วัยรุ่นสามารถจัดการความวิตกกังวลทางสังคมของพวกเขา

นอกจากจะได้รับการวินิจฉัยและการรักษาอย่างมืออาชีพแล้วยังมีกลยุทธ์การช่วยตนเองหลายเรื่องที่วัยรุ่นที่มี ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) สามารถใช้เพื่อช่วยในการจัดการความวิตกกังวลทางสังคมในแต่ละวัน ด้านล่างมีเคล็ดลับเพื่อช่วยวัยรุ่นในการรับมือกับ SAD

การจัดการการพูดด้วยตนเองเชิงลบ

วัยรุ่นส่วนใหญ่ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมี ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังวางแผนที่จะเข้าร่วมการเต้นรำในโรงเรียน สิ่งที่คิดเริ่มต้นทำงานผ่านใจของคุณ? "ถ้าทุกคนจ้องที่ฉันเมื่อฉันเดินเข้ามา?" "ถ้าไม่มีใครจะเต้นกับฉัน?" "จะทำอย่างไรถ้าฉันเริ่มสั่นในขณะที่ฟลอร์เต้นรำ?"

เมื่อความคิดเหล่านี้ไหลผ่านใจของคุณพวกเขาจะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณและนำไปสู่ความคิดเชิงลบที่มากยิ่งขึ้นและค่อนข้างจะ หลีกเลี่ยง เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในที่สุด ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณได้พูดคุยตัวเองออกไปเต้นรำ

มีวิธีที่ดีกว่า? วิธีหนึ่งที่จะต่อสู้กับความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติคือการ ถามตัวเองสองคำถามที่สำคัญ :

คนที่มีความรู้สึกเศร้ามักจะเมตตากับความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับคนอื่นมากกว่าตัวเองดังนั้นจึงอาจช่วยในการ รักษาตัวเองในขณะที่คุณจะปฏิบัติต่อผู้อื่น เหนือสิ่งอื่นใดปฏิเสธที่จะยอมรับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณและในที่สุดคุณจะพบว่าคุณกำลังคิดบวกมากขึ้น

ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง

คุณจะจัดการกับ SAD ได้อย่างไร?

ฝึกปฏิบัติและฝึกฝนเพิ่มเติม เป็นเรื่องที่ยากลำบากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ เข้าร่วมในสถานการณ์ทางสังคมและประสิทธิภาพที่มากพอที่จะทำให้คุณสบายใจ เมื่อเวลาผ่านไปความมั่นใจของคุณจะโตขึ้น

กลยุทธ์เหล่านี้ควรใช้ร่วมกับการรักษาอย่างมืออาชีพเช่นการบำบัดด้วย ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) หรือ ยา นอกจากนี้หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงหรือรู้สึกว่ากำลังฆ่าตัวตายสิ่งสำคัญคือต้องติดต่อใครสักคนในทันที

วัยรุ่นส่วนใหญ่มีความวิตกกังวลทางสังคมและความอึดอัดในช่วงวัยรุ่น

หากคุณมีความรู้สึกผิดปกติความวิตกกังวลทางสังคมของคุณจะช่วยลดการทำงานประจำวันของคุณให้มากขึ้นกว่าวัยรุ่นคนอื่น ๆ แม้ว่าอาจดูไม่น่าเป็นไปได้ในตอนนี้ แต่ก็เป็นไปได้ที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการความวิตกกังวลและเพลิดเพลินไปกับสถานการณ์ทางสังคมและประสิทธิภาพ

แหล่งที่มา:

โรงพยาบาลเด็กแอครอน ความหวาดกลัวทางสังคม

สมาคมโรคความวิตกกังวลแห่งอเมริกา มากกว่าขี้กลัว: โรควิตกกังวลทางสังคมในวัยรุ่น

Pruitt, D. วัยรุ่นของคุณ: พัฒนาการทางอารมณ์, พฤติกรรมและองค์ความรู้ตั้งแต่วัยรุ่นตอนต้นจนถึงวัยรุ่น นิวยอร์ก: ฮาร์เปอร์; 2000