เลือกนิสัยที่เหมาะสำหรับคุณ
เราทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดในชีวิตของเราในองศาที่ต่างกัน บางส่วนของมันสามารถคาดการณ์และลดลงบางใช้เวลาเราโดยไม่ต้องแปลกใจและเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และบางส่วนของความเครียดที่เราเผชิญเป็นเรื้อรังและสามารถคาดเดาได้ แต่ก็ยังไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือการจัดการกับความเครียดที่มาพร้อมกับเราและหา หนทางต่างๆในการลด ความเครียด วิธีการ "ชั้น" เพื่อการจัดการความเครียดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดนั่นคือกลยุทธ์ที่ช่วยลดความเครียดในกรณีที่ทำได้เทคนิคอื่น ๆ ที่ช่วยให้เรานึกถึงสิ่งต่างๆในทางที่เครียดน้อยลงเมื่อเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และกลยุทธ์เพิ่มเติมที่สร้างความยืดหยุ่น เราสามารถเผชิญหน้ากับสิ่งที่เราต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่เข้าใจว่าต้องการ "กระสุนมหัศจรรย์" ในการบรรเทาความเครียดซึ่งเป็นสิ่งหนึ่งที่เราสามารถทำได้ทุกวันเพื่อลดความเครียดของการบดเป็นประจำทุกวัน และการมีนิสัยการบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันจะทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในระดับความเครียดที่เรารู้สึก จับ? สิ่งหนึ่งที่อาจแตกต่างกันสำหรับทุกคน ในขณะที่การลดความเครียดในแต่ละวันไม่ใช่เรื่องที่เหมาะกับทุกอย่าง แต่ก็มีบางส่วนของการลดความเครียดที่ทำงานได้ดีสำหรับคนจำนวนมาก:
journaling
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามี ประโยชน์ มากในการบันทึกข้อมูลทั้งด้านร่างกายและอารมณ์ทำให้การลงทุนเป็นไปอย่างสะดวกสบายในช่วงเช้าหรือเย็นหรืออาจรวมเข้ากับวันทำงานของคนเป็นจำนวนมาก คุณมีทางเลือกมากมายในการจัดระเบียบวารสารของคุณ ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์สำหรับการปฏิบัติในการบันทึกประจำวันที่ประสบความสำเร็จ
การทำสมาธิ
การทำสมาธิสามารถทำได้หลายรูปแบบและพบได้ในทุกวัฒนธรรมเช่นการปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพและจิตวิญญาณ
ไม่ว่าคุณจะนั่งสมาธิเป็นเวลา 5 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงคุณก็จะได้รับประโยชน์มากมายโดยการสร้างความสม่ำเสมอและทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน และในขณะที่ช่วงสั้น ๆ ยังสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์การปฏิบัติในระยะยาวสามารถสร้างความยืดหยุ่นได้ นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการทำสมาธิ และเกี่ยวกับ ประเภทของการทำสมาธิ
การออกกำลังกาย
นักวิจัยด้านสุขภาพแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงภาวะต่างๆเช่นโรคมะเร็งและโรคอ้วนและการออกกำลังกายก็เป็นตัวช่วยขจัดความเครียดได้เป็นอย่างดี สำหรับผู้ที่ไปปั่นจักรยานเดินหมาในตอนเช้าหรือหาวิธีออกกำลังกายอื่น ๆ ในวันนั้นมี ประโยชน์ต่อร่างกาย ในหลายด้าน แต่คุณอาจไม่ทราบว่าการออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียดในขณะที่ช่วยยืดอายุขัยและคุณภาพชีวิต นี่เป็นหนึ่งในผู้ลดความเครียดที่มีความท้าทายมากขึ้นในการเริ่มต้นและก้าวต่อไป แต่ก็เป็นรางวัลที่คุ้มค่าที่สุด ต่อไปนี้คือวิธีเริ่มต้นใช้งาน
เพลง
โรงพยาบาลและนักบำบัดกำลังใช้ดนตรีเพื่อสร้างสมรรถนะเพื่อสุขภาพและคุณสามารถใช้เพื่อลดความเครียด เพลงสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดทั้งในด้านร่างกายและอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายโดยไม่ต้องยกนิ้วขึ้น มีหลายวิธีในการ ทำงานเพลงในวันของคุณ และคุณจะพบ กับผลประโยชน์ในการจัดการความเครียด ที่ดีถ้าคุณทำ (ตัวอย่างเช่นการเล่นเพลงโปรดในระหว่างการเดินทางสามารถบรรเทาความเครียดและรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณมาถึง) หากต้องการเปลี่ยนให้ง่ายขึ้นซึ่งทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงในแต่ละวันเพียงเพิ่มเพลงลงในวันของคุณ - ไม่สำคัญว่าคุณจะสนุกกับมันเท่าไหร่ดังนั้นคุณจึงสนุกกับมันได้เลยดังนั้นอย่าลืมคลาสสิก (ถ้าคุณไม่ชอบดนตรีคลาสสิก) และเปิดเพลงที่คุณชอบจริงๆ!
ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวก - อยู่ในอารมณ์ที่ดี - แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนทำสิ่งเล็ก ๆ ที่ยกอารมณ์ของพวกเขาจะสร้าง 'ขึ้นเป็นเกลียว' ของความรู้สึกที่ดีที่นำไปสู่การใส่เพียงเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียด (คำอธิบายที่ซับซ้อนมากขึ้นคือการขยายความตระหนักถึงโอกาสของคุณอารมณ์ที่ดีขึ้นของคุณนำไปสู่แรงจูงใจที่มากขึ้นเพื่อใช้ประโยชน์จากโอกาสเหล่านี้และแนวโน้มในการสร้างทรัพยากรนี้จะนำไปสู่อารมณ์ที่ดีขึ้นนั่นเอง) ดังนั้นการทำสิ่งเล็ก ๆ แต่ละวันสามารถสร้างสิ่งที่มีขนาดใหญ่ขึ้นมากซึ่งช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความเครียดและยิ้มให้กับใบหน้าของคุณได้ในเวลาเดียวกัน