คุณไม่เคยยุ่งเกินไปสำหรับโภชนาการที่ดี!
ขณะที่เรายุ่งและเครียดเรามักจะ เลือกทางโภชนาการที่ไม่ดี ซึ่งสามารถ เพิ่มระดับความเครียดของเราได้ และก่อให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ประการในการหาโภชนาการที่ดีและการรักษาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแม้ภายใต้ความเครียด หลังจากไม่กี่สัปดาห์พวกเขาจะกลายเป็นนิสัยและคุณจะไม่ได้ต้องคิดเกี่ยวกับโภชนาการที่ดี และร่างกายของคุณ - ไม่พูดถึงระดับความเครียดของคุณ - จะรู้สึกแตกต่าง!
กินข้าวเช้า
คุณอาจหาเหตุผลได้ว่าคุณยังไม่หิวกระหายที่คุณไม่มีเวลาอาหารกลางวันจะมาเร็วพอที่คุณต้องทานอาหารต่อไปหรือว่านมในลาเต้ที่คุณรับไปก็เป็นสิ่งที่ดี โภชนาการที่คุณต้องการ แต่การข้ามมื้อเช้าทำให้ยากต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเช้าที่วุ่นวาย คุณต้องการมัน. (คุณสามารถคว้าไข่ต้มและภาชนะของน้ำส้มในทางของคุณออกประตูขวา?)
เลือกใช้ชาเขียว
หากคุณเป็นกาแฟขี้ยาคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึง ผลกระทบคาเฟอีนที่มีต่อระบบของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดระดับความเครียดและปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตได้ตลอดทั้งวันหากคุณค่อยๆคลายตัวเองออกจากคาเฟอีนจำนวนมาก วิธีที่ค่อนข้างง่ายและมีสุขภาพดีในการทำเช่นนี้คือการเปลี่ยนกาแฟด้วยชาเขียวที่ย่อยสลายซึ่งมีรสชาดและเพิ่มประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย
ลอง Sparkling Juice หรือ Perrier
ถ้าคุณเป็นนักดื่มโคล่าคุณอาจประสบปัญหา สุขภาพ เช่นเดียวกัน จากคาเฟอีน ที่ผู้ดื่มกาแฟได้รับ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือน้ำผลไม้ประกายหรือน้ำอัดลม คุณจะยังคงได้รับความสดชื่น แต่คุณจะเติมน้ำลงในระบบของคุณแทนที่จะช่วยลดความมัน (คาเฟอีนจะทำให้ระบบน้ำของคุณดื่มดังนั้นการดื่มน้ำจะคล้ายกับการดื่มน้ำเปล่า!) และคุณจะ หลีกเลี่ยงผลข้างเคียงคาเฟอีนอื่น ๆ
พกขนมขบเคี้ยว
การทานขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในรถสำนักงานหรือกระเป๋าเงินของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการลดระดับน้ำตาลในเลือดและการชิงช้าอารมณ์และความเมื่อยล้า การผสมผสานทางเดินอาหารบาร์แท่งเเละบาร์พลังงานบางส่วนมีโภชนาการที่ดี ตามบรรทัดเหล่านี้คุณควรมีน้ำที่มีประโยชน์เพื่อความสำคัญต่อสุขภาพและการทำงานทางกายภาพที่เหมาะสม
Healthy Munches
หากคุณพบว่าคุณโง่เมื่อคุณเครียดหรือมีรูปแบบของการกินอาหารว่างในบางช่วงเวลาในแต่ละวันหรือสัปดาห์คุณสามารถเปลี่ยนชิปพัฟชีสและขนมหวานที่ไม่ค่อยมีประโยชน์อื่น ๆ กับแครอทแท่งแยมแครอทอีแกรมผักชีฝรั่ง เมล็ดทานตะวันหรือทางเลือกอื่น ๆ เพื่อสุขภาพ (แม้ข้าวโพดคั่วเป็นทางเลือกที่ดีกว่าถ้าคุณปล่อยให้ปิดเนยและเกลือ!)
กระเป๋าสีน้ำตาล
หลายคนออกไปรับประทานอาหารกลางวันไปยังสถานที่ทำอาหารฟาสต์ฟู้ดร้านกาแฟหรือร้านอาหารที่ให้บริการอาหารที่มีคุณค่าน้อยกว่าที่ดีที่สุด ขณะนี้ประหยัดเวลาสักหน่อยคุณสามารถ ประหยัดเงิน และมักกินมากขึ้นหากคุณใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการแพ็คและนำอาหารกลางวันจากที่บ้าน แม้ว่าคุณจะทำเช่นนี้เพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์ก็จะเป็นการปรับปรุงมากกว่าการรับประทานอาหารกลางวันทุกออก
ไม่มีคาเฟอีนหลัง 2PM
ตั้งแต่ คาเฟอีนมีครึ่งชีวิต ในร่างกายของคุณอย่างน้อย 6 ชั่วโมงคาเฟอีนที่คุณกินกับอาหารค่ำอาจรบกวนการนอนของคุณในเวลากลางคืน
(ดู บทความนี้ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ)
ขับไล่สิ่งเลวร้าย
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหวานไขมันและอาหารที่ไม่แข็งแรงอย่างอื่นได้ง่ายกว่าหากพวกเขาไม่อยู่ในบ้านของคุณขอให้คุณกินอาหารเหล่านี้! นี้อาจดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ (แต่บางครั้งก็ยากที่จะทำมากกว่าที่คุณคาดหวัง) แต่คุณควรจะไปผ่านห้องครัวของคุณและโยนออกสิ่งที่ร่างกายของคุณไม่สามารถใช้ในทางสุขภาพ (หรืออย่างน้อยที่สุด) วิธีนี้คุณจะถูกบังคับให้ทานอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณเครียด
สร้างบ้านของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
ยิ่งสำคัญไปกว่าการได้รับสิ่งที่ไม่ดีออกจากบ้านของคุณจะได้รับอาหารสุขภาพ ใน !
วิธีที่ดีที่สุดคือการวางแผนเมนูของอาหารเพื่อสุขภาพและขนมขบเคี้ยวที่จุดเริ่มต้นของแต่ละสัปดาห์ระบุส่วนผสมที่คุณต้องการและซื้อสินค้าทุกอย่างสัปดาห์ละครั้ง ด้วยวิธีการที่คุณรู้ว่าคุณจะมีสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการและคุณจะไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่ควรกินในแต่ละคืน คุณจะมีความคิดของมันแล้ว! (ทำให้ การรับประทานอาหารที่บ้าน ง่ายมากเกินไป!)
Tension Tamers
การใช้เทคนิคการลดความเครียดควรลดความอยากในความเครียดที่เกิดขึ้นกับอาหารที่ไม่แข็งแรงหรือไม่เหมาะสม ผมขอแนะนำให้ ฝึกโยคะ ศิลปะการต่อสู้ journaling เสียงหัวเราะ และ PMR ; นี่คือ เทคนิคการผ่อนคลายที่สมบูรณ์แบบที่ คุณสามารถใช้เพื่อทำให้สงบลงและปิดการ ตอบสนองต่อความเครียด ของร่างกาย