หากคุณกำลังดิ้นรนกับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) ที่วิทยาลัยการจัดการเรื่องชีวิตประจำวันของการเป็นนักเรียนอาจเป็นเรื่องยากเช่นการสร้างเพื่อนใหม่และเข้าชั้นเรียน
คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
จากผลการสำรวจแห่งชาติประจำปี 2554 พบว่ามากกว่า 62 เปอร์เซ็นต์ของนักเรียนที่มีปัญหาสุขภาพจิตที่ถอนตัวออกจากวิทยาลัยได้ทำเพราะปัญหาดังกล่าว
ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่แพร่หลายมากที่สุดที่นักศึกษาวิทยาลัยพบในปัจจุบัน
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคม
หากคุณมีความวิตกกังวลอยู่เป็นเวลานานอาจทำให้เข้าใจได้ยากว่าอาการของคุณเป็นโรคที่สามารถวินิจฉัยได้ซึ่งสามารถรักษาได้ หากคุณยังไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นคือการอ่านเกี่ยวกับ อาการของ SAD และเกณฑ์สำหรับ การวินิจฉัย
การมี SAD จะมีผลกับคุณที่วิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัย
จากการเข้าใกล้อาจารย์เพื่อทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่และเริ่มต้นความสัมพันธ์ที่โรแมนติกชีวิตในมหาวิทยาลัยเป็นสังคมมาก หาก SAD ของคุณไม่ได้รับการแก้ไขคุณอาจได้รับผลกระทบทุกด้านในประสบการณ์การเรียนในวิทยาลัยของคุณ
นักวิชาการ: คุณอาจรู้สึกลำบากในการเข้าร่วมชั้นเรียนถามคำถามรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับการบ้านรวมกลุ่มการศึกษานำเสนอและวิธีการสอน
กิจกรรมทางสังคม: คุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะเข้าร่วมในสโมสรและกีฬาเพื่อเริ่มต้นมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและยืนหยัดเพื่อตัวคุณเองในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
การเสพสารเสพติดแอลกอฮอล์: นักเรียนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงมีความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาการดื่มมากขึ้นถ้าใช้แอลกอฮอล์เป็นกลยุทธ์ในการเผชิญความเครียด
วิธีรับความช่วยเหลือ
SAD เป็น โรคที่สามารถรักษาได้ ด้วยยาและ / หรือการบำบัด การได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเจ็บป่วยนี้
บรรทัดแรกของการรักษามักเป็น ยา และ / หรือ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT)
ในฐานะนักเรียนคุณอาจเข้าถึงศูนย์สุขภาพจิตภายในวิทยาเขต บ่อยครั้งที่พนักงานเหล่านี้จะได้รับการฝึกฝนโดยนักบำบัดนักจิตวิทยาหรือนักศึกษาฝึกงานและจะนำเสนอบริการที่หลากหลายเช่นการบำบัดด้วยบุคคลและกลุ่ม การบำบัดมักเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และอาจมีค่าใช้จ่ายหรือไม่ก็ได้
หากวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยของคุณไม่มีศูนย์สุขภาพจิตให้ไปหาศูนย์การแพทย์ที่มหาวิทยาลัยหรือในชุมชนและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
อีกทางเลือกหนึ่งคือการตรวจสอบว่าแผนกจิตวิทยาหรือจิตเวชที่โรงเรียนของคุณมีการให้คำปรึกษาหรือการใช้ยาเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาวิจัยต่อเนื่องหรือไม่ บ่อยครั้งที่การศึกษาประเภทนี้ถูกโพสต์ไว้ในเว็บไซต์ของแผนก การมีส่วนร่วมโดยทั่วไปไม่ระบุชื่อและพวกเขาจะประเมินอาการของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการรักษานั้นเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ
รับมือกับ SAD ที่วิทยาลัย
ในฐานะนักศึกษาวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยคุณสามารถทำสิ่งต่างๆด้วยตัวคุณเองขณะรับการรักษา ลองนึกถึงการใช้กลยุทธ์เหล่านี้ในขณะที่คุณดำเนินการผ่านการรักษาและเริ่มรู้สึกสบายขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม
สร้างมิตรภาพ
- ยิ้มพยักหน้าหรือทักทายเพื่อนร่วมชั้น
- ให้ข้อคิดเห็นเกี่ยวกับการกำหนดหรือข้อสอบให้เพื่อนร่วมชั้นคนใกล้เคียง ทำซ้ำขั้นตอนนี้ในแต่ละชั้นค่อยๆรวมเพื่อนร่วมชั้นไว้จนกว่าจะดูเป็นธรรมชาติมากขึ้นในการพูดคุยกับพวกเขา
