ภาพรวมของการถอนนิโคติน
การถอนนิโคตินอาจเป็นสาเหตุของอาการทางร่างกายและจิตใจที่ทำให้ผู้สูบบุหรี่วัยใหม่รู้สึกไม่สบายทั้งกายและใจและเครียด
ความรู้เกี่ยวกับ สิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ และวางแผนที่จะจัดการ ups และดาวน์จะช่วยให้คุณจัดการระยะของการเลิกสูบบุหรี่นี้ประสบความสำเร็จ
5 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการถอนนิโคติน
คุณถอนตัวออกจากยาเสพติดที่เสพติด มาก
เมื่อสูดดมหรือกินเข้าไป พันธะนิโคตินกับตัวรับในสมองของเรา ที่กระตุ้นการปลดปล่อย dopamine ฮอร์โมนรู้สึกดีซึ่งคิดว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเสพติดอย่างใกล้ชิด ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการไม่มีนิโคตินและจิตใจของคุณก็จะไม่กังวลถ้าคุณรู้สึกไม่ดีและไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ ความรู้สึกไม่สบายเป็นเรื่องปกติและชั่วคราว
คำสำคัญคือคำชั่วคราว
มันจะไม่รู้สึกชั่วคราวในขณะที่คุณอยู่ในท่ามกลางของมัน แต่การถอนนิโคติน จะ ผ่านตราบเท่าที่คุณไม่สูบบุหรี่
การคิดอย่างขยันขันแข็งเป็นส่วนหนึ่งของการถอนนิโคติน
หรือเพื่อให้ถูกต้องยิ่งขึ้นความ คิดที่ หยาบคายเป็นส่วนหนึ่งของการติดนิโคติน เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่คุณสามารถคาดหวังว่าใจของคุณจะบิดตัวเองลงไปในนอตที่พยายามโน้มน้าวให้คุณสูบบุหรี่ ใส่ตัวเองในละเว้นและไม่สว่างขึ้น การคิดขำขันจะบรรเทาลงตามเวลา
โปรดจำไว้ว่าการสูบบุหรี่มีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณ
เป็นเรื่องปกติที่ผู้สูบบุหรี่รายใหม่ ๆ จะถอนตัวจากการถอนนิโคตินโดยคิดว่าการเลิกสูบบุหรี่คือการตำหนิความเจ็บปวดที่พวกเขากำลังสูบบุหรี่ความจริงก็คือการสูบบุหรี่ (และการติดนิโคตินที่ตามมา) คือเหตุผลที่คุณรู้สึก แย่มากตอนนี้
ถ้าคุณสูบบุหรี่คุณจะกลับไปรับการถอนนิโคตินทุกครั้งที่คุณต้องการบุหรี่ ถ้าคุณติดกับเลิกของคุณนี้จะเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณต้องประสบกับการถอนนิโคติน
คุณต้องผ่านมันเพื่อให้ ได้ ผ่านมัน
ไม่มีการหลีกเลี่ยงการเลิกสูบบุหรี่เป็นส่วนหนึ่ง นิโคตินต้องออกจากร่างกายของคุณ ที่กล่าวว่ามีตัวช่วยในการเลิกสูบบุหรี่ที่สามารถช่วยลดหรือขจัดความรู้สึกไม่สบายได้ เพิ่มเติมเกี่ยวกับด้านล่าง คิดว่าการถอนนิโคตินเป็นงานที่ต้องทำในระหว่างการกู้คืนจากการติดนิโคติน ไม่ใช้เวลานานในโครงการใหญ่ของสิ่ง
อาการของการถอนนิโคตินคืออะไร?
