วิธีการให้คำพูดในงานแต่งงานถ้าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม

ถ้าคุณเป็นเจ้าสาวหรือเจ้าบ่าวที่ทนทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลทางสังคมความคิดในการ พูด ในงานแต่งงานของคุณอาจทำให้คุณตื่นตระหนก ไม่ต้องกังวล! คุณสามารถพูดคุยได้และแม้แต่ในวันพิเศษของคุณถ้าคุณใช้เวลาในการเตรียมตัว

อันดับแรกถ้าคุณยังไม่ได้รับการ วินิจฉัย หรือได้รับ การรักษา ความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ (เช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมและยา) ให้เพิ่มที่ด้านบนของรายการ

อย่างไรก็ตามคุณอาจมีเวลา จำกัด ระหว่างตอนนี้และงานแต่งงานและจำเป็นต้องรู้วิธีการผ่านคำพูดนั้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากการแทรกแซงจากภายนอก

ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณสงบนิ่งในการพูดในงานแต่งงาน

ทำความคุ้นเคยกับสถานที่

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคุ้นเคยกับแผนกต้อนรับส่วนหน้าก่อนงานแต่งงาน หาตำแหน่งที่คุณจะนั่งและที่ไมโครโฟนและแท่นจะเป็น การทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมเหล่านี้ในช่วงต้น ๆ จะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อถึงเวลาที่ยิ่งใหญ่

ห้ามเขียนสคริปต์

แม้ว่าการเขียนคำพูดอาจเป็นคำที่น่าสนใจ แต่ถ้าคุณไม่ค่อยมีประสบการณ์ในการพูดในที่สาธารณะคุณอาจจะเจอว่าแข็งและเป็นไม้ แต่ให้พกโน้ตแบบจุดกับคุณไปยังแท่นและลองพูดด้วยเสียงสนทนา

การปฏิบัติ!

ไม่มีทางเลือกอื่นสำหรับการพูดในที่สาธารณะและคำพูดในงานแต่งงานก็ไม่มีข้อยกเว้น

โดยการฝึกสิ่งที่คุณกำลังจะพูดล่วงหน้าคุณจะได้รับความเชื่อมั่นที่จะดำเนินการไปจนถึงวันสำคัญของคุณ

ลองนึกภาพความสำเร็จ

นักกีฬาใช้เคล็ดลับนี้มาหลายปีแล้วโดยจินตนาการว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจขณะส่งคำพูดของคุณคุณฝึกร่างกายให้ตอบสนองในลักษณะเดียวกัน

การออกกำลังกาย

ให้แน่ใจว่าได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งนำไปสู่งานแต่งงานของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

แม้ว่าจะไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเป็นจำนวนมาก แต่ผู้ที่ประสบปัญหาความวิตกกังวลทางสังคมควรพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ไปด้วยกัน โปรดจำไว้ว่านอกเหนือจากกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนชาและช็อกโกแลตยังประกอบด้วยคาเฟอีน

ยอมรับว่าเป็นประสาท

ก่อนที่คุณจะเริ่มพูดในงานแต่งงานโปรดรับทราบว่าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ เพียงยอมรับว่ามีความหวาดกลัวน้อยเวทีมักจะไปทางยาวเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลประสิทธิภาพ

เน้นคำพูดของคุณ

แทนที่จะสแกนห้องและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดว่าให้มุ่งเน้นสิ่งที่คุณพูด ปล่อยให้ตัวเองถูกกวาดไปตามช่วงเวลาและสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลของคุณมีแนวโน้มที่จะกวาดไปด้วยเช่นกัน

โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเคล็ดลับในการส่องแสงในขณะที่คุณพูด:

• หาตำแหน่งที่คุณจะพูด
• นำโน้ตแบบจุดจุดเท่านั้น
• ฝึกและจินตนาการถึงความสำเร็จ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงคาเฟอีน
• ยอมรับว่าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจและเน้นคำพูดของคุณ

ในขณะที่หลายคนอาจรู้สึกประสาทให้คำพูดงานแต่งงานคุณจริงอาจพบว่าคุณสนุกกับมัน อย่างน้อยที่สุดรู้สึกภูมิใจที่ได้ใช้เวลาพยายามเอาชนะความกลัวของคุณเพื่อให้การสนับสนุนที่สำคัญในวันพิเศษของคุณ

ปีนับจากนี้คู่สมรสของคุณจะไม่มองย้อนกลับไปและจำความกลัวและความวิตกกังวลของคุณได้เฉพาะความคิดที่คุณแชร์เท่านั้น

อ่านต่อไป: เคล็ดลับในการรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคมเมื่อคุณแต่งงาน

_{แหล่งที่มา:}

_{Grice GL, Skinner JF การพูดในที่สาธารณะ 5th ed. บอสตัน: Allyn & Bacon; 2004}

_{มหาวิทยาลัยเทนเนสซีที่มาร์ตินบริการให้คำปรึกษาและอาชีพ ความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ เข้าถึง 25 กุมภาพันธ์ 2016}