วิธีการที่จะสติของความคิด

ใช้สติเพื่อช่วยในการพล็อต

การเรียนรู้วิธีการจดจำความคิดของคุณอาจเป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนเมื่อต้องเผชิญกับ อาการผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) ; แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะต้องคำนึงถึงความคิดโดยเฉพาะผู้ที่มักจะมากับการ วินิจฉัยโรคพล็อต

การออกกำลังกายสติ

คนที่มีพล็อตอาจต่อสู้กับความคิดที่ไม่พึงประสงค์และความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของพวกเขา

ความคิดเหล่านี้สามารถควบคุมชีวิตของบุคคลได้ สติสามารถนำมาใช้เพื่อก้าวกลับจากความคิดของคุณและลดพลังที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการจดจำความคิดของคุณ

1. ค้นหาตำแหน่งสบาย ๆ ไม่ว่าจะนอนหงายหรือนั่งอยู่ ถ้าคุณนั่งลงให้แน่ใจว่าคุณทำให้คุณกลับมาตรงและปล่อยความตึงเครียดในไหล่ของคุณ ปล่อยให้พวกเขาลดลง
2. หลับตา.
3. เริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ เพียงแค่ใส่ใจกับสิ่งที่รู้สึกเหมือนในร่างกายของคุณที่จะหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ความสนใจกับประสบการณ์การหายใจเต็มรูปแบบ ดื่มด่ำกับประสบการณ์นี้ ลองจินตนาการว่าคุณกำลัง "ขี่คลื่น" ของลมหายใจของคุณเอง
4. เมื่อคุณใช้เวลาอยู่กับการหายใจแล้วให้เปลี่ยนความสนใจไปที่ความคิดของคุณ นำความรู้ไปสู่ความคิดใด ๆ ที่เข้ามาในใจของคุณ

1. ลองดูความคิดของคุณเป็นเพียงความคิด - วัตถุเฉพาะในหรือเหตุการณ์ในใจของคุณ อาจเป็นประโยชน์ที่จะจินตนาการถึงความคิดของคุณเป็นเพียงแค่เมฆที่ไหลผ่านท้องฟ้าหรือใบไม้ที่ไหลลงสู่ลำธาร สังเกตว่าพวกเขาใส่จิตสำนึกของคุณพัฒนาแล้วล่องลอยไป ไม่จำเป็นต้องหาอะไรจับหรือทำตามความคิดของคุณ เพียงปล่อยให้พวกเขาเกิดขึ้นและหายไปด้วยตัวเอง

1. เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจมอยู่กับความคิด (นี่เป็นเรื่องปกติทั้งหมด) ให้สังเกตว่าคุณเอาอะไรไปจาก "ท่าทางผู้สังเกตการณ์" และให้ความสนใจกลับไปรับรู้ถึงความคิดของคุณ
2. หลังจากไม่กี่นาทีให้เปลี่ยนความสนใจกลับไปที่การหายใจและเมื่อคุณพร้อมแล้วให้เปิดตา

เคล็ดลับ

1. ก่อนที่คุณจะลองทำแบบฝึกหัดนี้อาจเป็นประโยชน์ในการฝึก จิตสำนึกในการหายใจของคุณ ก่อน
2. ทำให้เป็นนิสัย ฝึกทุกวัน
3. ตอนแรกอาจเป็นเรื่องสำคัญในการฝึกฝนการออกกำลังกายนี้ด้วยความคิดที่ไม่ทำให้เสียใจ เรียนรู้วิธีแรกในการจดจำความคิดโดยทั่วไปและเมื่อคุณรู้สึกสบายฝึกการออกกำลังกายนี้ด้วยความคิดอื่น ๆ
4. คุณจะจมอยู่กับความคิดของคุณเป็นครั้งคราว พยายามอย่าท้อแท้ - นี่เป็นเรื่องปกติทั้งหมดและเพิ่งสังเกตเห็นว่านี่เป็นเรื่องที่นึกถึง เมื่อใดก็ตามที่คุณจมอยู่ในความคิดของคุณเตือนตัวเองว่าเป็นธรรมชาติแล้วนำความสนใจของคุณกลับไปเพียงแค่การสังเกตความคิดของคุณ

> แหล่งที่มา:

_{Roemer, L. , และ Orsillo, S. การบำบัดพฤติกรรมแบบยอมรับสำหรับ GAD คู่มือการรักษาที่ไม่ได้เผยแพร่}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, และ Wilson, KG (1999) การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น นิวยอร์ก: Guilford กด}