รู้สึกไม่สบายใจและเน้นปัญหาคือสัญญาณ
hyperarousal เป็นกลุ่มที่เฉพาะเจาะจงของ อาการบาดแผลความเครียด (PTSD) อาการที่บางคนที่มีประสบการณ์พล็อต เป็นชื่อที่กล่าวถึง hyperarousal เป็นผลมาจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น (hyper) และการตอบสนองความตื่นเต้นเร้าอารมณ์
อาการ Hyperarousal
อาการของ hyperarousal รวม:
- มีช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือหลับไป
- รู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นหรือมีการระเบิดของความโกรธ
- มีปัญหาในการมุ่งเน้น
- ความตื่นตัว - รู้สึก กังวลอย่างต่อเนื่องและพร้อมที่จะทำหน้าที่หากถูกคุกคาม
- กำลังสะดุ้งหรือสะดุดง่าย
การจัดการ Hyperarousal และ PTSD
เช่นอาการของ PTSD อาการ hyperarousal อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ นอกจากนี้เมื่ออาการเหล่านี้ไม่ได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพพวกเขาสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเช่นการใช้สารเสพติด ข้อมูลและแหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยได้โดยการให้ภาพรวมของกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับอาการ hyperarousal ของคุณ
การรับมือกับความยากลำบากในการนอนหลับ
ความยากลำบากในการหลับและ / หรือนอนหลับเป็นอาการ hyperarousal ของ PTSD การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับเป็นหนึ่งในประเภทอาการที่พบบ่อยที่สุดที่รายงานโดยบุคคลที่มีพล็อต สิ่งสำคัญคือการจัดการ ปัญหาการนอนหลับ อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากการนอนหลับที่ไม่ดีอาจนำไปสู่อาการอื่น ๆ เช่นความเครียดและอารมณ์ นอนไม่ดีอาจมีผลเสียต่อสุขภาพกายของคุณ
โชคดีที่คุณสามารถทำสิ่งต่างๆมากมายเพื่อปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ
การรับมือกับความโกรธ
คนที่มีอาการพล็อตมีประสบการณ์การจัดการที่ดีของความโกรธซึ่งเป็นหนึ่งในอาการ hyperarousal ของพล็อต ถ้าคุณมีพล็อตคุณอาจพบว่าความโกรธที่คุณรู้สึกรุนแรงมากและยากที่จะจัดการ
ความโกรธรุนแรงนี้อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงหลายอย่างเช่นการเสพสารเสพติดซึ่งเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ วิธีที่ดีต่อสุขภาพใน การปลดปล่อยความตึงเครียดที่เกิดขึ้นพร้อมกับความโกรธอย่างรุนแรง
การปรับปรุงหน่วยความจำและความเข้มข้นของคุณ
หลายคนที่มีพล็อตมีปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำและ / หรือความยากลำบากในการมุ่งเน้น ปัญหาเหล่านี้สามารถเลวลงเมื่ออาการ hyperarousal บางอย่างของ PTSD มีอยู่ ตัวอย่างเช่นคุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับและการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อความสามารถในการให้ความสนใจและมุ่งเน้นในระหว่างวัน โชคดีที่มีวิธีการทำงานใน การปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ
การจัดการพฤติกรรมผันแปร
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทุกอาการของ PTSD อาการ hyperarousal อาจมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่พฤติกรรมห่าม ทำไม? เนื่องจากความวิตกกังวลที่รุนแรงและความไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาการ hyperarousal อาจทำให้คุณมองหาการบรรเทาโดยการแสดงโดยไม่ตั้งใจโดยไม่พิจารณาผลลบที่เป็นไปได้ นอกเหนือจากการเรียนรู้วิธีจัดการอาการ hyperarousal ใน PTSD สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ กลยุทธ์เพื่อป้องกันการห่าม
การรับรู้ความเข้าใจในการเพิ่มความอดทนของความวิตกกังวล
Interoceptive exposure เป็นเทคนิคเฉพาะที่มักใช้ในการรักษาความตื่นตระหนก
นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการเพิ่มความอดทนของคุณของอาการ hyperarousal พล็อต คุณเผชิญหน้าจัดการและเรียนรู้ที่จะทนต่ออาการทางร่างกายที่กลัวเช่นอัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้นและหายใจถี่ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรืออารมณ์รุนแรงอื่น ๆ
พบว่าได้รับสารสัมผัสที่ประสบความสำเร็จในการลดความกลัวของอาการทางร่างกายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเช่นเดียวกับความอดทนที่เพิ่มขึ้นของอาการเหล่านี้ โดยการผสมผสานระหว่างการรับรู้แบบสัมผัสกับ การรักษาด้วยการสัมผัส แบบดั้งเดิม สำหรับพล็อต ก็คิดว่าคุณสามารถเพิ่มความอดทนของคุณบางส่วนของอาการไม่พึงประสงค์ที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อเริ่มต้นของการรักษาด้วยการสัมผัสกับพล็อต
ในการทำเช่นนั้นคุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะติดกับการรักษา PTSD
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
อาการ hyperarousal ของพล็อตสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นอาการที่พบบ่อยของความวิตกกังวล ดังนั้นการออกกำลังกายการผ่อนคลายบางอย่างที่ใช้ทั่วไปในการรักษาความผิดปกติของความตื่นตระหนกและความผิดปกติของความวิตกกังวลอื่น ๆ อาจมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการ hyperarousal ใน PTSD สำหรับการออกกำลังกายแบบหนึ่งดังกล่าวเรียกว่า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบโปรเกรสซีฟ คุณจะสลับลูกตุ้มเหมือนระหว่างการกระชับและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทั่วร่างกาย
บรรทัดด้านล่าง
การเผชิญกับอาการ hyperarousal และ PTSD ของคุณอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ด้วยการรวมกันของการอุทิศตนเพื่อการเรียนรู้และการใช้เทคนิคการช่วยตนเองและการแสวงหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพคุณสามารถเริ่มเอาชนะอาการเหล่านี้ได้