หายใจลึก ๆ สำหรับการถอนนิโคติน

จากความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นจากการ ถอนนิโคติน ไปจนถึงความคิดเรื่องการสูบบุหรี่ที่เกิดขึ้นในขณะนี้ขณะที่เราเดินผ่านปีแรกในการเลิกสูบบุหรี่การฟื้นตัวจากการติดนิโคตินเป็นกระบวนการที่สามารถควบคุมได้ยาก

การหายใจลึก ๆ เป็นเครื่องมือที่ทรงคุณค่าซึ่งเมื่อเข้าใจจะช่วยให้คุณเปลี่ยนเกียร์ได้เมื่อการถอนนิโคตินทำให้คุณหงุดหงิด ลองนึกถึงการหายใจลึก ๆ เป็นเข็มทิศที่จะช่วยคุณหาทางปลอดบุหรี่ของคุณและผ่อนคลายให้คุณในเวลาเดียวกัน

ฉันอยากจะแนะนำคุณกับเลสลี่ ในบทความนี้เลสลี่แบ่งปันเทคนิคที่เธอใช้เพื่อควบคุมการหายใจพร้อมกับผลประโยชน์ที่การหายใจลึก ๆ เกิดขึ้นกับตัวเธอ เมื่อเขียนเรื่องนี้เลสลี่มีควันฟรีไม่เกิน 9 เดือนภายใต้เข็มขัดของเธอและรู้สึกดีขึ้นทุกวันที่ผ่านมา

จาก Leslie:

การหายใจ

สิ่งที่เป็นธรรมชาติดังนั้นกิจกรรมภายในและล้ำค่าดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดา

คนโดยเฉลี่ยใช้เวลา 12 ครั้งต่อนาที แต่แทบจะไม่ได้เป็นอย่างที่เราทราบ ด้วยโยคะที่กลายเป็นหลักเป็นขนมปังที่หั่นเป็นชิ้นเราจึงได้รับเครื่องมือในการเรียนรู้วิธีหายใจลึก ๆ ให้มากขึ้นกับแกน หาก คุณเข้าฝึกโยคะนั่นคือ

ฉันมักจะคิดว่ามันเป็นแนวคิดที่โรแมนติก - ยืนนิ่งและเงียบสงบแขนกอดกันในความเคารพถวายพระพรแดด ดังนั้นฉันจึงซื้อแผ่นดีวีดีไว้ในทะเลทรายสงบเงียบล้อมรอบด้วยสีสันที่งดงามและตั้งเพลงที่แปลกใหม่และเงียบสงบ

MAN มันเป็นเรื่องยาก!

ฉันรู้ว่าโยคะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความมุ่งมั่นและการปฏิบัติ แต่ฉันไม่สามารถห่อหุ้มศีรษะของฉันไว้รอบตัวได้มากนัก - ไม่ต้องพูดถึงร่างกายของฉัน - แม้ว่าฉันจะชอบลองใช้อีกครั้งสักครั้ง ความพยายามทั้งหมดที่กันและกันสิ่งหนึ่งที่ฉันพบว่ามีคุณค่าอย่างยิ่งคือการได้รับการสอน เกี่ยว กับการ รับรู้ถึง การหายใจลมหายใจหวานของชีวิต

การหายใจอย่างถูกต้องเป็นเครื่องมือสำคัญอย่างยิ่งในวันแรกและสัปดาห์ที่เลิกสูบบุหรี่ ฉันเพิ่งอ่านโพสต์ของฟอรัมสมาชิกเพื่ออธิบายว่าเพื่อให้ได้รับ นิโคติน มากที่สุดจาก โรคภัย เราหายใจลึกกว่าที่เราทำอย่างอื่น นี้อาจอธิบายบางส่วนของความรู้สึกที่เราได้รับเป็นผู้สูบบุหรี่ที่เรามี 'ผ่อนคลาย' เมื่อสูบบุหรี่

เมื่อเราเลิกสูบบุหรี่เรามักจะหายใจลึก ๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราควรทำเพื่อให้อยู่ในความสงบและสงบ เป็นที่น่าอัศจรรย์อย่างสุดซึ้งและทันทีที่มีลมหายใจลึก ๆ จะสงบประสาท

ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการนี้ผมพบว่าบทของเอียน (นักสูบบุหรี่คนใหม่ที่เปลี่ยนไป) เกี่ยวกับวิธีหายใจลึก ๆ มันเป็นประโยชน์สำหรับครั้งแรกเมื่อฉันรู้สึกเหมือนฉันกำลังจะกระโดดออกจากผิวของฉันดังนั้นฉันชอบที่จะแบ่งปันกับคุณ วิธีการนี้ใช้ได้กับสถานการณ์มากมาย:

วางลิ้นของคุณบนหลังคาของปากของคุณและหายใจผ่านทางจมูกของคุณ ให้หายใจจนกว่ากระเพาะอาหารตอนล่างของคุณจะเริ่มขึ้น (นี้เรียกว่าหายใจ diaphragmatic และจริงๆช่วยฉันเป็น asthmatic) จากนั้นให้วางริมฝีปากไว้ด้วยกันราวกับว่าคุณกำลังเป่าขึ้นบอลลูน เป่าลมออกทั้งหมดอย่างช้าๆในลักษณะควบคุมจนกว่าจะหมดไปแล้ว

