เพิ่มอารมณ์ (และหัวใจของคุณ)
ครั้งต่อไปที่คุณหงุดหงิดคุณรู้สึกว่ากำลังเหวี่ยงฟันคุณอาจลองยิ้มแทน การศึกษาขอแนะนำให้ ยิ้ม ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับคุณในทางด้านจิตใจ แต่ ทางสรีรวิทยา ก็เช่นกัน น่าแปลกใจที่รอยยิ้มสามารถนำมาซึ่งคุณประโยชน์ต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมีความสุขก็ตาม
ทีมนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคนซัสได้ออกเดินทางเพื่อค้นหาว่าการเผชิญหน้ากับตำแหน่งยิ้มแย้มสามารถ ลดความเครียด ได้หรือไม่
ในการศึกษาของพวกเขาที่ตีพิมพ์ในวารสารทางจิตวิทยานักวิจัย Sarah Pressman และ Tara Kraft ต้องการทดสอบสุภาษิตโบราณ "ยิ้มและแบกรับมัน" เพื่อตรวจสอบว่าสิ่งที่ ทำให้ คนยิ้มไม่ได้ แต่สิ่งที่รอยยิ้มสามารถ ทำได้ เมื่ออยู่ในสถานที่
เกี่ยวกับการวิจัย
ผู้เรียนได้รับงานที่แตกต่างกัน 2 อย่างที่เป็นที่รู้จักกันว่าเครียดรวมถึงการตรวจสอบโครงร่างของดาวโดยใช้มือที่ไม่เด่นในขณะที่กำลังมองหากระจก (phew!) และพรวดพราดมือลงในชามน้ำเย็นเป็นเวลาหนึ่งนาที
ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ดำเนินการในรูปแบบต่างๆ 3 วิธีโดยไม่ต้องยิ้มด้วยฟันที่ยิ้มอย่างปานกลางและรอยยิ้มกว้างขณะถือตะเกียบระหว่างฟันตามคำแนะนำของนักวิจัย ตะเกียบให้วิธีการมาตรฐานการแสดงออกทางสีหน้าเพื่อเปรียบเทียบและสร้างรอยยิ้มเทียม รอยยิ้มที่เรียกกันอย่างแพร่หลายหรือที่เรียกว่า Duchenne ยิ้ม - ตั้งชื่อตามนักประสาทวิทยาชาวฝรั่งเศสที่บันทึกการแสดงออกทางใบหน้าในช่วงทศวรรษที่ 1860-- ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อรอบปากเท่านั้น แต่ยังรวมถึงดวงตาอีกด้วย
กลุ่มเป้าหมายที่มีรอยยิ้ม Duchenne ได้รับการฝึกให้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อเหล่านี้เช่นกันแม้ว่าจะไม่ได้ถามอย่างชัดเจนว่าจะยิ้มได้
สิ่งที่พวกเขาพบ
ระดับความเครียดได้รับการวัดสองวิธี: โดยการวัดค่าอัตราการเต้นของหัวใจและถามผู้เรียนว่าเครียดที่พวกเขารู้สึกอย่างไรในขณะปฏิบัติงานที่ยากลำบาก
ผู้เข้าร่วมทุกคนไม่คำนึงถึงการแสดงออกทางสีหน้าแสดงความรู้สึกเกี่ยวกับความเครียดในระดับเดียวกันในระหว่างงาน
สิ่งที่แตกต่างกันคืออัตราการเต้นของหัวใจของกลุ่มต่างๆได้อย่างรวดเร็วเพียงใดอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ที่เป็นกลาง (ไม่ยิ้ม) ใช้เวลานานที่สุดในการกู้คืน อัตราการเต้นหัวใจของบุคคลในกลุ่มที่มีรอยยิ้มกว้างฟื้นตัวได้เร็วที่สุดและผู้ที่มีรอยยิ้มมาตรฐานระดับปานกลางหรือที่เรียกกันอยู่ในระหว่างนั้นยังคงประสบกับการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจดีกว่าคนที่มีใบหน้าเป็นกลาง
ผลการศึกษาสนับสนุนก่อนการวิจัยซึ่งใช้ดินสอเพื่อจัดการกับการแสดงออกของใบหน้าของพวกเขาพบการ์ตูนบางตลกเมื่อใบหน้าของพวกเขาถูกจัดขึ้นในตำแหน่งยิ้มมากกว่าเมื่อการแสดงออกของพวกเขาเป็นกลาง นักประดาน้ำและคราฟท์ยังอ้างถึงงานวิจัยที่ผ่านมาซึ่งพบว่าบริเวณที่คล้ายคลึงกันของสมองมีการเปิดใช้งานไม่ว่าจะเป็นรอยยิ้มที่เกิดขึ้นเอง (เป็นผลมาจากความรู้สึกที่ดี) หรือแสดงโดยเจตนาโดยไม่มีอารมณ์เหล่านั้น
ปลอมจนกว่าคุณจะทำมัน?
