เราสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับความเครียดด้วยเทคนิคการเผชิญปัญหาเราสามารถขจัดความเครียดจากชีวิตของเราได้ทุกเมื่อและสามารถล้อมรอบตัวเราด้วยการสนับสนุนทางสังคมได้เราควรทำสิ่งเหล่านี้อย่างจริงจังเนื่องจากสามารถช่วยให้เราสามารถสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดได้ และปรับปรุงสุขภาพกายและอารมณ์ของเราในระยะยาว แต่บางครั้งเรารู้สึกเครียดแม้จะมีความพยายามที่ดีที่สุดของเราและในเวลานี้การรักษาความรู้สึกของอารมณ์ขันเกี่ยวกับความเครียดอาจเป็นบรรทัดที่น่าทึ่งของการป้องกัน
การพัฒนาอารมณ์ขันเกี่ยวกับความท้าทายในชีวิตเป็นเทคนิคการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถนำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นรวมทั้งการจัดการความเครียดแบบง่ายๆ นั่นเป็นเพราะนอกเหนือจาก ประโยชน์ต่อสุขภาพของเสียงหัวเราะ (ซึ่งเป็นจำนวนมากและมีนัยสำคัญ) การมีอารมณ์ขันเกี่ยวกับความยากลำบากในชีวิตสามารถเป็นหนทางที่จะผูกพันกับคนอื่น ๆ ดูสิ่งต่างๆในลักษณะที่แตกต่างออกไป จากการปรากฏตัวครอบงำหรือน่ากลัวมากเกินไป การพัฒนาอย่างถูกต้องความรู้สึกที่ดีของอารมณ์ขันสามารถทำให้คนและความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง ต่อไปนี้เป็นวิธีพัฒนาเอกสารของคุณ:
นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
เวลาที่ต้องการ: กำลังดำเนินการ
นี่คือวิธี:
- เริ่มด้วยการยิ้ม
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณสามารถปล่อยเอ็นโดรฟินส์ซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น (แทนที่จะมองแค่ความสุขมากกว่า) แม้ว่ารอยยิ้มจะเป็นของปลอม ก็ตามคุณจะได้รับประโยชน์ที่คุณจะได้รับจริง! รอยยิ้มปลอมนำไปสู่ความเป็นของแท้ ถ้าคุณสามารถใส่รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณเสียงหัวเราะจะมาได้ง่ายขึ้นและความเครียดจะละลายได้ง่ายขึ้น
- ใช้ขั้นตอนย้อนกลับ
เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางสถานการณ์ที่ยากลำบากอาจดูล้นหลาม ถ้าคุณพยายามที่จะเห็นสถานการณ์ของคุณในฐานะผู้สังเกตการณ์ก็มักจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าเรื่องตลกอะไร ตัวอย่างเช่นลูซี่ริคาร์โด้ (จากภาพยนตร์โทรทัศน์เรื่อง I Love Lucy) อาจไม่ได้พบอะไรที่ตลกในการถูกขังอยู่ในช่องแช่แข็งการต่อสู้กับเพื่อนองุ่น - squasher ในไร่องุ่นหรือเมาในขณะที่ถ่ายโฆษณาทางโทรทัศน์สำหรับ Vitamedaveggemin แต่การดูสถานการณ์เหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่สนุกสนาน การพยายามดูสถานการณ์ปัจจุบันของคุณผ่านเลนส์ใหม่เรียกว่าการ ปรับ เทียบและ ทำงานได้ ! (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีการทำงานของ reframing ) บางครั้งการจินตนาการว่าคุณจะดูคอมซิทแบบใดเป็นกุญแจสำคัญในการค้นหาอารมณ์ขันในสถานการณ์
- คุ้มค่าส่วนเกิน
หากสถานการณ์ของคุณดูเหมือนน่าหงุดหงิดรับรู้อารมณ์ขันที่มีศักยภาพในเพียง วิธี ขันและน่ารำคาญขันมันคือ ในจินตนาการของคุณให้ใช้สถานการณ์จนสุดโต่งจนกลายเป็นเรื่องไร้สาระมากขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกขบขัน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรอเป็นเวลานานที่ร้านค้าคุณสามารถจินตนาการว่าชั่วโมงผ่านไปแล้ววันที่การแสดงตัวเองยอมรับการเข้าชมจากคนที่คุณรักจากบ้านใหม่ของคุณในสายยาวพิเศษนี้ถืองานเลี้ยงวันเกิดของเด็กใน ทางเดินเจ็ดเพื่อให้คุณสามารถไปที่นั่นเพื่อสนุกกับพวกเขา ... คุณจะได้รับภาพ - มีเพื่อนตลก
หาเพื่อนกับคนที่คุณสามารถหัวเราะและปล่อยให้ความสัมพันธ์ทำงานสำหรับคุณ! คุณแต่ละคนสามารถแบ่งปันความผิดหวังของคุณและหัวเราะกับพวกเขาในกระบวนการ แม้ว่าเพื่อนของคุณไม่อยู่ที่นั่นคุณสามารถแบ่งเบาอารมณ์ในสถานการณ์ที่มืดได้โดยคิดถึงการเล่าเรื่องที่จะเกิดขึ้นในภายหลัง - ทำให้เกม
คุณสามารถมีการประกวดเจ้านายที่น่ารำคาญที่สุดกับเพื่อน ๆ ของคุณหรือพยายามนับจำนวนครั้งที่อาจเกิดเหตุการณ์ที่น่าผิดหวังเช่นเดียวกันในหนึ่งวัน ("ฉันถูกตัดขาดในการจราจร 7 ครั้งในวันนี้ - ฉันเกือบถึง 10!") นี้ทำงานได้ดีสำหรับสถานการณ์ที่น่ารำคาญที่คาดการณ์ได้หรือทำซ้ำที่คุณไม่สามารถควบคุม; คุณสามารถเริ่มต้นให้ความสำคัญกับคุณค่าเหล่านี้ในรูปแบบพิเศษของตัวเองแทนที่จะปล่อยให้พวกเขาไม่สบายใจ
- ดูการแสดงตลกและภาพยนตร์
หนึ่งในปัจจัยที่ผลักดันความนิยมในการแสดงเช่น Modern Family หรือภาพยนตร์เหมือนวันหยุดสุดสัปดาห์ Ferris Bueller's แบบคลาสสิกคือพวกเขาพาสถานการณ์ที่เป็นสากลบางอย่างที่ทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกหงุดหงิดและผลักดันพวกเขาไปอีกหน่อยชี้ให้เห็นถึงความโง่เขลาของทุกอย่าง ตระหนักดีว่าสถานการณ์ที่น่ารำคาญในวงกว้างเป็นเรื่องตลกจริงๆสามารถช่วยให้คุณทนรอยยิ้มได้แม้ว่าจะเป็นรอยยิ้มที่ขุ่นเคืองหรือน่าขันก็ตาม - อ่านหนังสือตลก
อ่านบทความเกี่ยวกับอารมณ์ขันเช่นเดฟแบร์รี่หรือ เดวิดเซดริส ซึ่งทั้งสองคนสามารถเข้าร่วมกิจกรรมตั้งแต่ที่น่ารำคาญจนถึงทำให้เสียความรู้สึกเศร้าและหาอารมณ์ขันในแบบที่ไม่เหมือนใคร แนะนำเป็นเรื่องตลกใน Reader's Digest เช่นเดียวกับหนังสือเรื่องตลกแบบคลาสสิกเช่น SeinLanguage ของ Jerry Seinfeld การอ่านการตีความอารมณ์ขันของผู้อื่นจะช่วยให้คุณสามารถมองเห็นโลกของคุณเองในแบบที่แตกต่างกันได้
- เข้าร่วมชมรมตลก
หลายปีมาแล้วที่โอปราห์มีการแสดงมากกว่าเครือข่ายเธอทำบทเพลงโยคะหัวเราะที่ทำให้ฉันทึ่งและฉันได้ค้นคว้าเกี่ยวกับสโมสรด้วยตัวฉันเองทำให้มันเป็นสถานที่ที่เยี่ยมยอดในการเพลิดเพลินไปกับเสียงหัวเราะที่ดี ไม่ว่าคุณจะหัวเราะอย่างจริงจังหรือหัวเราะกับความเขลาของทุกอย่างการมีส่วนร่วมในการฝึกโยคะเสียงหัวเราะกับผู้มีอารมณ์ขันอื่น ๆ อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกลับมาฝึกซ้อมในเรื่องของการหัวเราะคิกคักในวันของคุณ . - การทำให้เพื่อน ๆ ของคุณสนุกสนานไปกับเสียงหัวเราะ อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้หัวเราะออกมาได้ง่ายขึ้น พวกเขาสามารถช่วยคุณหาอารมณ์ขันในชีวิตได้และคุณสามารถช่วยพวกเขาได้ แบ่งปันความคิดแบ่งปันเรื่องตลกของคุณและแบ่งปันบทความนี้ - คุณจะหัวเราะตลอดเวลา!