน้นการดำเนินการ
การประมวลผลอารมณ์ของคุณบนกระดาษอาจเป็นประโยชน์มาก นี่คือวิธีการดำเนินการต่อไปและย้ายไปอยู่ในสถานที่ที่คุณพร้อมที่จะดำเนินการเพื่อเผชิญกับความท้าทายที่เครียดของชีวิต ในขณะที่คุณเขียนวางแผนที่เลวร้ายที่สุดและหวังว่าสิ่งที่ดีที่สุด
- ดูสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ตอนนี้คิดถึงความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณเผชิญและเอาชนะ เมื่อพิจารณาช่วงเวลาที่แข็งแกร่งและฉลาดที่สุดคุณคิดว่าคุณสามารถใช้ความแข็งแรงและภูมิปัญญาแบบเดียวกับที่มีอยู่ในความท้าทายที่เป็นไปได้นี้ได้หรือไม่ คุณคิดว่าคุณจะเรียนรู้อะไรได้บ้างและในสิ่งที่คุณคิดว่าคุณจะได้รับความแข็งแรงเมื่อเผชิญกับอุปสรรคใหม่ ๆ เหล่านี้? การคิดถึงจุดแข็งและช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณจะช่วยให้คุณจำได้ว่าในขณะที่คุณอาจไม่ได้รับสถานการณ์ที่คุณเผชิญอยู่ในปัจจุบันคุณมีความสามารถในการจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณอาจพบจุดแข็งใหม่ที่คุณไม่ทราบว่าคุณมี!
- สมมติว่าสิ่งที่คุณกลัวจริงจะเกิดขึ้นสิ่งที่คุณจะทำอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องสร้างแผนแบบเต็ม แต่จดทรัพยากรที่คุณจะใช้และขั้นตอนต่อไปที่คุณจะต้องทำ นี้จะไปกลัวความไม่รู้จัก; ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะมีทรัพยากรที่สามารถใช้ได้ถ้าคุณต้องการพวกเขาใจของคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ห่างจากสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดกรณีที่เราทุกคนคว่ำ
- มากับสิ่งอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่คุณกลัว นี่อาจเป็นการสร้างแหล่งข้อมูลของคุณโดยการติดต่อเพื่อนและเสริมสร้างความสัมพันธ์กับคุณ คุณสามารถสร้างทักษะที่คุณสามารถใช้ตอนนี้ แต่ยังจะมีประโยชน์หากความกลัวของคุณได้รับรู้ คุณสามารถทำงานเกี่ยวกับการสร้างแผนการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่นด้านอารมณ์ได้มากขึ้นหากคุณเผชิญกับความท้าทายใหญ่และต้องอดทนกับความเครียดเพิ่มเติม การทุ่มเทพลังงานของคุณในการทำบางสิ่งบางอย่างช่วยให้คุณสามารถย้ายออกจากสถานที่ที่มีความกังวลและไปยังสถานที่ที่มีอำนาจเพิ่มขึ้น แล้วแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม แต่คุณก็มีทรัพยากรที่สามารถช่วยคุณในชีวิตของคุณได้ในขณะนี้และคุณก็ฟุ้งซ่านในกระบวนการนี้ มาพร้อมกับรายการของความเป็นไปได้ดังกล่าวเป็นขั้นตอนแรก
- คุณอาจต้องการดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความยืดหยุ่น และหา เคล็ดลับในการสร้างความยืดหยุ่นได้ เช่นกัน
โปรดจำไว้ว่าบางประเด็นต้องการความช่วยเหลือมากกว่าที่บทความสามารถให้ได้และสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือหากต้องการ ที่กล่าวว่าเทคนิค journaling ง่ายนี้สามารถให้เครื่องมือที่สามารถใช้ในทุกสถานการณ์เพื่อช่วยในการจัดการความวิตกกังวลและความเครียดในชีวิต
สำหรับกลยุทธ์การจัดการความเครียดเพิ่มเติมโปรดดูที่ แหล่งข้อมูลอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยบรรเทาความเครียด และใช้ประโยชน์จากสิ่งที่เว็บไซต์นี้นำเสนอ