การหายใจออกควรใช้เวลาเกือบสองเท่าเมื่อหายใจเข้า

ตอนนี้สำหรับ 'มายากล' เมื่อคุณฝึกฝนเทคนิคการหายใจและเข้าใจว่าจะทำอย่างไรคุณจะเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะแจ้งให้ทราบเรื่องนี้ - การลดลงของไหล่, การคลายของใบหน้าและความรู้สึกอื่น ๆ ที่คุณอาจมี

เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้ทุกครั้งที่สูดหายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถพูดคำได้ อาจเป็นคำใดก็ได้เช่น RELAX, CALM, PEACE, QUIET หรือสิ่งอื่นที่มีความหมายสำหรับคุณ คำควรจะซ้ำแล้วซ้ำอีกในใจของคุณเมื่อคุณหายใจออก

ไม่นานสิ่งที่คุณจะต้องทำคือพูดคำและร่างกายและจิตใจของคุณจะกลับไปสู่สภาวะสงบนั้นทันที คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่มีใครแม้แต่จะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรที่แตกต่างออกไป

การควบคุมการหายใจเป็นเรื่องสำคัญ การหายใจเร็วขึ้นจะทำให้มีออกซิเจนมากขึ้นจากสมองและความวิตกกังวลมากขึ้น ควบคุมการหายใจของคุณและคุณจะปล่อยสมองของตัวเอง 'รู้สึกดี' สารเคมีที่เรียกว่า endorphins ด้วยการฝึกฝนคุณจะสามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

ในทางที่สูบบุหรี่เป็นเหมือนการออกกำลังกายหายใจลึกลบ คุณพูดคำว่า 'บุหรี่' และร่างกายของคุณตอบสนองโดยการเครียดและกังวล คุณเบาบุหรี่และโดยการหายใจครั้งแรกที่ลึกที่คุณกำลังทำตรงเช่นเดียวกับการหายใจลึก ๆ โดยไม่ต้องสูบบุหรี่ แต่เป็นผู้สูบบุหรี่คุณแอตทริบิวต์การเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกที่บุหรี่ของตัวเองซึ่งจริงๆแล้วไม่ได้ทำ สิ่งใด

หมายเหตุจาก Terry Martin: การพักผ่อนที่เราผูกติดกับการสูบบุหรี่ส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการเติม นิโคติน ในกระแสเลือดให้ลดลง เราคิดว่ามันเป็นความเพลิดเพลินกับการสูบบุหรี่หรือการบรรเทาความเครียด แต่ในความจริงการบรรเทาเท่านั้นที่เราได้รับจากการสูบบุหรี่เป็นของขี้ยารับการแก้ไข นิโคตินเป็นยาเสพติดที่เสพติดมากและเราได้รับหงุดหงิดและอึดอัดเมื่อระดับนิโคตินในร่างกายของเราลดลงต่ำกว่าสิ่งที่เรากำลังใช้ในการรับ

นี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ชื่นชอบมากของฉันและไม่เคยที่จะเอาขอบออกจากสิ่งที่เครียดหรือเครียดวันที่ฉันอาจจะมีในชีวิต

ยืนขึ้น. ตอนนี้ไปคุณสามารถทำมันได้ (หรือถ้าคุณไม่สามารถแล้วนั่งตรงกับเท้าทั้งสองข้างที่ปลูกไว้บนพื้น) ยกแขนให้สูงขึ้นเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้ปิดตาของคุณและคิดว่าสิ่งที่คุณรักบางสิ่งบางอย่างหรือใครบางคนที่ tickles จิตวิญญาณของคุณ; เด็ก, ลูกสุนัข, วันฤดูร้อนที่อบอุ่นในทุ่งข้าวสาลี ตอนนี้สูดลมหายใจเข้ามาหายใจในแสงแดดและความอบอุ่นและความรักและความมีค่าทั้งหมดและสัมผัสกับความรู้สึกของคุณและสระว่ายน้ำที่เท้าของคุณ

มันไม่น่าแปลกใจที่จะหายใจ?

เลสลี่

วิธีที่คุณเลือกที่จะตอบสนองต่อความคิดของการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มหรือลดอำนาจของพวกเขามากกว่าคุณ ครั้งต่อไปที่แรงกระตุ้นจากการสูบบุหรี่ให้ลองใช้จิตวิทยาย้อนหลังเล็กน้อย แทนที่จะเหนี่ยวรั้งการต่อสู้ดิ้นรนผ่อนคลายและจิตใจพึ่งพาความปรารถนา ปล่อยให้มันล้างไปคุณในขณะที่คุณมุ่งเน้นการหายใจของคุณ กระตุ้นจะใช้เส้นทางและผ่าน การปฏิบัติทำให้สมบูรณ์ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะได้รับการแขวนของมันด้วยเวลาและจะพบว่ามันเพิ่มขีดความสามารถ