วิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีพล็อตเพื่อรับมือกับปัญหาการนอนหลับ

ติดตารางเวลาและหลีกเลี่ยง Naps อาจช่วย

คนที่มีพล็อตมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการนอนหลับ ในความเป็นจริงความยากลำบากในการนอนหลับหรือการนอนหลับถือเป็น อาการ hyperarousal ของพล็อต และการศึกษาพบว่าปัญหาการนอนหลับเป็นรายงานที่รายงานบ่อยที่สุดโดยบุคคลที่มีพล็อต

ปัญหาการนอนหลับมีความสำคัญเนื่องจากการนอนหลับไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ

การขาดการนอนหลับหรือการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อปัญหาความเครียดและอารมณ์ นอนไม่ดีอาจมีผลเสียต่อสุขภาพกายของคุณ

โชคดีที่คุณสามารถทำอะไรหลายอย่างเพื่อปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ หากคุณประสบปัญหาเรื่องการนอนหลับลองใช้เคล็ดลับบางอย่างที่ตามมา

เหตุใดตารางเวลาจึงสำคัญ

ปัญหาการนอนหลับสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการออกกำลังกายในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามอย่าลืมออกกำลังกายภายในหกชั่วโมงก่อนนอนเพราะอาจทำให้คุณตื่นนอนเวลากลางคืน ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรปรับตารางการนอนตามปกติเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน

ให้ความสำคัญกับนิสัยการกินและการดื่มของคุณ

หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน แต่อย่าลืมนอนไม่หลับ การย้ายอาจทำให้ตารางเวลาการนอนหลับของคุณหยุดชะงัก นอกจากนี้คุณควรลดปริมาณคาเฟอีนและนิโคตินที่คุณกินในระหว่างวัน

หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลังอาหารกลางวันและห้ามสูบบุหรี่ก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ภายในเวลาหกชั่วโมงก่อนนอน

นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

พยายามหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การงีบหลับในระหว่างวันโดยเฉพาะหลัง 3 โมงเย็นการบังคับให้ตัวเองนอนไม่หลับจะไม่ทำงาน หากคุณมีปัญหาในการหลับหลังจากผ่านไป 20 ถึง 30 นาทีลุกขึ้นจากเตียงและพยายามทำอะไรผ่อนคลาย (เช่นดื่มชาอ่านหนังสือ)

อย่ากลับไปนอนจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง

พยายามทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนและพยายาม จำกัด กิจกรรมในห้องนอน ตัวอย่างเช่นอย่ากินดูโทรทัศน์ตรวจสอบอีเมลบนแล็ปท็อปหรือพูดคุยทางโทรศัพท์บนเตียง ห้องนอนของคุณควรเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

พยายามทำให้ห้องนอนของคุณอยู่ในอุณหภูมิที่เย็นและสบาย ใช้เครื่องเสียงสีขาวปลั๊กอุดหูหรือหน้ากากตาเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้มีเสียงรบกวนหรือแสงรบกวนใด ๆ

พยายามที่จะผ่อนคลาย

ฝึก ผ่อนคลาย ก่อนนอนเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้หายใจช้าลง หลายคนต้องกังวลเมื่อพวกเขาไปนอนในเวลากลางคืน ฝึก สติใน การแยก ความคิด ออกจากความกังวลเหล่านี้

ใช้ยาเพื่อการนอนหลับอย่างระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น ค้นหาวิธีการ แสดงและประมวลผลอารมณ์ และ อารมณ์อันไม่พึงประสงค์ ปัญหาการนอนหลับบางอย่างอาจเป็นเพราะคนที่ไม่ค่อยเผชิญกับความเครียด วารสาร หรือ หาทางสนับสนุนทางสังคม เพื่อ จำกัด ปริมาณความเครียดที่คุณพกติดตัวไป

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่กำลังดิ้นรนกับพล็อต

_{แหล่งที่มา:}

_{American Academy of Sleep Medicine (ปีพศ. 2552) สุขอนามัยในการนอนหลับ: นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของการนอนหลับที่ดี http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx}

_{Bourne, EJ (1995) สมุดความวิตกกังวลและความหวาดกลัว Oakland, CA: สิ่งตีพิมพ์ใหม่ของ Harbinger}

_{Harvey, AG, Jones, C. , และ Schmidt, DA (2003) การนอนหลับและการกดดันความเครียดหลังถูกทารุณกรรม: การทบทวน รีวิวทางจิตวิทยาคลินิก, 23 , 377-407}