ใส่เพียงเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายใหม่ที่คุณมี หลังจาก stubbing ออกบุหรี่ครั้งสุดท้ายของคุณ อาจจะเกี่ยวข้องกับการถอนนิโคติน
รายการต่อไปนี้ประกอบด้วยอาการที่พบบ่อยที่สุดของการถอนนิโคติน
- อยากสูบบุหรี่
- หงุดหงิด, ความเห่อเหิม
- โรคนอนไม่หลับ
- ความเมื่อยล้า
- ไม่สามารถมีสมาธิ
- อาการปวดหัว
- ไอ
- เจ็บคอ
- ท้องผูก, แก๊ส, ปวดท้อง
- ปากแห้ง
- ลิ้นเจ็บและ / หรือเหงือก
- หยดหลังหยด
- ความแน่นในอก
ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาทางกายที่คุณต้องเลิกสูบบุหรี่หรือถ้าอาการนิโคตินถอนตัวอยู่หรือเลวลง
การถอนออกจากสารเคมีอื่น ๆ
บุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7000 ชนิดและหลายแห่งมีผลต่อวิธีที่เรารู้สึกในแต่ละวัน ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะลดปฏิกิริยาทางกายภาพบางอย่างที่พวกเขาต้องสูบบุหรี่เพราะพวกเขามาค่อยๆตลอดหลายปี
ตัวอย่างเช่นอาการปวดหัวที่คุณมีสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์อาจจะมีความเครียดหรืออาจเป็น ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ที่ คุณสูดดมหลายครั้งต่อวัน หรือการเผาไหม้ตาคันที่คุณดูเหมือนจะมีประสบการณ์มากที่สุดคืนอาจเป็นปฏิกิริยากับ ฟอร์มาลดีไฮด์ในควันบุหรี่ที่ คุณสัมผัสได้ไม่ใช่ความเมื่อยล้าของตา บางส่วนของสารเคมีในบุหรี่แม้ ทำให้หมดสิ้นร่างกายของเราของวิตามินที่จำเป็น
หากคุณยังไม่ได้ทานวิตามินรวมเป็นจำนวนมากนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเพิ่มวิตามินเข้าไปในสูตรอาหารประจำวันของคุณ ให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีด้วยเช่นกัน
ให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดเท่าที่คุณสามารถขณะฟื้นตัวจากการสูบบุหรี่
การถอนนิโคตินเป็นเวลานานเท่าใด?
หากคุณเลิกสูบบุหรี่ไก่งวงเย็นนิโคตินส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณจะถูกปล่อยออกในวันแรกแม้ว่าเวลาที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน Cotanine ซึ่งเป็นสารเมตาบอไลท์ที่สำคัญของนิโคตินสามารถตรวจพบได้ในเลือดน้ำลายและปัสสาวะนานหลายวัน
หากคุณใช้เครื่อง ช่วยเลิกสูบบุหรี่ที่มีนิโคติน คุณจะลดนิโคตินลงในระหว่างการรักษาด้วยวิธีที่กำหนด นี้ช่วยลดอาการของการถอนนิโคตินมาก โปรดระมัดระวังในการทำตามคำแนะนำสำหรับ NRT ตามที่คุณเลือกไว้อย่างละเอียดและสิ้นสุดตามที่แนะนำโดยผู้ผลิตหรือแพทย์ของคุณ
ถ้าคุณใช้ยาที่ไม่ใช่นิโคตินออกเช่น Chantix หรือ Zyban คุณอาจสามารถหลีกเลี่ยงอาการถอนนิโคตินได้อย่างสมบูรณ์ แม้จะไม่ได้รับการอนุมัติตามใบสั่งแพทย์ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคนดังนั้นจึงต้องมีการสนทนากับแพทย์ของคุณหากคุณสนใจที่จะลองหนึ่งในนั้น
ฉันควรทำอย่างไรเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย?
มีขั้นตอนหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การถอนนิโคตินเป็นเรื่องที่ยอมรับได้มากขึ้น
กินอาหารอย่างสมดุล ดังที่ได้กล่าวมาแล้วเชื้อเพลิงที่ดีมีพลังงานดีเท่ากับ ผู้สูบบุหรี่คนใหม่มักกระหายอาหารที่ไม่ถูกต้องทั้งหมด เราต้องการขนมหวานและขนมอบที่มีรสเค็มหวังที่จะชุบความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ ในความเป็นจริงเราอาจดูดอาหารเพื่อทดแทนการสูบบุหรี่เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่มันทำให้เกิดการปล่อย dopamine ในสมองของเรา ถ้าคุณเติมขยะมากเกินไปแม้ว่าจะมีผลเสียต่อความรู้สึกของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณอาจเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยเช่นกันดังนั้นอย่าให้ทานอาหารที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับอาหารและนิโคตินการออกกำลังกายยังทำให้สมองของเราปล่อย dopamine ออกไปเดินเล่นหรือมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังเพื่อเหงื่อออกจากการถอนนิโคตินบางส่วน จะช่วยเพิ่มความคิดและสุขภาพที่ดีของคุณ
ดื่มน้ำ. การให้ความชุ่มชื้นที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่ยิ่งต้องใช้มากขึ้นในขณะที่คุณกำลังจะเลิกเสพนิโคติน ร่างกายของคุณจะปล่อยสารพิษออกและน้ำจะช่วยล้างออก ดื่มน้ำสักแก้วที่สูงเมื่อคุณต้องการควันเพื่อทำลายความคิดด้วย มันได้ผล.
