เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับความเครียด

เผชิญความเครียดเป็นชุดทักษะที่ง่ายและคุ้มค่า

เมื่อเผชิญกับความเครียดบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะต้องเริ่มต้นจากที่ใด คุณจัดการปัญหาที่หัวไว้หรือไม่? คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับ ความเครียดที่ คุณเผชิญ? มีวิธีเฉพาะที่จะทำให้ความเครียดของคุณละลายเพื่อให้การรับมือกับความเครียดจะกลายเป็นไม่มีเกมง่ายๆหรือไม่? และวิธีการที่คุณเลือกวิธีการที่เหมาะสมในการรับมือกับความเครียด?

มีหลายกลยุทธ์ที่แตกต่างกันที่ผู้คนใช้ในการรับมือกับความเครียดและกลยุทธ์การเผชิญปัญหาแต่ละประเภทจะนำมาซึ่งประโยชน์ที่ไม่เหมือนใคร เมื่อเผชิญกับความตึงเครียดต่อไปนี้สองกลยุทธ์หลักมีประโยชน์:

การเผชิญปัญหาด้วยความเครียดด้วยโซลูชัน

เมื่อมีคนจ้างกลยุทธ์เผชิญปัญหาในการแก้ปัญหาเพื่อรับมือกับความเครียดพวกเขาทำงานเพื่อระบุพื้นที่ของชีวิตของพวกเขาที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และทำตามแผนที่จะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลง การแก้ปัญหาด้วยการแก้ปัญหารวมถึงการขจัดความเครียด (เลิก งานเครียด เลิกกับ พันธมิตรที่เป็นพิษ ลด เวลาว่าง ฯลฯ ) เพื่อลดความเครียดที่สามารถนำมาได้ก่อนที่จะนำมาใช้ นี่อาจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรับมือกับความเครียดและอารมณ์ที่อึดอัดที่เราพบควบคู่ไปกับความเครียด ความวิตกกังวล ความโกรธความ หงุดหงิด เป็นสัญญาณว่าการเปลี่ยนแปลงจำเป็นต้องทำถ้าเป็นไปได้

อย่างไรก็ตามบางครั้งเราพบตัวเองใน สถานการณ์ ที่ เครียด ที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราและไม่สามารถขจัดความเครียดที่เราพบได้

ตัวอย่างเช่นเราอาจจะทำงานในงานที่เราไม่สามารถออกได้ง่ายและจำเป็นต้องได้รับพร้อมกับเพื่อนร่วมงานที่ยากลำบาก; เราอาจพบว่าคู่ของเราทำให้เราเกิดความเครียด แต่ก็ควรจะอยู่ด้วยกันต่อไป เราอาจพบว่าทุกกิจกรรมในช่วงเวลาที่วุ่นวายของเรามีความสำคัญและไม่สามารถตัดออกได้ ในกรณีเช่นนี้เรายังคงมีทางเลือกในการประเมินความเสี่ยงในการรับมือกับความเครียด

การเผชิญปัญหาด้วยการประเมินด้วยความเครียด

กลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียดนี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่เราเผชิญกับความเครียดที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ใช้การประเมิน ได้แก่ การปรับโครงสร้าง ทางความคิดการคิดเชิงบวก และ อารมณ์ขัน เช่น ถามตัวเองว่าสิ่งที่จำเป็นต้องก่อให้เกิดความเครียดหรือเพียงแค่ยอมรับในชีวิตการหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ที่เครียดหรือหาคนที่ดูเหมือนจะเผชิญกับความเครียดในทางใดทางหนึ่งและสำรวจทัศนคติของพวกเขา - เหล่านี้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการประเมินการเผชิญความเครียดกับความเครียด

หนึ่งไม่เกี่ยวกับกลยุทธ์เหล่านี้สำหรับการรับมือกับความเครียด: บางครั้งก็ยากที่จะทราบเมื่อสิ่งที่สามารถ (และควร) มีการเปลี่ยนแปลงและเมื่อมันควรจะจัดการกับจิตใจผ่านการยอมรับ ในความเป็นจริงการสวดอ้อนวอนอันเงียบสงบที่มีชื่อเสียงซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในโปรแกรมเช่น AA และในชีวิตประจำวันสำหรับคนจำนวนมากนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับสองรูปแบบในการรับมือกับความเครียด: "พระเจ้าทรงให้ความเข้มแข็งในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันทำได้ความอดทนที่จะยอมรับ สิ่งที่ฉันไม่สามารถเปลี่ยนและภูมิปัญญาที่จะรู้ว่าความแตกต่าง. "

นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อแนะนำแผนสำหรับการรับมือกับความเครียดผมขอแนะนำให้ใช้แนวทางที่โดยทั่วไปมีทั้งกลยุทธ์การเผชิญปัญหารวมถึงเทคนิคการจัดการความเครียดแบบคลาสสิก

ดูบทความเกี่ยวกับ ความเครียด สำหรับข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับการสร้างแผนการจัดการความเครียดที่ใช้ได้ผลหรือเลื่อนลงเพื่อดูแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

_{ที่มา:}

_{Lazarus, R. ความเครียดและอารมณ์ , 2006}