ภาพรวมของการฝึกอบรมทักษะทางสังคม
การฝึกทักษะทางสังคม (SST) เป็นประเภทของ การบำบัดพฤติกรรมที่ ใช้ในการพัฒนาทักษะทางสังคมในผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตหรือความบกพร่องทางพัฒนาการ SST อาจถูกใช้โดยครูผู้สอนเวชศาสตร์บำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เพื่อช่วยผู้ที่มีความวิตกกังวลผิดปกติอารมณ์ผิดปกติความผิดปกติของบุคลิกภาพและการวินิจฉัยอื่น ๆ
โดยปกติจะจัดส่งเป็นรายสัปดาห์หรือสัปดาห์ละสองครั้งและมักใช้เป็นส่วนประกอบของโปรแกรมการรักษารวมกัน
ความวิตกกังวลทางสังคม
ความกังวลทางสังคม อาจมีผลต่อทักษะทางสังคมในหลายรูปแบบ คนที่เป็น โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) มักไม่ค่อยมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทำให้โอกาสในการสร้างทักษะและความเชื่อมั่นน้อยลง
SAD สามารถมีผลกระทบโดยตรงต่อพฤติกรรมทางสังคมโดยไม่คำนึงถึงระดับทักษะ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้ว่าการ ติดต่อด้วยตา เป็นสิ่งสำคัญ แต่รู้สึกไม่สามารถที่จะรักษามันในระหว่างการสนทนาเพราะความกลัว
SST ได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาทักษะทางสังคมสำหรับผู้ที่มี SAD โดยไม่คำนึงถึงปัญหาทางสังคม หากมีการขาดทักษะคุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมได้ดีขึ้น
หากความวิตกกังวลทางสังคมคือการกำบังความสามารถทางสังคมการปฏิบัติและ การสัมผัสของคุณ ในช่วง SST สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองของคุณและลดความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคม สำหรับคนที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคม SST มักใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ เช่นการบำบัดด้วย ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) หรือ ยา
เทคนิคการฝึกอบรม
SST โดยทั่วไปจะขึ้นต้นด้วยการประเมินการขาดดุลทักษะและความบกพร่องที่เฉพาะเจาะจงของคุณ
นักบำบัดโรคของคุณอาจถามว่าการโต้ตอบทางสังคมใดที่คุณพบว่ามีความท้าทายมากที่สุดหรือทักษะใดที่คุณรู้สึกว่าจะดีขึ้น เป้าหมายของกระบวนการนี้คือการระบุเป้าหมายที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมทักษะทางสังคมสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ
เมื่อมีการกำหนดเป้าหมายเฉพาะเจาะจงแล้วจะมีการแนะนำเทคนิคการพัฒนาทักษะทางสังคม โดยปกติการเปลี่ยนแปลงจะทำในพื้นที่หนึ่งครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับจม เทคนิค SST ได้แก่ :
- การเรียนการสอน เป็นองค์ประกอบด้านการศึกษาของ SST ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างแบบจำลองของพฤติกรรมทางสังคมที่เหมาะสม นักบำบัดโรคอาจอธิบายถึงทักษะเฉพาะอย่างหนึ่งอธิบายถึงวิธีดำเนินการและสร้างแบบจำลองพฤติกรรม พฤติกรรมที่ซับซ้อนเช่นการสนทนาต่ออาจถูกแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เช่นการ แนะนำตัวเอง การพูดคุยเล็ก ๆ และการสนทนา นักบำบัดโรคยังจะกล่าวถึงพฤติกรรมทั้งวาจาและอวัจนภาษา
- การฝึกซ้อมเกี่ยวกับพฤติกรรม หรือการแสดงบทบาทสมมติเกี่ยวข้องกับการฝึกทักษะใหม่ระหว่างการบำบัดในสถานการณ์จำลอง
- ข้อคิดเห็นที่ ถูกต้องถูกนำมาใช้เพื่อช่วยปรับปรุงทักษะทางสังคมในระหว่างการฝึกซ้อม
- การสนับสนุนที่ เป็น บวก จะใช้เพื่อให้รางวัลแก่การพัฒนาทักษะทางสังคม
- การ บ้านแบบ รายสัปดาห์ ให้โอกาสในการฝึกทักษะทางสังคมใหม่ ๆ นอกเหนือจากการบำบัด
การวิจัยและหลักฐาน
การวิจัยเกี่ยวกับการใช้ SST ในการรักษา SAD แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพไม่ว่าจะดำเนินการเพียงอย่างเดียวหรือด้วยรูปแบบการรักษาอื่น SST ยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มผลการดำเนินงานของกลุ่ม CBT สำหรับ SAD
โดยทั่วไป SST มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรักษาที่ครอบคลุมซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบหลายส่วน ดังนั้นหากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงการฝึกทักษะทางสังคมอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณทั้งทักษะทางสังคมและความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคม
พื้นที่ของการพัฒนา
ทักษะทางสังคมเป็นส่วนสำคัญของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม หากคุณมีความผิดพลาดคุณอาจพลาดการพัฒนาทักษะที่สำคัญเหล่านี้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียนรู้ได้เสมอไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร
อหังการ ช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ในแบบที่สมดุลกับความต้องการของทุกคน
