วัยรุ่นสามารถจัดการความวิตกกังวลทางสังคมของพวกเขา

นอกจากจะได้รับการวินิจฉัยและการรักษาอย่างมืออาชีพแล้วยังมีกลยุทธ์การช่วยตนเองหลายเรื่องที่วัยรุ่นที่มี ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) สามารถใช้เพื่อช่วยในการจัดการความวิตกกังวลทางสังคมในแต่ละวัน ด้านล่างมีเคล็ดลับเพื่อช่วยวัยรุ่นในการรับมือกับ SAD

การจัดการการพูดด้วยตนเองเชิงลบ

วัยรุ่นส่วนใหญ่ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมี ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังวางแผนที่จะเข้าร่วมการเต้นรำในโรงเรียน สิ่งที่คิดเริ่มต้นทำงานผ่านใจของคุณ? "ถ้าทุกคนจ้องที่ฉันเมื่อฉันเดินเข้ามา?" "ถ้าไม่มีใครจะเต้นกับฉัน?" "จะทำอย่างไรถ้าฉันเริ่มสั่นในขณะที่ฟลอร์เต้นรำ?"

เมื่อความคิดเหล่านี้ไหลผ่านใจของคุณพวกเขาจะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณและนำไปสู่ความคิดเชิงลบที่มากยิ่งขึ้นและค่อนข้างจะ หลีกเลี่ยง เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในที่สุด ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณได้พูดคุยตัวเองออกไปเต้นรำ

มีวิธีที่ดีกว่า? วิธีหนึ่งที่จะต่อสู้กับความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติคือการ ถามตัวเองสองคำถามที่สำคัญ :

• ประการแรกความเป็นไปได้ที่ว่าสิ่งที่คุณกลัวจะเกิดขึ้น? ทุกคนจริงๆจ้องมองคุณเมื่อคุณเดินเข้าไปในห้องหรือว่าเป็นแค่จินตนาการของคุณ? อะไรคือโอกาสที่ไม่มีใครอยากเต้นรำกับคุณ?
• ประการที่สองถามตัวเองว่าจะเป็นจุดสิ้นสุดของโลกไหมถ้าสิ่งที่คุณกลัวเกิดขึ้น ลองนึกภาพว่าเป็นเพื่อนที่เริ่มสั่นบนฟลอร์เต้นรำหรือไม่มีใครอยากเต้นรำด้วย คุณคิดว่าเพื่อนของคุณไม่ดีหรือไม่?

คนที่มีความรู้สึกเศร้ามักจะเมตตากับความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับคนอื่นมากกว่าตัวเองดังนั้นจึงอาจช่วยในการ รักษาตัวเองในขณะที่คุณจะปฏิบัติต่อผู้อื่น เหนือสิ่งอื่นใดปฏิเสธที่จะยอมรับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณและในที่สุดคุณจะพบว่าคุณกำลังคิดบวกมากขึ้น

ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง

คุณจะจัดการกับ SAD ได้อย่างไร?

ฝึกปฏิบัติและฝึกฝนเพิ่มเติม เป็นเรื่องที่ยากลำบากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ เข้าร่วมในสถานการณ์ทางสังคมและประสิทธิภาพที่มากพอที่จะทำให้คุณสบายใจ เมื่อเวลาผ่านไปความมั่นใจของคุณจะโตขึ้น

• ถ้าคุณรู้สึกหวาดกลัวให้ ใช้ขั้นตอนที่เล็กที่สุดไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง แทนการเข้าร่วมงานปาร์ตี้ใหญ่ใช้เวลา 20 นาทีรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมชั้นคนอื่น ๆ ที่เงียบสงบ
• ถ้าคุณพบว่าเป็นการยากที่จะทำความรู้จักกับคนอื่น ๆ ให้ ลองอาสาสมัครหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบ ความเป็นเพื่อนจะเป็นเรื่องรอง แต่ควรจะมาได้ง่ายขึ้นเพราะคุณกำลังพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ
• นอกเหนือจากกลยุทธ์การเผชิญปัญหาข้างต้นแล้วคุณควร คำนึงถึงพฤติกรรมที่ไม่ใช่คำพูดของ คุณ พยายามอย่างหนักเท่าที่จะทำได้เพื่อพูดอย่างชัดเจนยืนอยู่กับท่าทางที่ดีและหลีกเลี่ยงการข้ามแขนของคุณต่อหน้าคุณ ภาษากายที่ผ่อนคลายช่วยให้คนอื่นรู้ว่าคุณเป็นมิตรและเปิดกว้าง

กลยุทธ์เหล่านี้ควรใช้ร่วมกับการรักษาอย่างมืออาชีพเช่นการบำบัดด้วย ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) หรือ ยา นอกจากนี้หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงหรือรู้สึกว่ากำลังฆ่าตัวตายสิ่งสำคัญคือต้องติดต่อใครสักคนในทันที

วัยรุ่นส่วนใหญ่มีความวิตกกังวลทางสังคมและความอึดอัดในช่วงวัยรุ่น

หากคุณมีความรู้สึกผิดปกติความวิตกกังวลทางสังคมของคุณจะช่วยลดการทำงานประจำวันของคุณให้มากขึ้นกว่าวัยรุ่นคนอื่น ๆ แม้ว่าอาจดูไม่น่าเป็นไปได้ในตอนนี้ แต่ก็เป็นไปได้ที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการความวิตกกังวลและเพลิดเพลินไปกับสถานการณ์ทางสังคมและประสิทธิภาพ

_{แหล่งที่มา:}

_{โรงพยาบาลเด็กแอครอน ความหวาดกลัวทางสังคม}

_{สมาคมโรคความวิตกกังวลแห่งอเมริกา มากกว่าขี้กลัว: โรควิตกกังวลทางสังคมในวัยรุ่น}

_{Pruitt, D. วัยรุ่นของคุณ: พัฒนาการทางอารมณ์, พฤติกรรมและองค์ความรู้ตั้งแต่วัยรุ่นตอนต้นจนถึงวัยรุ่น นิวยอร์ก: ฮาร์เปอร์; 2000}