เคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับสัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่

ใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อจัดการการเลิกใช้นิโคติน

คุณอาจรู้สึกเหมือนอยู่บนรถไฟเหาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่ ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่อง ช่วยเลิกสูบบุหรี่ หรือไปไก่งวงเย็นคุณจะรู้สึกไม่สบายบางส่วนเนื่องจากการถอนนิโคติน

บางคนมีปัญหามากขึ้นในสัปดาห์แรกและคนอื่น ๆ ที่มีข่าวที่สอง แต่ข่าวดีก็คือสำหรับผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่การ ถอนตัวทางกายภาพที่เลวร้ายที่สุด จาก นิโคติน เกิดขึ้นภายในสองสัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่

ร่างกายร่างกายของคุณตอบสนองต่อการขาดสารนิโคตินไม่เพียง แต่ สารเคมี อื่น ๆ ทั้งหมด ในบุหรี่ ที่คุณสูดดม 20 ครั้งหรือมากกว่าต่อวันเป็นเวลาหลายปี เมื่ออุปทานถูกตัดออกคุณสามารถคาดหวังว่าจะรู้สึกถึงผลกระทบที่เกิดขึ้น

อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่เป็นเรื่องปกติในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่ จำนวนอาการไม่สบายที่คุณจะได้รับขึ้นอยู่กับว่าคุณดูแลตัวเองได้ดีเพียงใดในช่วงนี้ ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อช่วยลดผลกระทบจากการถอนตัวทางร่างกายและจิตใจจากนิโคติน

ออกจากคำแนะนำสำหรับสัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่

1) รับประทานอาหารอย่างสมดุล
ถือว่าอร่อย แต่ระวังไม่ให้ไปตกต่ำด้วยอาหารผิดประเภทนี้ ร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกายในระหว่างขั้นตอนการถอนตัวและใช้พลังงาน เลือกอาหารที่จะช่วยให้คุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่มีคุณภาพสูงที่คุณต้องการ หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าของอาหารขยะ

อย่าข้ามมื้ออาหาร ข้ามมื้ออาหารอาจทำให้คุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะกระตุ้นการสูบบุหรี่ การข้ามมื้ออาหารมักหมายถึงอาหารว่างที่มากเกินไปสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง มุ่งมั่นสำหรับอาหารขนาดใหญ่หรือมื้อเล็ก 5 มื้อต่อวันขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

2) ใช้วิตามิน
การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายของเราขาดสารอาหาร

ให้ตัวเองเพิ่มขึ้นด้วยความช่วยเหลือของวิตามิน นี้รวมกับอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณความเมื่อยล้าที่มักจะเกิดขึ้นในระหว่างถอนนิโคตินให้น้อยที่สุด

3) สต็อกตู้เย็นกับขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ
มีถุงขนาดเล็กของผักสดขนาดกัดในการเข้าถึงง่าย คื่นฉ่ายและแครอทแท่งกับน้ำสลัดปศุสัตว์ไขมันต่ำหรือซอส tzatziki สำหรับการจุ่มทำให้ขนมที่ดี

ผลไม้สดเช่นชิ้นสับปะรดผลเบอร์รี่แตงโมหรือผลไม้อื่น ๆ ในฤดูกาลจะช่วยให้ฟันหวานของคุณหากพวกเขาสะอาดและพร้อมที่จะรับประทานเมื่อคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยว เครื่องปิ้งขนมปังที่ดีประกอบด้วยน้ำแข็งอิตาลีและองุ่นแช่แข็ง

4) ออกไปเดินเล่น
เดินเพียงระยะสั้น ๆ ทุกวันเพียง 15 นาทีแม้กระทั่งสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการตีกลับสูบบุหรี่เรียกร้องและ ปรับปรุงอารมณ์ การออกกำลังกายยังเผยแพร่ endorphins, "รู้สึกดี" ฮอร์โมน ดังนั้นออกไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึกวันละครั้งหรือสองครั้ง คุณจะกลับมาสดชื่นและผ่อนคลาย

5) ดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะน้ำ
น้ำช่วยให้คุณล้างสารพิษตกค้างจากการสูบบุหรี่ออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังทำงานได้ดีเป็นเครื่อง ดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำก่อนทานอาหารและคุณจะกินน้อยลง น้ำเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ ให้ตัวเองชุ่มชื้นและรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป

ที่จะช่วยให้คุณจัดการ อาการถอน ได้ง่ายขึ้น

ลองชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้ด้วย จำกัด กาแฟน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - สามารถเพิ่มการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ได้

6) เก็บวัสดุบางอย่างไว้ในรถของคุณ
ถ้าคุณใช้เวลาขับรถเป็นเวลานานมีบางรายการที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณผ่านเวลาได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น ดื่มน้ำบางส่วนที่เราพูดถึงขณะกำลังขับรถ เก็บขวดหรือสองไว้ในรถทุกครั้ง เก็บถุงขนมแข็งและอมยิ้มไว้ในช่องใส่ถุงมือและมีฟางหรืออบเชยด้วยเค้กอบเชย

