ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองเป็นที่รู้จักว่ามีบทบาทใน โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) ในขณะที่ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองลดลงอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อความวิตกกังวลทางสังคมในภายหลังความผิดปกติของความวิตกกังวลอาจทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองได้ ด้วยเหตุนี้ทั้งสองความทุกข์ยากจึงมีปฏิสัมพันธ์กับวงจรเชิงลบ
หากคุณต้องการเอาชนะความห่วงใยทางสังคมของคุณให้เริ่มต้นด้วยการมองอย่างหนักว่าคุณมองตัวเองอย่างไร
ความนับถือตนเองในระดับต่ำสามารถสร้างความวิตกกังวลและความโดดเดี่ยวซึ่งจะช่วยเสริมภาพลักษณ์ของคุณในแง่ลบ
ความเชื่อหลักและความนับถือตนเอง
หากคุณอยู่กับ SAD คุณอาจมีความเชื่อหลักเกี่ยวกับตัวเองเช่น "ฉันไม่สามารถควบคุมความกังวลของฉันเกี่ยวกับคน" และ "ฉันไม่มีทักษะเพียงพอในการรับมือกับ สถานการณ์ ทางสังคมและ ประสิทธิภาพ " ที่คุณสามารถดูความเชื่อหลักเหล่านี้ช่วยในการรักษาความวิตกกังวลของคุณและอาจฝังแน่นในความนับถือตนเองต่ำ
ในขณะที่คนส่วนใหญ่มีความรู้สึกผิดพลาดชั่วคราวพวกเขามักจะเด้งกลับ ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณมี ความนับถือตนเอง ต่ำ ความ รู้สึกที่คุณรู้สึกในสถานการณ์เฉพาะอาจเป็นตัวกำหนดความรู้สึกของคุณโดยรวม ความเชื่อของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองขึ้นอยู่กับช่วงเวลา - ดังนั้นความผิดพลาดใด ๆ ที่ส่งผลต่อการปฏิเสธคุณได้
ในทางตรงกันข้ามคนที่มีความนับถือตนเองมีสุขภาพดีสามารถที่จะประเมินตัวเองจุดแข็งและจุดอ่อนของตนได้อย่างถูกต้องและยังเชื่อว่าพวกเขาเป็นคนที่คุ้มค่า
ต้นกำเนิดของความนับถือตนเองต่ำ
ถ้าคุณมีความนับถือตนเองต่ำคุณอาจสงสัยว่ามันพัฒนาขึ้นอย่างไร หรือบางทีคุณอาจมีความคิดที่ดีเมื่อเริ่มรู้สึกแบบนี้ ประสบการณ์ที่สามารถนำไปสู่การลดความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองรวมถึงเหตุการณ์ต่อไปนี้ในช่วงวัยเด็กและชีวิตในภายหลัง:
- คำติชมจากพ่อแม่
- การล่วงละเมิดทางร่างกายอารมณ์หรือทางเพศ
- ละเลยหรือละเลย
- การกลั่นแกล้ง หรือการล้อเลียน
- การเยาะเย้ยโดยเพื่อน
- ความคาดหวังที่ไม่สมจริงหรือมาตรฐานที่สูงเป็นไปไม่ได้ของผู้อื่น
ในทางกลับกันคนที่เติบโตขึ้นมาได้รับการยอมรับนับถือรักการเฉลิมฉลองและยอมรับมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาภาพลักษณ์ที่ไม่ดี แน่นอนคนจำนวนมากที่มีความท้าทายการเลี้ยงเด็กอาจมีความนับถือตนเองได้ดีแม้กระทั่งผู้ที่มีพ่อคุณแม่ที่รักและมีประสบการณ์ที่ดีกับเพื่อนอาจพัฒนาปัญหาความนับถือตนเองได้ นี้เน้นว่าต่ำต้อยในตนเองไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องอยู่ด้วย
เสียงภายในของคุณ
