ความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ หรือที่เรียกว่า glossophobia เป็นความกลัวทางสังคมที่รายงานโดยทั่วไป ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการพูดหรือการนำเสนอหากคุณมี โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) ความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ อาจใช้เวลาตลอดชีวิตของคุณ
อาการ
คุณอาจกังวลสัปดาห์หรือเดือนล่วงหน้าของการพูดหรืองานนำเสนอและคุณอาจจะมีอาการทางกายภาพที่รุนแรงในระหว่างการปฏิบัติงานเช่นต่อไปนี้:
- ฟะฟั่น
- หน้าแดง
- หัวใจห้ำหั่น
- สั่น
- หายใจถี่
อาการเหล่านี้เป็นผลมาจากการ ต่อสู้หรือการตอบสนองเที่ยวบิน - เร่งด่วนของอะดรีนาลินที่เตรียมความพร้อมสำหรับอันตราย เมื่อไม่มีภัยคุกคามทางกายภาพที่แท้จริงคุณสามารถรู้สึกราวกับว่าคุณสูญเสียการควบคุมร่างกายของคุณ
สามารถเป็นความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมได้หรือไม่?
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะอาจได้ รับการวินิจฉัยว่าเป็น SAD หากรบกวนการใช้ชีวิตของคุณเช่น
- เปลี่ยนหลักสูตรที่ วิทยาลัย เพื่อหลีกเลี่ยงการนำเสนอปากเปล่าที่ต้องการ
- เปลี่ยน งาน หรืออาชีพ
- การปฏิเสธการโปรโมตเนื่องจากการพูดในที่สาธารณะ
หากคุณมี อาการ วิตกกังวลอย่างรุนแรงในขณะที่พูดในที่สาธารณะและความสามารถในการใช้ชีวิตของคุณในแบบที่คุณต้องการได้รับผลกระทบจากเรื่องนี้คุณ อาจรู้สึกเสียวซ่า
การรักษา
โชคดีที่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะมีการจัดการได้ง่ายโดยใช้วิธีการรักษาแบบระยะสั้นเช่น desensitization ที่เป็นระบบ และ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) หากคุณอยู่กับความวิตกกังวลในที่พูดในที่สาธารณะซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมาก คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ จากนักบำบัดโรคที่สามารถให้บริการเหล่านี้ได้
Self-Help
นอกเหนือจากการรักษาแบบดั้งเดิมแล้วยังมีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลในการพูดและการพูดในที่สาธารณะได้ดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามหากไม่มีการรักษาแบบดั้งเดิมอาการวิตกกังวลก็ไม่น่าจะหายไปเอง
ความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ: เคล็ดลับเพื่อเตรียมพร้อมที่จะกล่าวสุนทรพจน์
ไม่ว่าคุณจะพูดในงานแต่งงานในที่ประชุมผู้ถือหุ้นหรือในห้องเรียนวิทยาลัยมีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ตัวเองขึ้นขาเมื่อมันมาถึงการจัดการความวิตกกังวล
ทุกสิ่งทุกอย่างจากสภาพแวดล้อมที่คุณพูดในแบบที่คุณรักษา สายตา กับผู้ชมอาจส่งผลต่อระดับความวิตกกังวลของคุณขณะที่พูดในที่สาธารณะ
อย่าทำผิดพลาดในการไม่ลงทุนเวลาและพลังงานในการเตรียมพร้อมสำหรับการพูดในที่สาธารณะ แม้ว่าคุณจะมีปัญหาเรื่อง SAD แต่ด้วยการรักษาที่เหมาะสมและเวลาในการเตรียมตัวคุณสามารถเรียนรู้วิธีการนำเสนอสุนทรพจน์หรืองานนำเสนอที่ยอดเยี่ยม
ความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ: เคล็ดลับสำหรับวันพูด
ในฐานะที่เป็นบุคคลที่มีความรู้สึกเศร้าเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจกันเป็นประจำเพื่อจัดการความวิตกกังวลในวันพูดหรืองานนำเสนอ
สร้างกิจวัตรประจำวันที่คุณรู้จักจะทำให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องและให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาสภาวะที่ผ่อนคลายได้ นอกจากนี้เรียนรู้วิธีการกำหนดผู้ชมของคุณในแบบที่สร้างความเชื่อมั่นและช่วยให้ผู้คนสนใจในสิ่งที่คุณกำลังพูด
คำจาก
นี่คือวิธีที่จะนำทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ร่วมกันเพื่อจัดการความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะของคุณ
- เรียนรู้ที่จะยอมรับความกังวลบางอย่าง แม้แต่นักแสดงที่เก่งที่สุดก็รู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อยก่อนที่ผลการปฏิบัติงาน - ในความเป็นจริงส่วนใหญ่เชื่อว่าความวิตกกังวลเพียงเล็กน้อยทำให้คุณ เป็นนักพูดที่ดีขึ้น เรียนรู้ที่จะยอมรับว่าคุณจะกังวลใจเล็กน้อยในการพูด แต่นั่นเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่จะรู้สึกแบบนี้
- ตั้งเป้าหมาย. แทนที่จะพยายามขูดด้วยทำให้เป้าหมายส่วนตัวกลายเป็นลำโพงสาธารณะที่ยอดเยี่ยม ด้วยการปฏิบัติอย่างถูกต้องและการปฏิบัติที่ดีคุณสามารถพูดได้ในที่สาธารณะ ใครจะรู้คุณอาจจะสนุกกับมันได้
- วางสิ่งต่างๆไว้ในมุมมอง ถ้าในท้ายที่สุดคุณพบว่าการพูดในที่สาธารณะไม่ใช่ชุดสูทที่เข้มแข็งโปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงส่วนเดียวในชีวิตของคุณ เราทุกคนมีจุดแข็งในหลายพื้นที่ แทนที่จะทำให้เป้าหมายมีความสะดวกสบายขึ้นต่อหน้าผู้ชมดังนั้นความวิตกกังวลที่พูดในที่สาธารณะจะไม่ทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายอื่นในชีวิตได้
แหล่งที่มา:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะกับความวิตกกังวลทางสังคม: การทบทวน J Anxiety Disord 2009; 23 (3): 305-313 ดอย: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007
Grice GL, Skinner JF การพูดในที่สาธารณะ 5th ed. บอสตัน: Allyn & Bacon; 2004
> ดึง CB สถานะปัจจุบันของความรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลในที่สาธารณะ Curr UW Psychiatry 2012; 25 (1): 32-38 ดอย: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc