ความอดทนต่ำความทุกข์ทรมานในพล็อต

อดทนความอดทนคือความสามารถในการทนต่อความทุกข์ทางอารมณ์

ความอดทนต่ำในความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรมค่อนข้างบ่อย ความอดทนความทุกข์ยากหมายถึงความสามารถในการรับมือกับความรู้สึกที่แท้จริงหรือการรับรู้ความสามารถในการทนต่อความทุกข์ทางอารมณ์ อดทนความอดทนเป็นความสามารถที่สำคัญที่จะมี อย่างไรก็ตามจำนวนของการศึกษาได้พบว่าคนที่มี พล็อต ต่อสู้กับความอดทนต่ำความอดทน

ไม่น่าแปลกใจว่าคนที่มีพล็อตมักมีอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงมากเช่น ความอับอายความ กลัว ความโกรธความ วิตกกังวลความรู้สึกผิดและ ความเศร้า

อารมณ์ที่รุนแรงอาจเป็นเรื่องยากและน่ากลัวที่จะได้สัมผัส อารมณ์ที่หนักแน่นขึ้นคือการจัดการกับมัน นอกจากนี้เมื่อความรู้สึกมีความแข็งแรงอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ สิ่งนี้ทำให้อารมณ์รู้สึกน่ากลัวมากขึ้นไม่อาจคาดเดาได้และไม่สามารถควบคุมได้

เป็นผลให้ประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงมักจะทำให้คนที่มีพล็อตมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงซึ่งช่วยให้พวกเขาได้รับความโล่งใจจากอารมณ์เหล่านี้เช่นการ ทำร้ายตัวเอง โดยเจตนา กินดื่มสุราการ ใช้สารเสพติด หรือ พฤติกรรมห่ามอื่น ๆ แม้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้เกิดความโล่งใจบางอย่าง แต่ก็มีชีวิตสั้น ๆ และความทุกข์ยากมักจะกลับมาแข็งแรงยิ่งขึ้น

โชคดีที่มีวิธีที่คุณสามารถเพิ่มความอดทนของความทุกข์

การปรับปรุงความอดทนความอดทน

มีหลายวิธีในการปรับปรุงความอดทนของคุณ ก่อนอื่นยิ่งคุณสามารถ เพิ่มการติดต่อกับยอมรับ และ เข้าใจอารมณ์ของคุณ น่ากลัวน้อยพวกเขาอาจดูเหมือน

มีทักษะในการเผชิญความเครียดมากมายที่สามารถช่วยในเรื่องนี้เช่นบันทึก ประจำ วัน สติสติปัญญา และ การสัมผัส นอกจากนี้ทักษะการเรียนรู้ที่มุ่ง ลดปฏิกิริยาเชิงลบและการประเมินอารมณ์ของคุณ (เรียกว่า อารมณ์รอง ) อาจทำให้อารมณ์รู้สึกไม่ค่อยรุนแรงขึ้นและทำให้อารมณ์เสีย

เมื่อใช้ทักษะเหล่านี้คุณอาจรู้สึกไม่ค่อยต้องการที่จะได้รับความโล่งใจจากอารมณ์ของคุณ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการ ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ เพื่อให้คุณมีความรู้สึกที่ดีขึ้นในสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์บางอย่าง นี้สามารถทำให้อารมณ์รู้สึกคาดการณ์ได้มากขึ้น เมื่อทราบว่าสิ่งต่างๆกระตุ้นอารมณ์ของคุณอย่างไรคุณสามารถวางแผนล่วงหน้าเพื่อรับมือกับอารมณ์ได้อย่างมีสุขภาพดี สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว เป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่สามารถช่วย "เอาขอบ" ออกจากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรง สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้เช่นในขณะทำงานหรือในโรงเรียน

เพิ่มความอดทนความอดทน

ได้รับการรักษาบางอย่างเพื่อเพิ่มความอดทนความทุกข์ การบำบัดพฤติกรรมแบบวิภาษ (หรือ DBT) ช่วยให้คุณมีทักษะที่แตกต่างกันซึ่งมุ่งเน้นที่ความอดทนที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังพบว่าการรับรู้ระหว่างกันเป็นประโยชน์ในการเพิ่มความอดทนต่อความรู้สึกภายใน (เช่นอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ) ที่มักเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรง

การเพิ่มความอดทนของอารมณ์อาจเป็นกระบวนการที่ยาวและยาก ตอนแรกอาจทำให้เครียดมากที่จะสัมผัสกับอารมณ์ของคุณ

อย่างไรก็ตามยิ่งคุณสามารถทำเช่นไรได้ง่ายขึ้นเท่านั้น อดทนความอดทนเป็นเหมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณทำงานมากเท่าไรก็ยิ่งมีความสามารถในการทนต่อความทุกข์ยากมากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่คุณเริ่มต้นทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนต่อความทุกข์ทรมานของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการติดต่อเพื่อนและครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือหรือทำงานร่วมกับนักบำบัดโรค นี้สามารถทำให้กระบวนการรู้สึกปลอดภัยและน้อย distressing มี เว็บไซต์จำนวนมาก ที่สามารถช่วยคุณหานักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณได้

อ้างอิง:

_{Vujanovic, AA, Bernstein, A. , & Litz, BT (2011) ความเครียดบาดแผล ใน MJZvolensky, A. Bernstein, และ AA Vujanovic (สหพันธ์), ความอดทนความอดทน: ทฤษฎีการวิจัยและการประยุกต์ใช้ทางคลินิก (หน้า 126-148) นิวยอร์ก: Guilford กด}