เกิดอะไรขึ้นระหว่างวงจรตื่นตระหนกในความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคม?

หากคุณประสบกับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) คุณอาจได้รับประสบการณ์สิ่งที่เรียกว่าการ โจมตีเสียขวัญ

โจมตี Panic คืออะไร?

การโจมตีด้วยความสยดสยองเป็นช่วงเวลาแห่งความกลัวที่รุนแรงพร้อมกับอาการต่างๆเช่นหัวใจในการแข่งรถหายใจถี่หรือเวียนศีรษะ เมื่อผู้ที่มีประสบการณ์ SAD ตื่นตกใจโจมตีพวกเขาโดยทั่วไปจะเรียกโดยสถานการณ์ทางสังคมหรือประสิทธิภาพ

เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมความตื่นตระหนกเกิดขึ้นจะเป็นประโยชน์ในการดูรูปแบบวัฏจักรของเหตุการณ์ที่นำไปสู่ความตื่นตระหนก

ความรู้สึกครั้งแรก

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในที่ประชุมในที่ทำงาน แม้ว่าสถานการณ์อาจดูเหมือนไม่เป็นอันตรายอยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องพูดต่อหน้าคนอื่นหรือแสดงความคิดเห็นของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อย สถานการณ์นี้เรียกว่า "คิว" และเป็นสิ่งที่เรียกขั้นตอนแรกของวงจรตื่นตระหนก

ในขณะที่คุณนั่งอยู่ในที่ประชุมบางทีคุณอาจสังเกตเห็นหัวใจของคุณเริ่มที่จะชนะได้อย่างรวดเร็วเพียงเล็กน้อย บางทีคุณอาจมีความคิดเช่น "ฉันมีสิ่งที่จะเพิ่มสิ่งที่ถูกกล่าว แต่ฉันกลัวสิ่งที่คนอื่นจะคิดว่า." คุณอาจพบว่าตัวเองเริ่มหายใจเร็วและตื้นขึ้นกว่าปกติ

การตีความความรู้สึก

เมื่อคุณสังเกตเห็นความรู้สึกในร่างกายของคุณคุณจะเริ่มมีอาการมากขึ้น การตีความสิ่งที่เกิดขึ้นก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของอาการตื่นตระหนกของคุณ

ในขณะที่หัวใจของคุณเต้นได้เร็วขึ้นและมือเริ่มสั่นคุณสงสัยว่าคนอื่น ๆ ในห้องได้สังเกตเห็นความวิตกกังวลของคุณหรือไม่ ความคิดเหล่านี้ทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกมากยิ่งขึ้น

การเพิ่มความตื่นตระหนกอาการ

ถ้าคุณถูกเรียกให้พูดในที่ประชุมหรือถ้าชื่อของคุณอยู่ในวาระการประชุมที่จะนำเสนอในระหว่างการประชุมอาการของคุณอาจบานปลายไปถึงจุดของการโจมตีเสียขวัญเต็มรูปแบบ

ในระหว่างการโจมตีที่น่าสยดสยองคุณอาจพบกับสิ่งต่าง ๆ เช่นหัวใจของการแข่งรถหายใจถี่ มือจับ ปากแห้งและความรู้สึกถึงการลงโทษที่ใกล้เข้ามา

ในขณะที่คุณมองไปรอบ ๆ ห้องคุณแน่ใจว่าทุกคนต้องสังเกตความวิตกกังวลของคุณและคิดไม่ดีกับคุณ คุณอาจคิดว่าคุณกำลังมีอาการหัวใจวายซึ่งจะทำให้อาการของคุณแย่ลง

ความกังวลที่คาดไม่ถึง

หลังจากเสร็จสิ้นการพูดหรือหลังการประชุมสิ้นสุดลงคุณอาจรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลีย คุณอาจรู้สึกโล่งใจว่าตอนจบแล้ว แต่ยังต้องกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต

คุณจะถามตัวเองว่า "ฉันจะรับมือกับการประชุมครั้งต่อไปได้อย่างไร?" หรือ "ฉันจะแตกสลายถ้าฉันต้องพูดต่อหน้ากลุ่มอีกหรือ" ความคิดประเภทนี้เกี่ยวกับการไม่สามารถรับมือและกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ในอนาคตจะเป็นตัวกำหนดช่วงตื่นตระหนกของวงจรตื่นตระหนก

รับมือกับความหวาดกลัว

ในช่วงตื่นตระหนกในช่วงเริ่มต้นคุณจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์และสถานการณ์ในอนาคตที่อาจมีอาการคล้าย ๆ กัน คุณจำได้ว่าคุณไม่สามารถรับมือได้ในอดีตเมื่อคุณต้องเข้าร่วมการประชุมและสงสัยว่าคุณจะผ่านพ้นไปได้อย่างไร ระยะการคาดการณ์จะดำเนินต่อไปจนกว่าจะถึงสถานการณ์วิกฤติครั้งต่อไป

แม้ว่าจะดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงอาการตื่นตระหนก แต่ก็มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยแก้ไขรูปแบบการคิดเชิงลบที่ทำให้วงจรเคลื่อนที่ไปได้

ไม่ใช่สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาในร่างกายของคุณ เป็นความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับสถานการณ์ วิธีการรักษาเช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่ดีกว่าที่จะพูดคุยกับตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความหวาดกลัว

แหล่งที่มา:

สมาคมจิตเวชอเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ 5) Washington, DC: ผู้แต่ง; 2013

Carbonell D. ความตื่นตระหนกโจมตีสมุดงาน: โปรแกรมแนะนำสำหรับการตีเคล็ดลับตกใจ Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004