หากคุณปลอมท่าทางความสุขคุณรู้สึกเครียดน้อยลงหรือไม่? มันขึ้นอยู่กับ. การวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2550 ในวารสารจิตวิทยาอาชีวอนามัยพบว่าวิชาที่เรียนในการจำลองการให้บริการศูนย์บริการลูกค้าที่บอกว่ากระตือรือร้นและซ่อนความขุ่นมัวของพวกเขาหมดแรงและทำผิดพลาดมากขึ้นในงาน
ผู้เขียนอ้างถึงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่รู้สึกโดยคนงานพยายามที่จะแสดงความสุขบนพื้นผิวเมื่อไม่ได้
อย่างไรก็ตามเรื่องนี้นักวิจัยเขียนว่าการมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกหรือการประเมินสถานการณ์ที่ยากลำบากสามารถช่วยปรับปรุงความรู้สึกเมื่อเวลาผ่านไปได้ การแกล้งทำเช่นนั้นเป็นการเหน็บแนมพวกเขายอมรับ แต่ในที่สุดจะทำให้เกิดมุมมองเชิงบวกมากขึ้น
ตามที่ Pressman กล่าวว่ากุญแจนี้อาจอยู่ในระยะเวลาที่สถานการณ์เครียด
"ยิ้มไม่ได้เป็นตัวช่วยสำหรับทุกประเภทของความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเครียดในระยะยาว" เธอกล่าวเช่น การติดต่อ กับลูกค้าที่ไม่เป็นมิตรหรือคนยากลำบากอื่น ๆ แต่อาจช่วยบรรเทาความเครียดได้ สำหรับระยะเวลาสั้น ๆ หรือเป็นยาแก้พิษที่ส่งผ่านอารมณ์เชิงลบ "
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณติดอยู่ในการจราจรหรือคนที่อยู่ข้างหน้าคุณในสายร้านขายของชำใช้เวลานานเกินไปให้พิจารณารอยยิ้ม อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดอัตราการเต้นหัวใจลงด้วย
ดูสิ่งนี้ด้วย
- ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ชีวิตคุณสั้นลงได้อย่างไร
- ยิ้มให้คุณดูอ่อนเยาว์
แหล่งที่มา:
Goldberg, Lori Sideman และ Grandey, Alicia A. "กฎการแสดงผลกับการแสดงผลอัตโนมัติ: กฎระเบียบด้านอารมณ์ความอ่อนแอทางอารมณ์และผลการปฏิบัติงานในการจำลอง Call Center" วารสารจิตวิทยาอาชีวอนามัย , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp 301 - 318
Tara L. Kraft และ Sarah D. Pressman "ยิ้มและแบกมัน: อิทธิพลของการแสดงออกทางสีหน้าบนใบหน้าของการตอบสนองต่อความเครียด" สำหรับการตีพิมพ์ใน ศาสตร์ทางจิตวิทยา , 2012 นอกจากนี้การติดต่อส่วนบุคคลกับผู้เขียนร่วม Pressman