7) หายใจลึก ๆ บ้าง
Cravings มักจะตีอย่างรวดเร็วและมีกำลัง

พวกเขากำลังแรงที่สุดเมื่อเริ่มต้นและจางหายไปในความรุนแรงภายใน 3 - 5 นาที อย่าตกใจเมื่อคุณอยากกินอะไร ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ ปิดตาของคุณถ้าเป็นไปได้และหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ ปล่อยให้ความอยากล้างเหนือคุณเหมือนคลื่นในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ กระตุ้นจะผ่านไปและคุณจะเหลือความรู้สึกที่แข็งแกร่งขึ้นสำหรับการเอาชนะได้สำเร็จ

8) ใจลอยตัวเอง
สิ่งที่เราให้ความสำคัญกับการมีนิสัยการเติบโต อย่าปล่อยให้ความคิดของการสูบบุหรี่ไม่ได้รับการตรวจสอบออกจากความคิดของคุณ งีบพวกเขาในตาโดยการระบุพวกเขาและการดำเนินการเพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณ ใช้รายการ 101 สิ่งที่ต้องทำแทนการสูบบุหรี่ สำหรับแนวคิดหรือทำรายการกิจกรรมของคุณเองที่คุณสามารถทำได้เมื่อได้รับคำชมกระตุ้น

9) ให้รางวัลตัวเอง
มากับรายการของของขวัญเล็ก ๆ ที่คุณสามารถให้ตัวเองทุกวัน อาบน้ำอุ่น ซื้อเทียนใหม่ อ่านนิตยสารสนุก ๆ ขอให้คนอื่นในครอบครัวทำอาหารเย็น รางวัลประจำวันเล็ก ๆ จะช่วยเพิ่มพลังวิญญาณของคุณและเสริมสร้างความเข้มแข็งในการแก้ไขปัญหาของคุณต่อไป

10) นอนหลับได้มากขึ้น
การเลิกใช้ก่อนสิ้นเหนื่อย ร่างกายของคุณเครียดและจิตใจคุณก็เป็นเช่นนั้น ให้มีเวลามากขึ้นในการนอนหลับหากคุณต้องการ ไม่ต้องกังวลความเหนื่อยล้าจะไม่เกิดขึ้น พลังงานของคุณจะกลับมาเร็ว ๆ นี้

11) เปลี่ยนนิสัยของคุณ ใช้เส้นทางที่แตกต่างในการทำงานกินอาหารเช้าในที่อื่นหรือลุกขึ้นและกระโดดลงไปในห้องอาบน้ำก่อนที่จะดื่มกาแฟครั้งแรก คาดหวังที่จะรู้สึกอึดอัดเริ่มต้นด้วย แต่อย่าตกใจ การฝึกที่คุณใส่ลงไปในกิจวัตรใหม่ ๆ จะทำให้พวกเขารู้สึกสบายขึ้น ในที่สุดการปฏิบัติใหม่ ๆ เหล่านี้จะกลายเป็นบรรทัดฐาน

12) ทำอะไรเพื่อลดความเครียด เราทุกคนใช้บุหรี่เป็นสารลดแรงตึงเครียดของเราไปจนถึงตอนนี้เราต้องเริ่มต้นทำงานในการจัดการความตึงเครียดในรูปแบบใหม่ อาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือหรือออกไปข้างนอกเพื่อเดินรอบ ๆ ตึกอย่างรวดเร็ว

และเคล็ดลับอีกสองสามข้อ ...

• สร้าง รายการเหตุผลที่ เลิกสูบบุหรี่และอ่านทุกวัน
• หลีกเลี่ยงสถานที่ (และคน) ที่คุณเชื่อมต่อกับการสูบบุหรี่ในตอนนี้ถ้าเป็นไปได้
• จัดทำแผนลดอาการเครียด
• ฟังเพลงผ่อนคลาย
• ชมภาพยนตร์ตลก
• โทรหาเพื่อนที่คุณไว้ใจได้เพื่อพูดคุยกับคุณ
• ใช้ 5 D เพื่อช่วยในการจัดการความรู้สึกไม่สบายที่เป็นปกติในช่วงแรก ๆ ของการเลิกสูบบุหรี่

สนับสนุน

พิจารณาดูในฟอรัมสนับสนุนอินเทอร์เน็ตสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ ไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์มากสำหรับการบริหารจัดการภาวะที่เกิดขึ้นพร้อมกับการถอนนิโคตินมากกว่าการได้รับความช่วยเหลือจากผู้ที่ผ่านมัน

• เกี่ยวกับฟอรั่มสนับสนุนการเลิกสูบบุหรี่

อ่านว่าคนอื่น ๆ รอดชีวิตจากการถอนนิโคตินได้อย่างไร

• เคล็ดลับการถอนนิโคติน
• การปรับปรุงตั้งแต่เลิกสูบบุหรี่

แม้ว่าในช่วงสัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่จะรุนแรงสำหรับเกือบทุกคนโปรดจำไว้ว่าวันที่ดีกว่ากำลังก้าวไปข้างหน้า ความรู้สึกไม่สบายทั้งหมดเป็นเรื่องชั่วคราวดังนั้นคุณควรเจาะส้นเท้าและเดินไปไกล มันคุ้มค่า!