1 - ขั้นตอนที่หนึ่ง: เลือกอย่างชาญฉลาด
หลายคนมีระดับความเครียดในชีวิตมากเกินไปและมักส่งผลกระทบต่อสุขภาพความสุขและด้านอื่น ๆ ในชีวิตของพวกเขา (ในความเป็นจริงประมาณว่ามากกว่า 90% ของ ปัญหาสุขภาพ ที่นำคนเข้ามาในห้องทำงานของแพทย์มีความสัมพันธ์กับความเครียด!) แต่ในขณะที่เกือบทุกคนอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการดำเนินชีวิตของเราก็ยากที่จะเริ่มต้น นิสัยใหม่กว่าดูเหมือนว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลัง overscheduled และ overstressed! ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณนำทางเส้นทางที่ชัดเจนได้จากความตั้งใจที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นรวมถึงความเครียดน้อยลง พร้อมหรือยัง? ไปเลย!
ขั้นตอนที่หนึ่ง: เลือกกิจกรรมอย่างชาญฉลาด:
ขั้นตอนแรกในการสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณคือการเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตัวคุณและคุณอาศัยอยู่อย่างไร ถ้าคุณทำไม่ได้คุณอาจพบว่าคุณกำลังทำงานกับปัจจัยด้านบุคลิกภาพและการดำเนินชีวิตที่กินอาหารที่ติดตัวเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงและนิสัยสุขภาพใหม่ของคุณไม่เคยหยั่งราก เมื่อเลือกวิธีปฏิบัติใหม่โปรดระลึกถึงปัจจัยต่างๆเช่นจุดแข็งจุดยืนและวิถีชีวิตความซับซ้อนของนิสัยใหม่ตลอดจนระดับความเครียดและเวลาปัจจุบันที่มีอยู่และหากิจกรรมที่เหมาะกับทุกสิ่งเหล่านี้ ตัวแปร หากต้องการดูปัจจัยเหล่านี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้นให้ใช้ การทดสอบความเครียดในการตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งจะประเมินว่าผู้ที่บรรเทาความเครียดจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับไลฟ์สไตล์และบุคลิกภาพของคุณและให้รายชื่อแก่คุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเลือกนิสัยที่เหมาะสมเพื่อนำมาใช้ได้
2 - ขั้นตอนที่สอง: สร้างนิสัยใหม่ให้เป็นตารางเวลาของคุณ
หากคุณไม่มีแผนการที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการติดนิสัยใหม่ ๆ คุณก็สามารถหาได้ง่ายว่าตารางเวลาที่อัดแน่นแล้วของคุณจะไม่ทำให้คุณ 'เวลาว่าง' จำเป็นต้องทำอะไรใหม่ ๆ บ่อยๆ คุณจะยุ่งมากเหนื่อยเกินไปหรือจะหาข้ออ้างอีกเรื่องหนึ่งเพื่อให้ความเฉื่อยหลุดพ้นจากความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ขั้นตอนต่อไปที่สำคัญคือการหาเวลาที่กำหนดในตารางเวลาของคุณซึ่งจะจัดสรรเฉพาะสำหรับกิจกรรมการจัดการความเครียดใหม่ของคุณเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นทุกเช้าก่อนที่จะอาบน้ำของฉัน 'ในช่วงพักกลางวัน' หรือ 'weeknights at 8' คุณจำเป็นต้องมีเวลาที่คุณรู้ว่ามีการตั้งสำรองสำหรับกิจกรรมที่คุณเลือกไว้เพื่อที่คุณจะไม่ต้องพบอย่างต่อเนื่อง เหตุผลที่จะฝึกโปรแกรมบรรเทาความเครียดของคุณ
หลายคนพบว่ามันง่ายที่สุดที่จะทำสิ่งในตอนเช้าก่อนที่พวกเขาเริ่มต้นวันของพวกเขาหรือในเวลากลางคืนก่อนนอน คนอื่น ๆ พบว่ามีเวลาในระหว่างวัน บทความต่อไปนี้มีคำแนะนำสำหรับทุกช่วงเวลาของวัน:
3 - ขั้นตอนที่สาม: สนับสนุน Enlist
คุณจะพบความสำเร็จมากขึ้นถ้าคุณมีคนอื่น ๆ ที่ช่วยคุณตลอดทาง ไม่เพียง แต่พวกเขาจะให้การสนับสนุนแก่คุณเมื่อคุณต้องการ แต่คุณจะต้องให้คำตอบด้วยหากคุณรู้สึกว่าต้องการข้ามขั้นตอนการจัดการความเครียดใหม่และจะทำให้คุณแก้ตัวและเลิกยากขึ้น วิธีหนึ่งที่จะได้รับการสนับสนุนที่เพิ่มมากขึ้นคือการจ้างโค้ชส่วนตัว อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถได้รับการสนับสนุนโดยการมีเพื่อนที่เริ่มต้นด้วยคุณหรือเข้าร่วมชั้นเรียนที่พวกเขาฝึกฝนกิจกรรมที่คุณเลือก (เช่นชั้นเรียนโยคะหรือชั้นเรียนทำสมาธิ) หากคุณต้องการทำอย่างเดียวคุณสามารถขอให้เพื่อนเก็บความรับผิดชอบไว้ได้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหรือเก็บบันทึกประจำวันที่คุณบันทึกกิจกรรมและความสำเร็จของคุณทุกวันหรือทุกสิ้นสัปดาห์ ไม่ว่าเส้นทางที่คุณเลือกจะช่วยให้มีใครบางคนที่ทำให้คุณต้องรับผิดชอบอยู่หรือไม่อย่างน้อยก็ในตอนเริ่มต้น
บางนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ดีไปกับเพื่อนรวมถึง:
- เดินกับเพื่อนสนิท
- การใช้นิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกัน
- ชั้นเรียนโยคะ
- รูปแบบการออกกำลังกายส่วนใหญ่
- พูดถึงความรู้สึกของคุณ
4 - ขั้นตอนที่สี่: ใช้เป้าหมายและรางวัล
แม้ว่าความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมที่คุณได้รับจากการจัดการความเครียดอาจเป็นรางวัลของตัวเองในการเริ่มทำนิสัยใหม่ ๆ จะช่วยให้มีผลตอบแทนที่จับต้องได้มากกว่า (คิดว่าครูใช้ดาวและโทเค็นอื่น ๆ ในการกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่ดีหรือวิธีที่คุณสามารถฝึกสัตว์เลี้ยงทำอะไรก็ได้กับการเลี้ยงเล็ก ๆ น้อย ๆ พวกเราไม่มีอำนาจเหนือผลตอบแทนที่ดีสักเพียงใด) เคล็ดลับ คือการให้รางวัลตัวคุณเองสำหรับขั้นตอนแรก ๆ ของคุณจนกระทั่งนิสัยใหม่ที่มีสุขภาพดีของคุณฝังแน่นไปกับวิถีชีวิตของคุณ (เดือนแรกเป็นเรื่องสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเป็นเวลาโดยประมาณที่พฤติกรรมใหม่กลายเป็นนิสัย) รางวัลที่คุณให้ตัวเองเป็นทางเลือกส่วนบุคคลและคุณอาจรู้ว่าสิ่งใดเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ประสบความสำเร็จ แต่ขอแนะนำสิ่งเล็ก ๆ และสนุกสนาน ตัวอย่างเช่นตอนที่ฉันเริ่มไปที่ห้องยิมฉันจะให้รางวัลแก่การเข้าชมห้องออกกำลังกายทุกครั้งที่มีการออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าแบบใหม่ซึ่งฉันรู้สึกว่าฉันได้รับชุดใหม่และฉันก็จะได้รับผลตอบแทน ดูดีขึ้นในห้องแต่งตัวทุกครั้งที่ฉันพบตัวเองที่นั่น (ให้รางวัลกับการ ฝึกโยคะ ) หรือ ปากกาใหม่ ที่สวยงาม (เพื่อให้รางวัลแก่ การเขียนบันทึกประจำวัน ) สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมฉันขอแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- ของขวัญความเครียดสูงสุด 10 อันดับสำหรับงบประมาณทุกประเภท
- ผลิตภัณฑ์ดูแลตนเองเพื่อทำให้คุณรู้สึกดี
- สิ่งที่สามารถทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
5 - ขั้นตอนที่ห้า: เช็คอินด้วยตัวคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
ในขณะที่คุณก้าวไปสู่การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อนำมารวมกับชีวิตของคุณ การปฏิบัติใหม่ของคุณดูเหมือนจะเหมาะกับไลฟ์สไตล์และบุคลิกภาพของคุณหรือไม่? การรักษานิสัยใหม่ของคุณเป็นเรื่องง่ายหรือไม่หรือคุณคิดว่าคุณอาจจะต้องลองอะไรใหม่ ๆ ? ถ้าคุณพบว่าคุณไม่ได้ติดตามแผนใหม่ของคุณอย่างที่คุณหวังมากกว่าที่จะทุบตีตัวเองขึ้นไปแสดงความยินดีกับการสังเกตว่าคุณต้องการเปลี่ยนแผนการ - เป็นเรื่องสำคัญมากเพราะเป็นขั้นตอนแรกใน สร้างแผนใหม่ที่จะให้บริการคุณได้ดียิ่งขึ้น! และถ้าคุณกำลังยุ่งอยู่กับมัน แต่ได้ตัดสินใจว่าคุณอาจต้องลองอะไรอย่างอื่นแทนอย่างน้อยคุณก็รู้ว่าอะไรที่ไม่ดีสำหรับคุณเช่นกันและตอนนี้คุณสามารถลองทำอะไรบางอย่างที่คุณอาจจะจบลง รัก ทั้งหมดในทุกที่ที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้บรรเทาความเครียดใหม่หลายและเทคนิคการจัดการความเครียดต่อไปเพื่อให้มีตัวเลือกน้อยสามารถลดความเครียดในร่างกายและจิตใจของคุณ (สำหรับความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรลองเยี่ยมชมบทความนี้เกี่ยวกับ วิธีการเลือกนิสัยการจัดการความเครียดที่คุณสามารถติด ) โชคดีและสนุก!