- เมื่อรู้สึกสบายขึ้นให้นำแนวความคิดของกลุ่มการศึกษาหรือการร่วมกันเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ
- หากทำความรู้จักกับคนอื่นในชั้นเรียนเป็นเรื่องยากลองพิจารณาเข้าร่วมองค์กรบริการในมหาวิทยาลัย การทำงานร่วมกับผู้อื่นเพื่อบรรลุเป้าหมายร่วมกันเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักกับผู้คน
- พิจารณาใกล้คนอื่น ๆ ที่ดูเหมือนขี้อายหรือประสาท; พวกเขาอาจจะข่มขู่น้อยลง
ภาษากายและสุนทรพจน์
- รักษาสายตาบ่อยๆกับคนอื่น ๆ
- มีท่าทางสบาย ๆ แต่ตื่นตัว
- ฝึกพูดด้วยเสียงอันดังปานกลาง
หัวข้อการสนทนา
- ให้คำชมเชย
- อ่านข่าวเหตุการณ์ปัจจุบันและข่าวในมหาวิทยาลัย
- เป็นผู้ฟังที่อยากรู้อยากเห็นถามคำถามปลายเปิดที่เริ่มต้นด้วยเหตุผลว่าอย่างไรบ้างหรือเมื่อไหร่
การนำเสนอในชั้นเรียน
คนส่วนใหญ่จะได้ผีเสื้อก่อนที่จะพูดต่อหน้ากลุ่ม อย่างไรก็ตามความหงุดหงิดเริ่มต้นมักจะลดลงเมื่อพวกเขาเริ่มพูดและมีส่วนร่วมในหัวข้อและกับผู้ชม ตรงกันข้ามมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับคนที่มี SAD พวกเขายังคงประสาทในระหว่างการพูดของพวกเขาและกลายเป็นมุ่งเน้นไปที่อาการวิตกกังวลของตัวเองเช่นเสียงสั่น, ปากแห้ง, แดง, การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและความรู้สึกของความกลัวและความหวาดกลัว
คุณอาจจะต้องให้การนำเสนอบางช่วง หากคุณประสบปัญหาจากความวิตกกังวลอย่างรุนแรงการ บำบัดพฤติกรรม เช่นการ desensitization ระบบจะเป็นประโยชน์ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำหลายสิ่งด้วยตัวคุณเองเพื่อช่วยลดผลกระทบจากความวิตกกังวลของคุณ:
- ถ้าเป็นไปได้เลือกหัวข้อที่คุณหลงใหลจริงๆเพื่อที่คุณจะได้รับความเพลิดเพลินจากการแบ่งปันความรู้ของคุณ
- พยายามทำให้ผู้ชมมีส่วนร่วมในช่วงเริ่มต้นของงานนำเสนอของคุณเพื่อรับแรงกดดันจากตัวคุณเอง กิจกรรมบางอย่างที่คุณอาจพูดถึงในช่วงเริ่มต้นของการพูดคุยคือการถามความเห็นของผู้ชมในหัวข้อทำให้พวกเขาแบ่งเป็นกลุ่มเล็ก ๆ เพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหาหรือขออาสาสมัครเพื่อช่วยในการแสดงบางส่วนของงานนำเสนอของคุณ
กลยุทธ์เผชิญความเครียดในเชิงบวก
บางกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เป็นบวกที่คุณสามารถเริ่มต้นใช้วันนี้รวมถึง:
การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรักษาทั้งร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง เลือกกิจกรรมที่คุณจะติดและสนุกกับ ไปเดินเล่นหรือเขย่าเบา ๆ ลองวิดีโอโยคะใหม่ ๆ หรือเล่น frisbee วิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยของคุณอาจเสนอสิ่งอำนวยความสะดวกในมหาวิทยาลัยหรือชั้นเรียนออกกำลังกายด้วยโบนัสเพิ่มโอกาสที่จะได้เพื่อนใหม่ ๆ
โภชนาการที่เหมาะสม: อาหารนักเรียนทั่วไปสามารถสร้างความหายนะให้กับสุขภาพของคุณได้ พยายามกินอาหารตามปกติและของว่างตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและน้ำตาลเมื่อเป็นไปได้เนื่องจากอาจทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น
คำจาก
ในฐานะนักเรียนที่มีความผิดปกติทางสังคมคุณจะเผชิญความท้าทายมากขึ้นในวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัย อย่างไรก็ตามด้วยการวินิจฉัยการรักษาและการเผชิญปัญหาที่เหมาะสมอัตราการมีประสบการณ์ในการตอบสนองของคุณสูงมาก โปรดจำไว้ว่าให้ใช้ทุกวันตามที่ตั้งใจไว้คำนึงถึงความกังวลใจของคุณและมุ่งเน้นเป้าหมายของคุณทั้งในแง่ของการศึกษาทำให้เพื่อน ๆ และการเติบโตในฐานะปัจเจกบุคคล
แหล่งที่มา:
> ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสมาคมแห่งอเมริกา นักเรียนวิทยาลัย .
> มหาวิทยาลัยเทกซัสดัลลัส การช่วยเหลือตนเอง: การเอาชนะความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคม