Fa-la-la-la-ฮึ! เทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่เครียดของปีสำหรับคนส่วนใหญ่ สำหรับคนที่กำลังทำงานเพื่อเลิกสูบบุหรี่วันหยุดพักผ่อนอาจมีความท้าทายเป็นพิเศษ
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยคุณในการจัดการความเครียดในวันหยุดปลอดบุหรี่:
1) พักผ่อนให้เพียงพอ
เมื่อเราเบื่อและหมดลงความอยากสูบบุหรี่จะดูแข็งแรงขึ้นในขณะที่เรารู้สึกไม่สามารถจัดการได้
นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน และหลับในช่วงกลางวันหากทำได้
2) ลดคาเฟอีน
เราหลายคนเข้าถึงถ้วยกาแฟเมื่อเราต้องการการเพิ่มพลังงาน แต่คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เรารู้สึกกระวนกระวายและเครียดได้ หลีกเลี่ยงการเพิ่มถ้วยกาแฟ ให้ตื่นขึ้น พักถ้าคุณเบื่อ
3) ดื่มน้ำของคุณ
ไม่เพียง แต่เป็นน้ำความอยากที่ดี - buster เป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารสุขภาพ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วๆไปซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในวันหยุดได้ง่ายขึ้น
4) รับประทานอาหารที่มีสมดุลดี
เพลิดเพลินไปกับวันหยุดที่ถือว่าดี แต่อย่าลืมให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันที่ต้องการทำงานอย่างถูกต้อง การรับประทานอาหารอย่างสมดุลที่อุดมไปด้วยผักผลไม้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยให้คุณได้ดีที่สุดทั้งทางร่างกายและจิตใจ
5) ไปเดินเล่น
เดินช่วยลดความเครียดและเพิ่มการไหลเวียน นอกจากนี้ยังเผยแพร่ endorphins, "รู้สึกดี" ฮอร์โมน
ดังนั้นเมื่อต้องการกระตุ้นให้เกิดการนัดหยุดงานให้พุ่งออกไปเดินไปรอบ ๆ ตึก คุณจะกลับมาสดชื่นและผ่อนคลาย หากสภาพอากาศไม่ดีให้ใช้เครื่องลู่วิ่งหรือเดินเล่นที่ห้างสรรพสินค้าในร่ม
6) หายใจ!
การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดความเครียด หายใจผ่านจมูกของคุณนับสามและหายใจออกทางปากของคุณนับเป็นสาม
ทำซ้ำนี้อีกสักสองสามนาทีและความตึงเครียดในร่างกายของคุณจะเริ่มลดลง
7) กำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเอง
ในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่รอบ ๆ ดูแลงานวันหยุดให้แน่ใจว่า กำหนดเวลาให้ ฉันเป็น ประจำทุกวัน อาบน้ำอุ่นหรือใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในมุมที่เงียบสงบกับหนังสือดีๆ (หรือทั้งสองอย่าง) เลือกกิจกรรมที่เติมพลังและต่ออายุจิตวิญญาณของคุณ หลีกเลี่ยงการซ้อนทับความเครียดและคุณจะสามารถจัดการวันหยุดได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องไปหาบุหรี่
8) มีถ้วยชา
ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีกับถ้วยชาและน้ำผึ้งเพื่อให้รู้สึกถึงความเครียดในแต่ละวันเริ่มลื่นไถลไป เลือกชาสมุนไพรมากกว่าคนที่มีคาเฟอีน เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการชุบตัวคุณเอง
9) มุ่งเน้นที่วันนี้
ใช้ รายการประจำวัน เพื่อช่วยในการจัดระเบียบงาน อย่าครอบงำตัวเองโดยการมองภาพรวม: ทำให้ทุกอย่างง่ายและในช่วงเวลาปัจจุบันของวันที่คุณมีต่อหน้าคุณ คุณจะมีประสิทธิภาพและเครียดน้อยลง
10) อย่ามุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ
เรามักเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเราเอง คุณทำงานหนักเพื่อเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ คลายความคาดหวังของคุณ ไปหน่อยสำหรับเทศกาลวันหยุดนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าพยายามที่จะทำทั้งหมด คิดแทนในแง่ของสิ่งที่ดีพอมากกว่าเน้นทุกรายละเอียด
11) ใช้วันหยุดพักผ่อนสำหรับจิตเวชมินิ
การทำสมาธิ เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม ปิดตาของคุณและสร้างสถานที่ในใจของคุณที่คุณสามารถเห็นภาพเมื่อคุณต้องการที่จะชะลอตัวลงและผ่อนคลาย กลับไปยังตำแหน่งจินตนาการเดียวกันทุกครั้งเพื่อให้เกิดความคุ้นเคยและสะดวกสบาย ในขณะที่คุณตั้งอยู่ให้มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและชะลอตัวลงเรื่อย ๆ หายใจลึก ๆ เข้าและออกประมาณ 3 - 5 นาที
12) มอบฉันทะ
ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อให้งานวันหยุดเสร็จสิ้น มีส่วนร่วมในครอบครัวและเพื่อน ๆ พวกเขามักจะยินดีช่วยถ้าถาม
13) ย่อและลดความซับซ้อน
มันง่ายมากที่จะใช้เวลามากเกินไปในช่วงเวลาของปีนี้
จัดทำรายการสิ่งที่คุณต้องการทำและจัดลำดับความสำคัญ ตัดสินใจว่าจะต้องทำอะไรบ้างและจะปล่อยอะไรได้บ้างถ้าจำเป็น บางครั้งก็ น้อยมาก !
14) หลีกเลี่ยงความเครียดทางการเงิน
ไม่ข่มขู่ความไม่ สุภาพ ของคุณด้วยความกังวลเกี่ยวกับเงิน สร้างงบประมาณวันหยุดและยึดมั่นในเรื่องนี้
15) จำได้ว่าทำไมคุณเลิกสูบบุหรี่
อย่าลืมภาพใหญ่ในช่วงเทศกาลวันหยุด เหตุผลที่คุณเลิกสูบบุหรี่ มีผลเช่นเดียวกับวันที่คุณเลิกสูบบุหรี่ ใช้เวลาห้านาทีและรีเฟรชหน่วยความจำด้วยการอ่านรายชื่อเหตุผล
16) ยอมรับความเศร้าโศกของคุณ
ถ้าคุณได้รับ บลูส์วันหยุด ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อรับทราบและจัดการกับความรู้สึกของคุณ การปฏิเสธเพียงอย่างเดียวทำให้ภาวะซึมเศร้าในวันหยุดแย่ลง
17) โทรหาเพื่อน
ใช้เวลาสักครู่เพื่อ ติดต่อกับคนที่ คุณสนใจ วิญญาณของคุณจะถูกยกขึ้นและโอกาสที่คุณจะยกของพวกเขามากเกินไป
18) นับพรของคุณ
ใช้เวลาในการสะท้อนทุก อย่างในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกขอบคุณ เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการดึงออกจากการตกต่ำและต่ออายุตัวเอง
19) การฝึกทำให้สมบูรณ์แบบ
การเลิกสูบบุหรี่เป็น กระบวนการที่ปล่อยออกมาอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อเวลาผ่านไป สมาคมที่เราสร้างขึ้นระหว่างการสูบบุหรี่กับกิจกรรมในชีวิตของเราในช่วงหลายปีที่ผ่านมาต้องได้รับการเปลี่ยนแปลงทีละคน และวิธีเดียวที่จะทำอย่างนั้นก็คือการใช้ชีวิตแบบวันแล้ววันเลี้ยงปลอดบุหรี่ การสำรวจวันหยุดโดยหักด้วยบุหรี่เป็นส่วนที่จำเป็นในการเดินทาง
ในช่วงเทศกาลวันหยุดแรกปลอดบุหรี่ครั้งแรกนี้อาจรู้สึกอึดอัดหรือตรงไปตรงมาเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากคุณกำลังพยายามปฎิบัตินิสัยใหม่ ๆ ในสถานที่ ให้ความสำคัญและตอบสนองความท้าทายที่มาพร้อมกับความเชื่อมั่น คุณ สามารถ ทำเช่นนี้และคุณจะขอบคุณตัวเองเมื่อวันหยุดอยู่ข้างหลังคุณและคุณยังคงปลอดบุหรี่
มีเทศกาลวันหยุดที่ยอดเยี่ยมปลอดบุหรี่!