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเลื่อนไปยังคนอื่น ๆ ก็อาจรู้สึกอึดอัดเมื่อคุณเริ่มต้นการยืนยันตัวเองเป็นครั้งแรก อย่างไรก็ตามในระยะยาวการอหังการจะช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้ทั้งคุณและคนรอบตัวคุณสบายขึ้น
การสื่อสารแบบอวัจนภาษา หรือที่เรียกว่าภาษากายมีบทบาทอย่างมากในการสื่อสาร คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะมี "ภาษากายปิด" ซึ่งส่งสัญญาณให้คนอื่นรู้ว่าคุณไม่สามารถเข้าถึงได้หรือไม่เป็นมิตร แม้ว่านี่จะเป็นผลตามธรรมชาติของความวิตกกังวล แต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำงานเกี่ยวกับการมีพฤติกรรมแบบซ้อนและเปิดกว้างขึ้น
- วิธีการเข้าถึงได้มากขึ้น
- 10 ข้อผิดพลาดทางภาษากายคุณอาจจะทำ
- วิธีการปรากฏตัวขึ้นมั่นใจมากขึ้น
- ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการแสดงออกทางสีหน้า
การสื่อสารด้วยวาจา เป็นอีกหนึ่งทักษะ ศิลปะการสนทนาอาจดูเหมือนปริศนาถ้าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจมีปัญหาในการรู้ว่าจะพูดอะไรหรือรู้สึกอึดอัดเกี่ยวกับตัวคุณเอง
แต่บทสนทนามีพื้นฐานมาจากการสร้างความสัมพันธ์และการรู้ว่าจะนำทางได้อย่างไรจะช่วยให้คุณทำความคุ้นเคยกับคนรอบข้าง
- เคล็ดลับการสนทนา
- 10 หัวข้อที่ดีสำหรับการพูดคุยแบบเล็ก ๆ
- 10 หัวข้อที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างการพูดคุยเรื่องเล็ก
- วิธีการเข้าร่วมการสนทนา
- วิธีการออกจากการสนทนา
- วิธีการสร้างการแนะนำ : การแนะนำเป็นวิธีทำให้ผู้คนรู้สึกสบายใจ ไม่ว่าคุณจะถูกเรียกตัวเพื่อแนะนำตัวหรือคุณกำลังได้รับการแนะนำให้รู้จักกฎของการพบปะทางสังคมเหล่านี้ การรู้วิธีสร้างความมั่นใจให้กับการแนะนำตัวเป็นทักษะทางสังคมที่มีประโยชน์มาก
- วิธีการฝึกการรับฟังที่ใช้งาน : การ ฟังที่ ใช้งานคือการให้ความสนใจการถามคำถามและการสะท้อนถึงสิ่งที่คนพูด เมื่อคุณฝึกฟังอย่างกระตือรือร้นคนอื่น ๆ ในการสนทนาก็ได้ยินเสียง หากคุณกำลังเผชิญกับ SAD การฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นอาจช่วยให้คุณมุ่งเน้นที่ผู้อื่นได้มากขึ้นและน้อยลงด้วยตัวคุณเอง
- วิธีการได้รับโทรศัพท์กลัว : ในขณะที่โทรศัพท์เป็นส่วนหนึ่งของการสื่อสารก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเองที่สามารถทำให้มันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจจะกลัวที่จะรับสายโทรศัพท์โทรออกหรือแม้แต่บันทึกคำทักทายด้วยเสียง หากคุณมีความหวาดกลัวในการใช้โทรศัพท์มีเคล็ดลับและเทคนิคมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะความกลัวของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วิธีบำบัดด้วยตนเองเพื่อค่อยๆลดความรู้สึกตัวเองในการใช้โทรศัพท์ได้
- วิธีการรับคำชมเชย และ วิธีการให้คำชมเชย : หากคุณอยู่กับ SAD คุณอาจประสบปัญหาในการรับชมเชยและอาจไม่ได้ให้คำชมเชยได้ง่าย การเรียนรู้ทั้งสองทักษะทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญ คำชมเชยเป็นวิธีเริ่มต้นและความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง พวกเขายังเป็นตัวเริ่มการสนทนาที่ยอดเยี่ยมและเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความชื่นชมต่อผู้อื่น
คำจาก
การสร้างและพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการรักษาโรควิตกกังวลทางสังคมและมีความสำคัญต่อการเจรจาต่อรองสถานการณ์ทางสังคม หากคุณพบว่าตัวเองขาดทักษะทางสังคมอย่างรุนแรงพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาของคุณเกี่ยวกับการฝึกอบรมหรือวิธีอื่น ๆ เพื่อพัฒนาความสามารถของคุณ
หากคุณยังไม่เคยได้รับการ วินิจฉัยว่าเป็น SAD ขั้นตอนแรกก็คือไปพบแพทย์ของคุณ จากที่นั่นคุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อออกแบบ แผนการรักษา ที่ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณ
แหล่งที่มา
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. ผลกระทบของการฝึกทักษะทางสังคมสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม: การทดลองแบบสุ่ม J Anxiety Disord 2014 ธันวาคม; 28 (8): 908-18
สารานุกรมของความผิดปกติทางจิต การฝึกทักษะทางสังคม เข้าถึง 26 กรกฎาคม 2016
Greene JO, Burleson GR คู่มือการสื่อสารและทักษะการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม New Jersey: Lawrence Earlbaum; 2003
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM การฝึกทักษะทางสังคมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจกลุ่มพฤติกรรมบำบัดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม พฤติกรรมบำบัด 2005 36: 125-138
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. การวิเคราะห์ meta-analysis ของการแทรกแซงทางความคิดและพฤติกรรมสำหรับโรคความวิตกกังวลทางสังคมในเด็กและวัยรุ่น J Anxiety Disord 2016; 42: 105-112