การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม

ความผิดปกติทางสังคม (SAD) เป็นเรื่องปกติที่ได้รับการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมบำบัด (CBT) รูปแบบของการบำบัดที่เป็นที่นิยมในยุค 80 และยุค 90 เพื่อรักษาความวิตกกังวลผิดปกติเป็นครั้งแรก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CBT เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่สามารถช่วยในการเอาชนะความวิตกกังวลทางคลินิกได้อย่างน่าเชื่อถือ

CBT ไม่ใช่วิธีหนึ่งชุด แต่เป็นการรวมกันของเทคนิคต่างๆที่ขึ้นอยู่กับความผิดปกติที่กำลังรับการรักษา

ตัวอย่างเช่น CBT ในการรักษา อาการซึมเศร้า จะแตกต่างจาก CBT ในการรักษาโรค SAD หรือโรควิตกกังวลอื่น ๆ เนื่องจากมีเทคนิคที่แตกต่างกันจำนวนมากจึงเป็นสิ่งสำคัญที่นักบำบัดโรคของคุณมีประสบการณ์ในการใช้ CBT ในการรักษา SAD และรู้ว่าเทคนิคใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโรคนี้

เป้าหมายของ CBT สำหรับ SAD

หนึ่งในเป้าหมายหลักของ CBT คือการระบุ ความเชื่อที่ไม่ลงตัว และรูปแบบความคิดและแทนที่ด้วยมุมมองที่สมจริงมากขึ้น ในส่วนของกระบวนการบำบัดคุณจะทำงานเกี่ยวกับปัญหาต่างๆรวมถึง:

การบำบัดด้วย CBT ของคุณอาจรู้สึกเหมือนความสัมพันธ์ระหว่างครูกับครู นักบำบัดโรคจะมีบทบาทเป็นครูบรรยายแนวคิดและช่วยคุณค้นพบและเปลี่ยนแปลงตัวเอง

นอกจากนี้คุณยังจะได้รับมอบหมายงานบ้านที่เป็นกุญแจสำคัญในการก้าวหน้า

วิธีการคิด

CBT ประกอบด้วยหลายเทคนิคซึ่งหลายแห่งมุ่งเน้นไปที่การคิดอย่างมีปัญหา วิธีการ ทางความรู้ ช่วยลดความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและกลุ่มและให้คนที่มีความรู้สึกควบคุมความวิตกกังวลของพวกเขาในสถานการณ์ทางสังคม

เป้าหมายสูงสุดของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจคือการเปลี่ยนความเชื่อหลักพื้นฐาน (เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า " สกีมา ") ซึ่งมีผลต่อการตีความสภาพแวดล้อมของคุณ การเปลี่ยนแปลงความเชื่อหลักของคุณจะนำไปสู่การปรับปรุงความวิตกกังวลของคุณในระยะยาว

หนึ่งในปัญหาสำคัญที่กำหนดโดย CBT คือการมีอยู่ของ ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ หรือที่เรียกว่าการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ คนที่มีปัญหา SAD ได้พัฒนาวิธีการคิดเชิงลบแบบอัตโนมัติที่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงเพิ่มความวิตกกังวลและลดความสามารถในการรับมือของคุณ ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นทันทีเมื่อคุณคิดถึงสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมี ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ เพียงแค่คิดถึงสถานการณ์จะทำให้เกิดความรู้สึกลำบากใจและความกลัวความล้มเหลว เป้าหมายของ CBT คือการแทนที่ความผิดปกติทางความรู้ความเข้าใจเหล่านี้ด้วยมุมมองแบบสมจริงมากขึ้น

ในฐานะที่เป็นคนที่ทุกข์ทรมานจาก SAD ในบางช่วงชีวิตของคุณอาจมีคนบอกคุณว่า "คิดบวก" อย่างไรก็ตามปัญหาไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะแก้ปัญหา - ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจจะเอาชนะความวิตกกังวลได้นาน เนื่องจากสมองของคุณได้กลายเป็นแบบเดินสายตลอดเวลาในการคิดเชิงลบและมีความคิดที่กังวลใจจึงจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างค่อยเป็นคัยเพื่อคิดในรูปแบบใหม่

เพียงแค่บอกตัวเองว่า "ฉันจะกังวลน้อยลงในครั้งต่อไป" ไม่ได้เพราะนี่เป็นคำพูดที่ไม่สมเหตุสมผลโดยคำนึงถึงรูปแบบการคิดในปัจจุบันของคุณ

