องค์ประกอบของเป้าหมายด้านสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ
เป้าหมายของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีควรให้คำแนะนำและทิศทาง เป้าหมายเช่นการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นหรือการมีความเครียดน้อยเกินไปไม่ชัดเจนและไม่เจาะจงเพื่อช่วยในการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถใช้เกณฑ์ SMART เพื่อช่วยใส่รายละเอียดเพิ่มเติมในเป้าหมายของคุณได้ การใช้เวลาในการสร้างเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพจะช่วยได้มากขึ้นในภายหลัง ลองดูที่แต่ละองค์ประกอบของเป้าหมาย SMART
S: เจาะจง
- คุณต้องระบุเป้าหมายโดยเฉพาะที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- พยายามทำให้การตัดสินใจเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในเป้าหมายของคุณตอนนี้
- กำหนดเป้าหมายว่า "เสียเงิน 20 ปอนด์" แทน "ลดน้ำหนัก"
- แต่คุณสามารถทำได้ดียิ่งขึ้น ลอง "ลดน้ำหนัก 20 ปอนด์โดยการเพิ่มการออกกำลังกายของฉันไปสี่ครั้งต่อสัปดาห์และการลดน้ำตาลและขนาดส่วน."
- มีเป้าหมายของคุณเป็นเหมือนคำแนะนำบอกคุณว่าจะทำอย่างไร
M: วัดได้
- คุณจำเป็นต้องมีวิธีการวัดความคืบหน้า
- ความคืบหน้าจะรู้สึกดีและการวัดจะทำให้คุณไม่โกง เป้าหมาย "การสูญเสีย 20 ปอนด์" สามารถวัดได้ด้วยเครื่องชั่ง
- สร้างหลักฐานเพื่อความก้าวหน้าของคุณ ถ้าเป้าหมายของคุณคือ " ลดความเครียด " ให้สร้างมาตรการความเครียดสำหรับตัวคุณเองเช่นจำนวนครั้งที่คุณรู้สึกท้อแท้ทุกวัน
- เก็บบันทึกและบันทึกปฏิกิริยาเครียดแต่ละครั้ง
ตอบ: สามารถบรรลุได้
- เป้าหมายของคุณควรมีความหมายกับคุณ ควรกำหนดโดยคุณไม่ใช่คนอื่น
- เป้าหมายควรสร้างแรงบันดาลใจที่จะกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จ หากคุณไม่มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณอุปสรรคก็ยากที่จะเอาชนะได้
- หากแพทย์ของคุณกล่าวว่า "ลดน้ำหนัก" และภรรยาของคุณพูดว่า "ลดน้ำหนัก" แต่คุณไม่ได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งนี้ให้หาเป้าหมายอื่นที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณในขณะที่คุณพยายามหาหนทางที่จะเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
R: สมจริง
- เป้าหมายควรมีความทะเยอทะยาน แต่ไม่เป็นไปไม่ได้
- อย่าทำให้ตัวเองล้มเหลว
- เลือกเป้าหมายที่คุณมั่นใจได้ว่าจะสามารถเข้าถึงได้ แต่จะช่วยยืดคุณด้วย
- แบ่งเป้าหมายขนาดใหญ่ให้กลายเป็นเป้าหมายที่เล็กลง
- สร้างแผนการทำตามขั้นตอนทั้งหมดที่คุณต้องการ
T: ขึ้นอยู่กับเวลา
- เมื่อคุณจะเสร็จสิ้นเป้าหมายของคุณ?
- คุณต้องเลือกเวลาให้เร็วยิ่งดีขึ้น
- กล่าวว่า "ฉันจะสูญเสีย£ 20 ในสามเดือน" เป็นสิ่งที่ดี แต่บอกว่า "ฉันจะสูญเสียเฉลี่ย 2 ปอนด์ทุกสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์" จะดีกว่า
เขียนเป้าหมายของคุณลง
ตอนนี้คิดถึงเป้าหมายของคุณจริงๆ เสร็จสิ้นประโยคต่อไปนี้เขียนลงและใส่ไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณเห็น
ฉันจะ [เป้าหมายของคุณที่นี่] โดย [คุณจะทำเป้าหมายได้อย่างไร] ฉันจะรู้ว่าฉันกำลังก้าวหน้าเพราะ [คุณจะวัดเป้าหมายได้อย่างไร] [เวลาไปที่นี่]
ตัวอย่างเช่นฉันจะสูญเสีย£ 20 โดยการเพิ่มการออกกำลังกายของฉันถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์และการตัดกลับน้ำตาลและขนาดส่วน ฉันจะรู้ว่าฉันกำลังก้าวหน้าเพราะฉันจะสูญเสีย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์
ตอนนี้ประเมินเป้าหมายของคุณ เป็นไปได้ เฉพาะ, วัดผลได้, บรรลุผลได้, สมจริงและตามเวลา หรือไม่? ถ้าไม่ใช่ให้กลับไปที่แต่ละองค์ประกอบและตรวจสอบให้แน่ใจว่าตรงตามเกณฑ์ เมื่อเป้าหมายของคุณเป็นไปตามข้อกำหนดทั้งหมดใน SMART คุณก็พร้อมที่จะเริ่มใช้งานได้แล้ว
คำจาก
ตอนนี้คุณทราบถึงองค์ประกอบของการกำหนดเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและสร้างสุขภาพที่สดใส
คุณไม่ต้องรอวันส่งท้ายปีเก่าเพื่อกำหนดเป้าหมาย ไม่มีเวลาดีกว่าที่จะเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้