การบรรเทาความเครียดเฉพาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ
ในขณะที่การตอบสนองต่อความเครียดทางสรีรวิทยาของร่างกาย - การ ต่อสู้หรือการตอบสนองต่อเที่ยวบิน - เกือบจะเป็นสากลวิธีที่ความเครียดส่งผลกระทบต่อเรานั้นมีความเป็นเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับแต่ละบุคคลว่าเป็นเหตุการณ์ที่ทำให้เราเกิดความเครียดในตอนแรก ใส่เพียงแค่เราทุกคนตอบสนองต่อเหตุการณ์เครียดในแบบของเราเองและการตอบสนองต่อความเครียดของเราส่งผลต่อเราในแบบที่เป็นเอกลักษณ์เช่นกัน
ทำไมถึงเป็นเช่นนี้?
Stress Triggers
เราทุกคนได้รับผลกระทบแตกต่างจากเหตุการณ์ในชีวิต ในขณะที่เหตุการณ์รุนแรงเช่นการโจมตีทางกายภาพโดยคนแปลกหน้าอย่างรุนแรงหรือการวินิจฉัยโรคร้ายแรงทำให้เกิดความเครียดอย่างแรงในทุกๆวันกิจกรรมในชีวิตประจำวันต่างๆในงานหรือที่บ้านจะประสบกับความเครียดและความตื่นเต้นท้าทายหรือแม้แต่อย่างเดียว exhilarating โดยคนอื่น ๆ สิ่งที่บัญชีสำหรับความแตกต่างเหล่านี้?
- ประสบการณ์ที่ผ่านมา
เราทุกคนมี "สัมภาระ" และมีผลต่อรูปแบบความคิดในปัจจุบันของเราและวิธีคิดที่จะเกิดขึ้นในวันนี้ รูปแบบการคิด เหล่านี้ส่งผลต่อไม่ว่าเราจะเห็นบางอย่างเป็นบวกหรือลบท้าทายหรือเครียดเป็นต้น - ลักษณะนิสัยและบุคลิกภาพ
บางคนเกิดปฏิกิริยาขึ้นกับความเครียดมากกว่าคนอื่น ๆ ความแตกต่างใน อารมณ์ สามารถสังเกตได้ในเด็กทารกอายุน้อยกว่าหนึ่งวันและลักษณะเหล่านี้ส่งผลต่อการที่เราได้รับผลกระทบจากชีวิตตลอดชีวิต - ไลฟ์สไตล์โดยรวม
ผู้ที่มีชีวิตที่วุ่นวายและเครียดมักจะมีเงินสำรองน้อยลงเพื่อช่วยจัดการกับความเครียด พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะพบกับทริกเกอร์เพิ่มเติม
- อาการความเครียด
บางส่วนของเราดำเนินการความเครียดที่แตกต่างกันซึ่งอาจนำไปสู่ทักษะการเผชิญปัญหาบางอย่างที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่ได้ผลเลย
ความแตกต่างของการตอบสนองต่อความเครียด
วิธีที่เราตอบสนองต่อความเครียดสามารถเปลี่ยนผลกระทบที่ความเครียดมีต่อเรา ในขณะที่บางคนจะจัดการกับวันที่เครียดโดยการกดที่โรงยิมหรือกอดเด็ก ๆ คนอื่น ๆ อาจดื่มเหล้าที่ส่วนเกินหรือตีออกที่อื่น ๆ
นอกจากนี้บางคนพบความเครียดที่จะเป็นความไม่สะดวกเล็กน้อยในขณะที่คนอื่นจะ จมอย่าง สมบูรณ์ การจัดการกับความเครียดในทางที่มีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะสร้างความยืดหยุ่นแน่นอน; การเผชิญความเครียดที่ไม่ได้ผลสามารถเพิ่มผลเสียของความเครียด สิ่งที่บัญชีสำหรับวิธีที่แตกต่างกันคนจัดการกับความเครียด?