พักผ่อนเพิ่มเติม ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติระหว่างการถอนนิโคติน หากคุณเบื่อและสามารถจัดการได้ในระหว่างวันงีบหลับ ในตอนท้ายของวันให้ไปที่เตียงก่อนหน้านี้เร็วกว่าปกติถ้าคุณต้องการ มันจะทำให้คุณดีขึ้น
ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณอยู่ตรงข้ามกับสเปกตรัมและพบว่าตัวเองกำลังทุกข์ทรมานจาก การนอนไม่หลับที่เลิกสูบบุหรี่ (เช่นกัน) ให้ลองเดินอีกหลายชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการนอนหลับ
หายใจ. ในวันแรกของการเลิกสูบบุหรี่อาจรู้สึกราวกับว่าวันของคุณเป็นวันที่อยากสูบบุหรี่เป็นเวลานาน ความจริงก็คือส่วนใหญ่เรียกร้องให้สูบบุหรี่สามถึงห้านาที แทนที่จะเหนี่ยวรั้งเมื่อแรงกระตุ้นการสูบบุหรี่ฮิต ลองหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณขี่ความปรารถนาผ่านในทางที่ผ่อนคลายมากขึ้น
กวนใจตัวเอง สร้าง รายการ สั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีที่จะดึงตัวเองออกจากการกระตุ้นการสูบบุหรี่ หรือรูปแบบความคิดเชิงลบที่คุณสามารถใช้ในขณะที่แจ้งให้ทราบล่วงหน้า (น้ำและการหายใจเป็นรายการที่ดี) เปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำอย่างกะทันหันและจิตใจของคุณก็จะเปลี่ยนไปและเลื่อนออกไปจากเกลียวลงไปเรื่อย ๆ
เชื่อมต่อกับการสนับสนุนออนไลน์ ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมหรือเพียงแค่อ่านไปที่ฟอรัมสนับสนุนการเลิกสูบบุหรี่เพื่อช่วยในการดำเนินการต่อเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย
อะไรจะเกิดขึ้นต่อไป?
การถอนนิโคตินที่ประสบความสำเร็จเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการรักษาจากการติดนิโคติน แต่อย่าทำผิดพลาดในการคิดว่านั่นคือทั้งหมดที่มีอยู่
คุณได้รับลิงนิโคตินจากด้านหลังและตอนนี้คุณจำเป็นต้อง ทบทวนความสัมพันธ์ทางจิตทั้งหมดที่คุณมีกับการสูบบุหรี่ การฟื้นตัวนี้ใช้เวลาอีกสักครู่ แต่ก็ไม่รุนแรงเท่าการถอนนิโคตินดังนั้นจงเอาใจใส่ จริงๆมันเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตของคุณวันหนึ่งในเวลาโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ในมือ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เรียกร้องให้สูบบุหรี่เรียกร้องโดยไม่ต้องส่องสว่างและเมื่อคุณทำจิตใจจะลงทะเบียนการเปลี่ยนแปลงและง่ายขึ้นในครั้งต่อไปรอบ ๆ
ให้ ผลประโยชน์ของปีเต็มสูบบุหรี่ฟรี และคุณจะดีในแบบของคุณไปยังชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่เป็นธรรมชาติและสะดวกสบาย
คำจาก
อย่าให้การถอนนิโคตินทำให้คุณตกใจ คำนึงถึงมุมมองและมุมมองของคุณเกี่ยวกับรางวัล การถอนนิโคตินเป็นเรื่องที่รุนแรงและยากสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็เป็นเรื่องชั่วคราว มันไม่ได้นานและวันที่ดีกว่าเป็นไปข้างหน้า ใช้เวลาหนึ่งวันในแต่ละครั้งและคุณจะได้รับผ่านมันเช่นเดียวกับที่คนอื่นมี
แหล่งที่มา:
นิโคตินและยาสูบ MedlinePlus Medical Encyclopedia สถาบันสุขภาพแห่งชาติ อัปเดตเมื่อวันที่ 23 สิงหาคม 2016
นิโคตินเคมีการเผาผลาญจลนพลศาสตร์และไบโอมาร์คเกอร์ Handb Exp Pharmacol 2009; (192): 29-60 NCBI หอสมุดแห่งชาติสหรัฐ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