เสียงภายในของคุณพูดกับคุณอย่างไร? นี่คือวิธีหนึ่งในการประเมินความนับถือตนเองของคุณ ถ้าเสียงในหัวของคุณยอมรับและสร้างความมั่นใจความนับถือตนเองของคุณน่าจะดีต่อสุขภาพ ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณพูดกับตัวเองที่มีความสำคัญอย่างยิ่งหรือดูถูกคุณอาจประสบกับความนับถือตนเองต่ำ
ในการศึกษา 2006 ตีพิมพ์ใน การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด ก็แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมสูงมีโอกาสน้อยที่จะเชื่อมโยงคำบวกกับตัวเองมากกว่าคนที่ไม่ได้กังวลทางสังคม ในทำนองเดียวกันการศึกษาในปี 2547 ที่เผยแพร่ใน วารสารจิตเวชศาสตร์ของแคนาดา พบว่าความนับถือตนเองต่ำกว่าผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคมเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีความผิดปกติ
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ใน Behavioral and Cognitive Psychotherapy พบว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลในสังคมมี "ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองทางลบ" และหาข้อมูลทางสังคมเชิงลบผ่านกระบวนการที่เรียกว่า "self-verification"
สิ่งนี้หมายความว่าสำหรับบางคนที่มี SAD เสียงเชิงลบเหล่านี้ในหัวของคุณบอกคุณว่าคุณไม่ค่อยดีในสถานการณ์ทางสังคมและประสิทธิภาพเป็นจริงเป็นคำทำนายด้วยตัวคุณเอง ยิ่งคุณคิดอะไรมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งหาทางยืนยันในโลกรอบ ๆ ตัวคุณว่าเป็นความจริง
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณหยุดมองหาหลักฐานที่ขัดแย้งกับความเชื่อของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง
คุณหยุดมองหาที่จะลดเสียงในหัวของคุณที่บอกคุณว่าคุณไม่ดีพอ แต่คุณให้เสียงสิ่งที่ต้องการได้ยินและยังคงเติบโตแข็งแกร่งขึ้น ในการปิดเสียงคุณต้องยอมรับก่อนว่าอยู่ที่นั่น
วงจรแห่งความนับถือตนเองต่ำ
หากคุณอยู่กับโรควิตกกังวลทางสังคมคุณอาจมีมาตรฐานทางสังคมที่ไม่สมจริงและปัญหาในการเลือกเป้าหมายที่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเชื่อว่าทุกคนต้องชอบคุณและคุณจะต้องไม่พูดหรือทำในสิ่งที่ผิด
ในสถานการณ์ทางสังคมและประสิทธิภาพที่คุณพบว่ามีความท้าทายคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนความสนใจของคุณไปสู่ความวิตกกังวลของคุณดูตัวเองในทางลบและประเมินค่าสูงเกินไปผลกระทบเชิงลบของการทำผิดพลาด
คุณอาจจะกลับไปใช้กลยุทธ์ที่คุณรู้สึกว่าเคยทำงานให้กับคุณในอดีตเช่นหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือใช้พฤติกรรมด้านความปลอดภัย จากนั้นเมื่อทุกอย่างเสร็จสิ้นคุณอาจจะทำซ้ำในหัวของคุณทุกอย่างที่คุณทำผิดมากกว่าและมากกว่าอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ความนับถือตนเองในระดับต่ำและความวิตกกังวลทางสังคมทำให้เกิดความวิตกกังวลต่อกันและกัน ในขณะที่รู้สึกปลอดภัยที่จะอยู่บ้านจากพรรคนั้นหรือหลีกเลี่ยงการประชุมในที่ทำงานคุณจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวคุณเองในฐานะบุคคล?
การส่งเสริมความภาคภูมิและการลดความวิตกกังวลทางสังคม
ถ้าคุณมีความนับถือตนเองต่ำไม่ใช่ประโยคในชีวิต แม้ว่าคุณจะถูกขังไว้ในชีวิตของคุณเพราะความนับถือตนเองต่ำของคุณคุณสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยซึ่งจะช่วยปรับปรุงมุมมองของคุณต่อตัวเองซึ่งอาจมีผลดีในแง่ของความวิตกกังวลทางสังคมของคุณเท่านั้น
ในขณะที่การรักษาเช่นการบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) ควรมีการจัดการกับอาการของ SAD และอาจช่วยในเรื่องความนับถือตนเองด้วยเช่นกันคุณยังสามารถทำสิ่งต่างๆด้วยตัวเองเพื่อช่วยเพิ่มความสามารถในการดูและยอมรับตัวตนของคุณได้อย่างถูกต้อง :
- ท้าทายเสียงภายใน : รับนิสัยในการฟังสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง จากนั้นเมื่อคุณมีความสำคัญพยายามที่จะรับทราบสิ่งที่คุณทำถูกต้องแทนที่จะตีตัวเองขึ้นเหนือสิ่งที่คุณทำผิด
มี เมตตา : รักษาตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณจะรักษาเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว จำสิ่งที่เราพูดไปแล้วหรือยัง? หากคุณได้ รับการยอมรับนับถือรักการเฉลิมฉลองและยอมรับ คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความนับถือตนเองเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณพูดกับตัวคุณเองจงถามตัวเองว่าจริงเป็นประโยชน์สร้างแรงบันดาลใจความจำเป็นและเป็นแบบอย่าง (THINK) หรือไม่? ถ้าไม่พบสิ่งอื่นที่จะพูด
อยู่ในปัจจุบัน : ดู ความผิดพลาดในอดีตของคุณ ความผิดพลาดอย่างหนึ่งไม่ได้หมายความว่าชีวิตล้มเหลว ดูสถานการณ์ที่ผ่านมาชั่วคราวเช่นคนที่กำลังคึกคักคุณ มันอาจจะไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคุณ ทำไมไม่ถามแทนว่าคุณจะช่วยอะไรได้บ้างหรือถ้ามีอะไรผิดพลาด? อย่ามองอนาคตไกลเกินไปและคาดหวังว่าสิ่งต่างๆจะไม่ดีนัก ไม่มีใครทราบหรือสามารถทำนายสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้สัปดาห์นับจากนี้หรือหนึ่งปีนับจากนี้
ให้อภัย ตัวเอง ที่สำคัญที่สุดคือให้อภัยกับสิ่งที่กำลังถือคุณไว้ นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะเช็ดกระดานชนวนให้สะอาด รู้ว่าคุณเป็นมนุษย์และจะไม่ทำทุกสิ่งอย่างสมบูรณ์แบบ ยอมรับอารมณ์ที่ไม่ดีเท่าที่พวกเขามา แต่อย่าให้พวกเขากวาดคุณไปในกระแส
คำจาก
หากคุณพบว่าตัวเองมีความนับถือตนเองต่ำและความวิตกกังวลทางสังคมที่ยากที่จะเอาชนะได้ด้วยตัวคุณเองให้ลองเข้าถึงเพื่อนเพื่อนสมาชิกในครอบครัวแพทย์หรือบุคคลอื่นในชุมชนเพื่ออธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร
บางครั้งความรู้สึกต่ำต้อยและความวิตกกังวลที่รุนแรงจนต้องใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในรูปแบบของการรักษาและ / หรือยา ไม่มีความละอายในการติดต่อขอความช่วยเหลือ แต่การติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลืออาจช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและช่วยเหลือผู้อื่นในตำแหน่งเดียวกับคุณ
> แหล่งที่มา:
> Hofmann SG ปัจจัยด้านความรู้ความเข้าใจที่รักษาความวิตกกังวลทางสังคม: รูปแบบที่ครอบคลุมและผลกระทบต่อการรักษา Cogn Behav Ther 2007; 36 (4): 193-209
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. ความหวาดกลัวทางสังคมในหมู่นักศึกษามหาวิทยาลัยและความสัมพันธ์กับความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ร่างกาย สามารถจิตเวชศาสตร์ J 2004; 49 (9): 630-634
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. มุมมองโดยนัยของตนเองในความวิตกกังวลทางสังคม Behav Res Ther 2006 44 (10): 1397-1409
ศูนย์ให้คำปรึกษาและศูนย์สุขภาพจิตมหาวิทยาลัยเท็กซัส เห็นคุณค่าในตนเอง
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA การตรวจสอบตัวเองและความวิตกกังวลทางสังคม: การเลือกรับข้อเสนอแนะทางสังคมเชิงลบและความนับถือตนเองในสังคมต่ำ Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617