- ปัจจัยทางสรีรวิทยา
เช่นเดียวกับบางคนเกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ขึ้นเพียงบางส่วนมีสรีรวิทยาที่ละเอียดอ่อนมากขึ้นและพบว่าความเครียดส่งผลต่อความดันโลหิตของพวกเขาก่อให้เกิดอาการปวดหัวหรือทำให้เกิดการตอบสนองทางกายภาพอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันวิธีที่คุณดูแลร่างกายของคุณในแง่ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการนอนหลับที่มีคุณภาพและ การออกกำลังกายเป็นประจำ หรืออาจไม่มีผลต่อ การออกกำลังกาย - เทคนิคการเผชิญปัญหา
เราทุกคนมีวิธีที่แตกต่างกันในการรับมือกับความเครียดและบางส่วนของเทคนิคเหล่านี้มีสุขภาพดีและมีประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณพบว่าตัวเองใช้แอลกอฮอล์การรับประทานอาหารอารมณ์หรือการตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ถึงเวลาแล้วที่จะหาวิธีใหม่ในการลดความเครียด เมื่อเวลาผ่านไประบบจะกลายเป็นอัตโนมัติและจะแทนที่การตอบสนองที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นของคุณ - เรียนรู้พฤติกรรม
วิธีการที่เราตอบสนองต่อความเครียดในชีวิตของเราจะถูกกำหนดโดยประสบการณ์ในช่วงแรกของเราและยึดติดอยู่ตลอดเวลา นิสัยของเรามีบทบาทเช่นกัน ผู้ที่มีนิสัยสุขภาพมักจะจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปัจจัยป้องกัน
คุณลักษณะบางอย่างในชีวิตของคุณยังสามารถทำให้คุณรู้สึกค่อนข้างกลมกลืนกับความเครียด ผู้ที่มี เครือข่ายเพื่อน และ ทรัพยากรบุคคล อื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบน้อยลงจากความเครียดและจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เนื่องจากเราไม่สามารถหยุดยั้งความเครียดจากการเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตได้ (และเราไม่ต้องการขจัดความเครียดทั้งหมดแม้ว่าจะเป็นไปได้ก็ตาม) การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพเน้นที่การลดทริกเกอร์การแก้ไขการตอบสนองและการสร้าง ทรัพยากรและปัจจัยการป้องกันเพื่อให้เราได้รับผลกระทบน้อยลงจากความเครียด เนื่องจากความเครียดเป็นเช่นประสบการณ์ของแต่ละบุคคลสิ่งสำคัญคือต้องมีแผนบรรเทาความเครียดที่เหมาะสมกับคุณ
แหล่งข้อมูลต่อไปนี้ (เช่นเดียวกับลิงก์ด้านบน) สามารถช่วยคุณหาวิธีลดความเครียดที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณได้ดีที่สุด คุณอาจต้องการกวาดลิงทรัพยากรแต่ละแห่งได้อย่างรวดเร็วและนำข้อมูลที่โดดเด่นออกมาให้คุณหรือมุ่งเน้นที่ทรัพยากรแต่ละอย่างมากยิ่งขึ้นและทำงานร่วมกับหลักการเหล่านี้ในชีวิตของคุณอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้น
ทดสอบความประพฤติความเครียด
เครื่องมือการประเมินตนเองนี้จะช่วยให้คุณสามารถตอบคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และบุคลิกภาพของคุณและนำคุณไปสู่การลดความเครียดที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณโดยเฉพาะ เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นด้วยเทคนิคที่มักทำงานให้กับพวกเขา
การบรรเทาความเครียดในภาวะฉุกเฉิน
หากคุณรู้สึกกลัวและอยากมีอะไรที่จะช่วยให้คุณลดความเครียดได้อย่างรวดเร็วเครื่องมือเหล่านี้สามารถช่วยคุณย้อนกลับการตอบสนองความเครียดได้ทันทีเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับปัญหาต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (พวกเขาสามารถให้การแก้ไขที่รวดเร็ว 'ดี' จนกว่าคุณจะได้รับมากขึ้นในระยะยาวกลยุทธ์การจัดการความเครียดในสถานที่.)