บางครั้งเมื่อวันที่ดูเหมือนจะเครียดหรือครอบงำการผ่อนคลายเป็นเพียงการ รีไซเคิลที่ เป็นบวกไป กลยุทธ์การวางแนวที่เป็นบวกใช้ "ความเครียด" จากแรงกดดัน - เมื่อเราปรับภาพใหม่เรามองสถานการณ์เดียวกันในรูปแบบใหม่ที่เน้นความเป็นไปได้มากกว่า "ภัยคุกคาม" ที่เกี่ยวข้อง การมองว่าความเครียดของเราเป็นสิ่งท้าทายที่เราสามารถเผชิญได้โอกาสที่มากกว่าแค่เพียงแค่ภัยคุกคามต่อความสุขของเราเท่านั้นที่สามารถช่วยให้เรารู้สึกว่าถูกขังอยู่
เมื่อเราขยายมุมมองของเราด้วยการรีไซเคิลที่เป็นบวกเราจะสามารถมองเห็นโอกาสมากขึ้น ที่สำคัญเราสามารถรู้สึกเครียดน้อยลงเกือบจะในทันที อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ reframing และการบรรเทาความเครียด และลองใช้กลยุทธ์การวางแนวเชิงบวกต่อไปนี้ด้านล่าง พวกเขาสามารถเปลี่ยนวันที่ไม่ดีต่อไปให้เป็นวันแห่งความเป็นไปได้ใหม่
- ตรวจสอบสิ่งที่ทำให้เครียดคุณ แทนที่จะ สวดมนต์ ในความรู้สึกของแห้วและกำพร้าให้มองไปที่สถานการณ์ของคุณด้วยดวงตาที่สดใหม่ สิ่งใดในสถานการณ์ของคุณเน้นคุณมากที่สุด? คุณต้องการอะไรที่ไม่ได้รับการตอบสนอง? คุณรู้สึก ขาดการควบคุม ที่ไหน? ถ้าคุณยังไม่ได้ตระหนักถึงสถานการณ์บางส่วนที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- มองหาสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ขั้นตอนแรกอาจดูเหมือนชัดเจน แต่ก็ไม่ได้ทำเสมอ เมื่อคุณใส่ใหม่คุณจะเปลี่ยนมุมมองของคุณในสิ่งต่างๆ เมื่อมองหาสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ระดมความคิดเพื่อให้เป็นไปได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องตัดสินโดยทันทีหากคุณทำได้หรือไม่สามารถทำได้ แทนที่จะคิดว่า ' ฉันหวังว่า ฉันจะเปลี่ยนเรื่องนี้ได้' หรือแม้แต่ 'ฉัน สามารถ เปลี่ยนสิ่งนี้ได้หรือ' ลองคิดดูว่า ' ฉัน จะเปลี่ยนเรื่องนี้ได้อย่างไร?' คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่างได้ แต่ด้วยมุมมองที่เป็นบวกของสถานการณ์คุณอาจเห็นความเป็นไปได้ที่คุณไม่ได้รับรู้มาก่อน (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูบทความการตอบรับของผู้อ่านเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ )
- มองหาผลประโยชน์ หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จริงหรือถ้ามีแง่มุมที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณสามารถปรับความคิดใหม่และเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกได้โดยการหาผลประโยชน์ในสถานการณ์ที่คุณเผชิญ โอกาสอะไรที่อาจจะเกิดขึ้นท่ามกลางซากปรักหักพัง? จุดแข็งที่คุณจะได้รับจากการทำงานผ่านทางนี้ เมื่อคุณกำลังมองหาผลประโยชน์ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกลั่นกรองเรื่องเชิงลบ คุณก็สังเกตเห็นผลบวกเช่นกันและมุ่งเน้นไปที่พวกเขา (สำหรับตัวอย่างของการค้นหาใหม่เพื่อหาประโยชน์ของวิกฤตหรือเพื่อแบ่งปันความคิดเห็นของคุณเองโปรดอ่านบทความเรื่องการตอบรับของผู้อ่านเกี่ยวกับพรที่ปลอมตัว)
- หาอารมณ์ขัน คุณเคยรู้สึกว่าสักวันคุณจะมองย้อนกลับไปที่เรื่องนี้และหัวเราะหรือ? ทำไมไม่ ให้ 'สักวัน' เป็นวันนี้ และหัวเราะตอนนี้? เมื่อคุณใส่ใจในอารมณ์ขันคุณจะพบลักษณะของสถานการณ์ที่บ้าคลั่งจนคุณไม่สามารถช่วยได้ แต่หัวเราะ คุณมักจะหันด้านที่เครียดมากที่สุดของสถานการณ์ให้กลายเป็นเรื่องสนุกและแบ่งปันอารมณ์ขันเหล่านั้นกับผู้ที่ใกล้ชิดคุณมากที่สุด (หรือเพื่อนสนิท 600 คนบน Facebook) และได้รับการสนับสนุนในรูปของเสียงหัวเราะร่วมกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การหา อารมณ์ขัน ในสถานการณ์ที่เครียดและประโยชน์ของเสียงหัวเราะเมื่อคุณปรับเปลี่ยนวิธีการของคุณให้เป็นหัวเราะดี
เคล็ดลับ:
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างผู้ มองโลกในแง่ดี กับคน มองโลกในแง่ร้าย และ ประโยชน์ของการมองในแง่ดี คุณสามารถทดสอบสถานะปัจจุบันของคุณ (optimist vs. pessimist) กับ Quiz Optimism Quiz นี้และเรียนรู้ที่ จะมองโลก ใน แง่ดีมากขึ้น ในขณะที่คุณอยู่ในกลุ่มนี้
- การเก็บรักษา บันทึกความกตัญญู เป็นวิธีที่ดีในการทำงานตามธรรมชาติในการปรับเปลี่ยนมุมมองของคุณและทำให้เกิดความสามารถพิเศษของคุณในการปรับเปลี่ยนมุมมองที่เป็นบวก เป็นเรื่องง่ายด้วยเช่นกันดังนั้นผมขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นคืนนี้