การเปลี่ยนการคิดโดยอัตโนมัติเชิงลบในระยะยาวจำเป็นต้องมีการปฏิบัติและการทำซ้ำทุกวันเป็นเวลาหลายเดือน ในตอนแรกคุณอาจถูกถามเพียงเพื่อจับความคิดอัตโนมัติเชิงลบและทำให้พวกเขามีความเป็นกลางอย่างมีเหตุผล เมื่อเรื่องนี้กลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นคุณก็จะพยายามคิดให้เป็นจริงมากขึ้น เท่านั้นแล้วจะเป็นอัตโนมัติและเป็นนิสัย

เมื่อเวลาผ่านไปกระบวนการหน่วยความจำของคุณจะได้รับผลกระทบและเส้นทางประสาทในสมองของคุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลง

คุณจะเริ่มคิดปฏิบัติและรู้สึกต่างออกไป แต่จะต้องใช้ความอดทนปฏิบัติและความอดทนต่อความคืบหน้า ตอนแรกนี่เป็นกระบวนการที่ใส่ใจ แต่เมื่อมีการปฏิบัติและทำซ้ำแล้วจะกลายเป็นอัตโนมัติ

Behavioral Methods / วิธีปฏิบัติ

หนึ่งในเทคนิคพฤติกรรมที่ใช้บ่อยที่สุดในการรักษา SAD คือการฝึกอบรมการสัมผัสหรือที่เรียกว่า desensitization ระบบ การฝึกฝนการได้รับสารจะค่อยๆทำให้คุณรู้สึกกังวลกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลเพื่อที่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะทำให้เกิดความกลัวน้อยลง

การฝึกอบรมการสัมผัสกับ SAD จะต้องเป็นขั้นตอนที่ทยอย คนอาจบอกให้คุณ "แกร่งขึ้นและเผชิญกับความกลัวของคุณ" โชคร้ายที่นี่เป็นคำแนะนำที่ไม่ดีมากคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมถูกบังคับให้เผชิญกับสิ่งที่พวกเขากลัวในชีวิตประจำวันการเปิดเผยที่ไม่ได้มีโครงสร้างในขั้นตอนทีละขั้นตอน ขั้นตอนจะเกิดความเสียหายมากกว่าดีมันจะทำให้ความวิตกกังวลของคุณเลวร้ายยิ่งทำให้คุณล็อคในวงจรหินและในที่สุดก็นำไปสู่การสงสัยและภาวะซึมเศร้า

กับนักบำบัดโรคของคุณคุณจะค่อยๆเปิดเผยตัวเองกับสถานการณ์ที่กลัวเพื่อให้เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาไม่ก่อให้เกิดความกลัว ในตอนแรกคุณอาจฝึกฝนการแสดงออก "in vivo" เช่นการจินตนาการในการพูดหรือการสัมภาษณ์งานผ่านบทบาทการเล่น เมื่อสถานการณ์ที่ได้รับการฝึกฝนหรือจินตนาการจะง่ายขึ้นคุณจะย้ายไปอยู่ในสถานการณ์จริง หากการฝึกซ้อมการรับแสงขยับเร็วเกินไปหรือสถานการณ์มีความต้องการมากเกินไปเร็วเกินไปก็จะทำให้เกิดผลย้อนกลับ

กุญแจสู่ความสำเร็จ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีกุญแจสู่ความสำเร็จหลายประการเมื่อพูดถึง CBT และ SAD ความเป็นไปได้ที่ CBT จะช่วยให้คุณขึ้นอยู่กับความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับความสำเร็จความตั้งใจของคุณในการทำการบ้านและความสามารถในการเผชิญกับความคิดที่ไม่สะดวก คนที่ตั้งใจทำงานหนักและเชื่อว่า CBT จะช่วยให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะปรับปรุง แม้ว่ารูปแบบของการรักษานี้จะเข้มข้นและต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันโดยผู้ที่มี SAD การปรับปรุงที่แสดงมีแนวโน้มที่จะยาวนานและคุ้มค่ากับความพยายามที่ลงทุน

แหล่งที่มา:

การรักษาความวิตกกังวลและศูนย์ทรัพยากรแฮมิลตั้นออนแทรีโอแคนาดา ความวิตกกังวลทางสังคม 5 กันยายน 2550

Beck, JS (1995) การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ: พื้นฐานและอื่น ๆ Guilford Press

สถาบันความวิตกกังวลทางสังคม, ฟินิกซ์, แอริโซนา การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ครอบคลุมคืออะไร? 5 กันยายน 2550