ฉันจะจัดการความวิตกกังวลในการดำเนินงานได้อย่างไรในฐานะนักกีฬา?

กีฬาและความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพมักจะไปพร้อม ๆ กัน คุณเคย "สำลัก" ในระหว่างการแข่งขันกีฬาที่สำคัญหรือรู้สึกประสาทของคุณได้รับในทางของการดำเนินงานกีฬาของคุณหรือไม่ ในขณะที่นักกีฬาหลายคนกลายเป็น "สูบ" ในระหว่างการแข่งขันเมื่อความตื่นเต้นของอะดรีนาลีนถูกตีความว่าเป็นความวิตกกังวลและ ความคิดเชิงลบ เริ่มหมุนวนก็อาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อความสามารถในการแสดงของคุณ

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีการจัดการกับอาการของความวิตกกังวลในระหว่างการแข่งขันสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลกับประสิทธิภาพของนักกีฬา

จิตวิทยาการกีฬาคืออะไร?

จิตวิทยาการกีฬา เป็น ส่วนหนึ่งของจิตวิทยาที่ มุ่งเตรียมตัวให้ดีขึ้นในการแข่งขันของนักกีฬา

จิตวิทยาการกีฬาเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมอย่างไร (SAD)?

ผู้ที่มี ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) กลัวสถานการณ์ทางสังคมและการปฏิบัติงาน ความกลัวที่พบมากที่สุดคือ การพูดในที่สาธารณะ อย่างไรก็ตามประเภทอื่น ๆ ของการแสดงเช่นดนตรีและนักกีฬาอาจก่อให้เกิดความวิตกกังวล นักจิตวิทยาการกีฬาส่วนใหญ่ทำงานร่วมกับนักกีฬาเพื่อช่วยให้พวกเขาเอาชนะความกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานในระหว่างการแข่งขัน ในรูปแบบที่รุนแรงที่สุด ความวิตกกังวลประเภท นี้จะได้ รับการวินิจฉัยว่า เป็น SAD

ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลกับการปฏิบัติงานกีฬาคืออะไร?

ความวิตกกังวลก่อนหรือระหว่างการแข่งขันกีฬาอาจขัดขวางผลงานของคุณในฐานะนักกีฬา

การเคลื่อนไหวที่ประสานกันที่นักกีฬาต้องการจะเป็นเรื่องยากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณอยู่ในช่วงตึงเครียด ระดับความเร้าอารมณ์ทางกายภาพบางระดับมีประโยชน์และเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขัน แต่เมื่อร่างกาย มีอาการ วิตกกังวลมากเกินไปอาจทำให้เกิดความสับสนในความสามารถในการแข่งขันของคุณได้

ในทำนองเดียวกันจำนวนหนึ่งของความกังวลเกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะมีประโยชน์ในการแข่งขัน แต่อาการความรู้ความเข้าใจที่รุนแรงของความวิตกกังวลเช่น รูปแบบการคิดเชิงลบ และความคาดหวังของความล้มเหลวสามารถนำมาเกี่ยวกับคำทำนายด้วยตนเองตอบสนอง หากมีความแตกต่างระหว่างวิธีที่คุณปฏิบัติระหว่างการฝึกซ้อมและวิธีที่คุณทำในระหว่างการแข่งขันความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณ

ปัจจัยอะไรที่มีอิทธิพลต่อผลของความวิตกกังวลต่อการปฏิบัติงานของกีฬา?

นักกีฬาบางประเภทมีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงผลกระทบจากความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานมากขึ้น นักกีฬาสมัครเล่นมักจะมีประสบการณ์มากกว่านักกีฬาเก๋าที่มีประสบการณ์ความวิตกกังวลซึ่งขัดขวางความสามารถในการแข่งขันในแง่ของการแข่งขันซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้พวกเขาขาดประสบการณ์ในการแข่งขันและในการจัดการความตื่นตัว

นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาแต่ละชนิดก็พบว่ามีความวิตกกังวลมากกว่าผู้ที่เล่นกีฬาทีม สามัญสำนึกแสดงให้เห็นว่าการเป็นส่วนหนึ่งของทีมบรรเทาความกดดันบางอย่างที่มีประสบการณ์โดยผู้ที่แข่งขันเพียงอย่างเดียว

ในที่สุดมีหลักฐานว่าในทีมกีฬาเมื่อทีมเล่นในสถานที่ของฝ่ายค้าน (เรียกว่าเกม "ไป") ระดับความวิตกกังวลมักจะสูงกว่าเมื่อเล่นที่บ้าน

อีกครั้งสามัญสำนึกจะระบุว่ามีการสนับสนุนแฟนมากขึ้นและความคุ้นเคยกับสถานที่มีบทบาทในระดับความวิตกกังวลในระหว่างการแข่งขัน

ทำไมนักกีฬาบางคนเจริญเติบโตภายใต้ความกดดันและอื่น ๆ Falter?

นักกีฬายอดเยี่ยมจะสามารถก้าวขึ้นสู่ความท้าทายได้อย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับการแข่งขันที่ยากลำบาก? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความมั่นใจในตนเองมีบทบาทในการตอบสนองต่ออาการวิตกกังวลในระหว่างการแสดงของนักกีฬา คนที่มีความมั่นใจในความสามารถของพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยาบวกกับความเร้าอารมณ์และความวิตกกังวลและเจริญเติบโตในความท้าทายของการแข่งขัน นักกีฬายอดนิยมมักเน้นเรื่องพฤติกรรมของตนว่าพวกเขาตีความ ความเร้าอารมณ์ เป็นความตื่นเต้นมากกว่าความวิตกกังวล

โดยทั่วไปความเชื่อมั่นในตนเองมีแนวโน้มที่จะสูงที่สุดเมื่อคุณเชื่อมั่นในความสามารถของคุณและรู้สึกว่าคุณได้เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันแล้ว ความกังวลและความมั่นใจอยู่ที่ปลายอีกฟากหนึ่งของสเปกตรัม - เมื่อความเชื่อมั่นแข็งแรงมีแนวโน้มทำให้ผู้ชมกังวลใจ

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อจัดการความวิตกกังวลเกี่ยวกับการปฏิบัติงานกีฬา?

คุณสามารถใช้ กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อช่วยในการจัดการความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับผลการดำเนินงานกีฬา ได้แก่ การมองเห็น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ การปรับโครงสร้างทางความคิด หากคุณพบว่า อาการวิตกกังวล ของคุณรุนแรงและไม่ดีขึ้นโดยใช้ กลยุทธ์การช่วยตัวเองให้ วางแผน ไปพบแพทย์ของคุณ เพื่อพูดคุยเรื่องความกังวลของคุณ คุณอาจจะทุกข์ทรมานกับ SAD และต้องการ การรักษา อย่างมืออาชีพ

แหล่งที่มา:

Humara M. ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลกับประสิทธิภาพการทำงาน: มุมมองด้านความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม กีฬา Insight - วารสารออนไลน์ของจิตวิทยาการกีฬา [ออนไลน์แบบอนุกรม]

Riewald ST กลยุทธ์ในการจัดการความกดดันด้านประสิทธิภาพ วารสารการฝึกอบรมการปฏิบัติงานของ NSCA [ออนไลน์แบบอนุกรม]

Rodriguez C. จิตวิทยาการกีฬาสามารถช่วยให้นักกีฬาได้ประสิทธิภาพโดยการเพิ่มความเหนื่อยล้าทางจิตผ่านความวิตกกังวลลดลงหรือไม่?