การทำสมาธิความเมตตาความรักเป็นหนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิที่นิยมมากที่สุดรอบและด้วยเหตุผลที่ดี ผู้ที่ปฏิบัติธรรมความรักความเมตตาเป็นประจำสามารถเพิ่มขีดความสามารถในการให้อภัยเชื่อมต่อกับผู้อื่นการยอมรับตนเองและอื่น ๆ และด้านการบรรเทาความเครียดของการทำสมาธินี้มีความแข็งแรงเช่นกัน ไม่เลวสำหรับเทคนิคที่ง่ายต่อการฝึกฝนและสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในเวลาไม่กี่นาที!
จุดพื้นฐานของการทำสมาธิความเมตตาคือการมุ่งเน้นพลังงานที่มีเมตตาและความรักต่อตัวเองและต่อผู้อื่น ประโยชน์ของการทำสมาธิความรักความเมตตามีความชัดเจน: ผู้ปฏิบัติงานได้ รับประโยชน์ อย่างสม่ำเสมอ จากการทำสมาธิ ซึ่งมีมากมายและกว้างขวางรวมทั้งความรู้สึกอบอุ่นเป็นอย่างดีความรักความเมตตาซึ่งก่อให้เกิดผลประโยชน์ของตัวเอง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการทำสมาธิความเมตตาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อลอง
นี่คือวิธี:
- แกะสลักเวลาที่เงียบสงบสำหรับตัวคุณเอง (แม้จะใช้เวลาไม่กี่นาทีก็ตาม) และนั่งสบาย ๆ ปิดตาผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้ง
- ลองนึกภาพตัวเองว่าประสบความสำเร็จด้านสุขภาพและจิตใจที่สมบูรณ์แบบและความสงบภายใน จินตนาการถึงความรักที่สมบูรณ์แบบสำหรับตัวคุณเองขอบคุณทุกสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณมีความถูกต้องเช่นเดียวกับคุณ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของความสงบภายในนี้และเห็นภาพว่าคุณหายใจออกจากความตึงเครียดและหายใจในความรู้สึกของความรัก
- ทำซ้ำ 3 หรือ 4 บวกวลียืนยันกับตัวเอง มีหลายงานที่ แต่ฉันชอบและแนะนำต่อไปนี้:
- ขอให้ฉันมีความสุข
- ขอฉันปลอดภัย
- ขอให้ฉันมีสุขภาพที่ดีสงบและแข็งแรง
- วันนี้ฉันจะให้และรับความชื่นชม
- อาบแดดในความรู้สึกนั้นสักครู่ ถ้าความสนใจของคุณลอยไปอย่างอื่นให้ค่อยๆเปลี่ยนเส้นทางกลับไปสู่ความรู้สึกของความรักความเมตตานี้ ให้ความรู้สึกเหล่านี้ห้อมล้อมคุณ
- คุณสามารถเลือกที่จะอยู่กับโฟกัสนี้ในช่วงเวลาของการทำสมาธิของคุณหรือเริ่มเปลี่ยนการโฟกัสไปยังคนที่คุณรักในชีวิตของคุณ เริ่มต้นด้วยคนที่คุณใกล้ชิดมากเช่นคู่สมรสเด็กพ่อแม่หรือเพื่อนที่ดีที่สุด รู้สึกขอบคุณและรักพวกเขา อยู่กับความรู้สึกนั้น คุณอาจต้องการทำซ้ำวลีต่อไปนี้หรือข้อความที่คล้ายกันซึ่งนำมาซึ่งความรู้สึกของความรักความเมตตาภายในตัวคุณ:
- ขอให้คุณมีความสุข
- ขอให้ปลอดภัย
- ขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีสงบและแข็งแรง
- คุณอาจจะให้และชื่นชมในวันนี้
- เมื่อคุณได้จัดความรู้สึกเหล่านี้ไว้กับบุคคลนั้นแล้วนำคนสำคัญอื่น ๆ จากชีวิตของคุณไปสู่ความตระหนักของคุณทีละภาพและมองเห็นความสมบูรณ์แบบของสุขภาพและความสงบภายใน จากนั้นไปหาเพื่อนและครอบครัวคนอื่นเพื่อนบ้านและคนรู้จักคนอื่น ๆ ทั่วโลก คุณสามารถขยายความรู้สึกเหล่านี้ของความรักความเมตตาให้กับคนในประเทศอื่น ๆ ทั่วโลกและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของการเชื่อมต่อและความเมตตา นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมคนที่คุณขัดแย้ง ("คนบ้าๆบอ ๆ " หรือคนที่คุณรู้สึกไม่พอใจหรือโกรธ) สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงสถานที่แห่งการให้อภัยหรือสันติสุขได้มากขึ้น
- เมื่อการทำสมาธิของคุณเสร็จสมบูรณ์แล้ว (ซึ่งเป็นเวลาที่คุณตัดสินใจ) ให้เปิดตาและจำไว้ว่าคุณสามารถทบทวนความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมได้ตลอดทั้งวัน จดจำวิธีการทำสมาธิความเมตตาความรู้สึกและทบทวนความรู้สึกนี้ด้วยการหายใจลึกเพียงไม่กี่ครั้งและการเปลี่ยนโฟกัสตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับ:
- ก่อนอื่นให้ทำสมาธิกับตัวเองในเรื่องนี้และไปหาคนที่ง่ายสำหรับคุณที่จะห้อมล้อมด้วยความเมตตา การชี้นำการทำสมาธิความเมตตาต่อ ผู้คนที่ยากลำบาก ในชีวิตของคุณจะนำประโยชน์ที่แท้จริงในการ ให้อภัย และปล่อยให้เกิดการ เบ่งบาน แต่อาจต้องใช้เวลามากขึ้น
- คุณอาจต้องการตั้งเวลาหากคุณกังวลเกี่ยวกับการใช้เวลามากเกินไปในการทำสมาธิโดยเฉพาะในตอนแรก
- การทำสมาธินี้สามารถฝึกได้หลายวิธี นี่เป็นเพียงข้อเสนอแนะเท่านั้น คุณอาจมากับเทคนิคการทำสมาธิความรักความเมตตาของคุณเองที่ทำงานได้ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่าลืมเน้นความสนใจของคุณในแบบที่ส่งเสริมความรู้สึกของความรักความเมตตา
> แหล่งที่มา:
Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM หัวใจที่เปิดกว้างสร้างชีวิต: อารมณ์ที่ดีกระตุ้นโดยการทำสมาธิความรักความเมตตาสร้างทรัพยากรส่วนบุคคลที่เป็นผลมา วารสารจิตวิทยาบุคลิกภาพและสังคม พฤศจิกายน 2551
Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ การทำสมาธิความรักความเมตตาช่วยเพิ่มความเชื่อมโยงทางสังคม อารมณ์ ตุลาคม 2551