ใช้ความโกรธที่สร้างเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในการควบคุม

ค้นพบวิธีการรักษาความโกรธที่สร้างสรรค์ในพล็อต

ความโกรธที่สร้างขึ้นคือความโกรธที่สามารถช่วยในการรักษาการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและการกู้คืน คำที่ สร้างความโกรธ มาจากการแสวงหา Safet y , การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับพล็อตและสารเสพติด

ความโกรธไม่เสมอ "ไม่ดี"?

ไม่ใช่เลย. หากคุณมีโรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) คุณทราบว่า อาการ โกรธเป็น อาการ PTSD ทั่วไป นอกจากนี้คุณยังรู้ว่าความ โกรธที่ทำลายล้าง อาจรุนแรงมากและทำให้เกิดความหงุดหงิด

ถ้าเป็นประสบการณ์ที่คุณเคยได้รับจากความโกรธคุณไม่ได้เป็นคนเดียว: หลายคนคิดว่าความโกรธเป็นลบและเป็นอันตราย

แต่ก็ไม่ใช่ ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ถูกต้องซึ่งอาจมีผลลัพธ์ที่ไม่ดีหรือไม่ดีขึ้นอยู่กับว่าคุณจัดการกับมันอย่างไร

ความโกรธสามารถสร้างความเสียหายได้หรือไม่?

พูดโดยทั่วไปเฉพาะเมื่อคุณตัดสินใจที่จะใช้วิธีที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้นเช่น ความโกรธที่สร้างสรรค์ เพื่อให้คนอื่นรู้ว่าคุณต้องการอะไร คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้: ในเวลาสงบอาจเกิดขึ้นกับคุณว่าการพูดวิพากษ์วิจารณ์และการต่อสู้กับคนอื่นไม่น่าจะเป็นไปได้ในสิ่งที่คุณต้องการ เป็นเรื่องง่ายๆที่ทำให้มันบ้า!

แต่เมื่อคุณทำคนอื่นจะได้ยินเฉพาะความโกรธของคุณไม่ใช่ข้อความที่คุณพยายามสื่อสาร การตอบสนองตามธรรมชาติของบุคคลอื่นก็คือทำให้ได้รับความโกรธมากเกินไป แย่ยิ่งกว่าเดิมอาร์กิวเมนต์เดียวกันอาจเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกและมีผลลัพธ์ที่น่าผิดหวังเหมือนกัน

ทำให้เกิดความโกรธที่สร้างสรรค์ได้อย่างไร?

เพียงความจริงที่ว่าคุณ ไม่ได้ แสดงความโกรธทำลายในสถานการณ์ที่ทำให้เสียใจเป็นสิ่งสร้างสรรค์ นอกจากนี้:

• การแสดงความโกรธที่สร้างสรรค์ก่อให้เกิดความเคารพต่อตัวคุณเองและคนที่ "โต้เถียง" ด้วย
• สิ่งสำคัญที่สุดคือการใช้ความโกรธที่สร้างสรรค์ช่วยให้คุณได้ยินตามที่คุณต้องการจะได้ยินแทนที่จะเป็นคนที่อารมณ์เสียและไม่เต็มใจที่จะได้ยินหรือพิจารณามุมมองของบุคคลอื่น

แล้วมีประโยชน์ระยะยาว:

• ในขณะที่คุณสำรวจและปรับปรุงความสามารถในการทำลายความโกรธที่ผ่านมาทำให้เกิดผลลัพธ์ที่สร้างสรรค์ขึ้นคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับความเข้าใจใหม่ ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและคนอื่น ๆ
• เมื่อเวลาผ่านไปในขณะที่คุณฝึกความโกรธที่สร้างสรรค์คุณอาจพบว่าความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นและยาวนานขึ้น

วิธีการใช้ความโกรธที่สร้างขึ้น

เช่นเดียวกับในสถานการณ์ที่คุณต้องการป้องกันสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นและหวังว่าจะเปลี่ยนสถานการณ์รอบ ๆ ตัวกุญแจสำคัญในการสร้างความโกรธที่สร้างสรรค์คือการมีเครื่องมือที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการ

ตัวอย่างเช่นสามัญสำนึกของคุณเอง สมมติว่าคุณกำลังรู้สึกโกรธขึ้นมาข้างในเพราะคุณคิดว่าคุณได้รับการปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมในที่ทำงาน ก่อนที่ คุณ จะ กด "ส่ง" กับอีเมลที่มีการใช้งานอย่างรุนแรง ก่อนที่ ความรู้สึกโกรธของคุณจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ก่อนที่ คุณ จะ "เผชิญหน้ากับผู้อื่น" กับสถานการณ์ข้างเคียงของคุณ - STOP เตือนตัวเอง 1) การเถียงที่ไร้ผลโดยเปล่าประโยชน์ได้อย่างไรและ 2) ความต้องการของคุณไม่ตรงตามที่คุณต้องการ

ตอนนี้โดยทั่วไปแล้วคุณจะสามารถมองเห็นคนอื่น ๆ ได้น้อยกว่า (ไม่พูดถึงวิธีที่ไม่ดีและดังมาก) ในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในขณะที่ยังทำความเข้าใจกับประเด็นของคนอื่น ดูบน

เป็นตัวอย่างของความโกรธที่สร้างสรรค์ กล่าวได้ว่าเพื่อนยกเลิกการรับประทานอาหารเที่ยงวันสำคัญกับคุณในนาทีสุดท้ายและไม่ใช่เหตุผลที่ดีโดยเฉพาะ ปฏิกิริยาแรกของคุณคือความโกรธ: คุณพร้อมที่จะไปและตอนนี้ไม่มีอะไร! แต่แล้วแทนการแสดงความโกรธทำลายคุณใส่ความรู้สึกเหล่านั้นกันในการสนับสนุนการตอบสนองที่สร้างสรรค์มากขึ้นอย่างใดอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่เป็นอันตรายต่อมิตรภาพของคุณ

คุณวางแผนกับเพื่อนของคุณเพื่อพบกับเวลาอื่นเร็ว ๆ นี้ ในการประชุมครั้งนั้นคุณใจเย็นและปราศจากคำวิจารณ์พูดคุยเกี่ยวกับการที่การยกเลิกในนาทีสุดท้ายทำให้คุณเสียใจ

เพื่อนของคุณได้ยินคุณอย่างชัดเจนโดยไม่รู้สึกอับอายหรือถูกตัดสินและตอบสนองด้วยความเสียใจต่อความรู้สึกของคุณ ด้วยเหตุนี้ "อาร์กิวเมนต์" สิ้นสุดลงคุณยังคงเป็นเพื่อนและมีโอกาสที่คุณใกล้ชิดมากขึ้นกว่าเดิม - ด้วยความโกรธที่สร้างสรรค์ของคุณ

_{ที่มา:}

_{Shpungin E. จากการสนทนาทำลายล้างไปสู่การสร้างสรรค์ใน 6 ขั้นตอน (2010) New York, NY: จิตวิทยาวันนี้}