วิธีการปฏิบัติตามกฎระเบียบ

นิยามของการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองสามารถกำหนดได้หลายวิธี ในแง่พื้นฐานที่สุดจะเกี่ยวข้องกับการควบคุมพฤติกรรมอารมณ์และความคิดในการแสวงหาเป้าหมายระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมตนเองเกี่ยวกับอารมณ์หมายถึงความสามารถในการจัดการอารมณ์และแรงกระตุ้นที่ก่อกวน กล่าวคือต้องคิดก่อนที่จะแสดง นอกจากนี้ยังสะท้อนให้เห็นถึงความสามารถในการเลี้ยงตัวเองขึ้นหลังจากความผิดหวังและเพื่อทำหน้าที่ในลักษณะที่สอดคล้องกับค่านิยมที่คุณมีให้มากที่สุด

พัฒนาการ

ความสามารถในการควบคุมตนเองในฐานะผู้ใหญ่ถือเป็นรากฐานในการพัฒนาของคุณในช่วงวัยเด็ก การเรียนรู้วิธีการควบคุมตนเองเป็นทักษะสำคัญที่เด็กเรียนรู้ทั้งในด้านวุฒิภาวะทางอารมณ์และการติดต่อทางสังคมในภายหลัง

ในสถานการณ์ที่เหมาะเด็กวัยหัดเดินที่โกรธเกรี้ยวจะเติบโตขึ้นเป็นเด็กที่เรียนรู้วิธีที่จะทนต่อความรู้สึกอึดอัดโดยไม่ต้องพอดีและต่อมาเป็นผู้ใหญ่ที่สามารถควบคุมแรงกระตุ้นในการกระทำตามความรู้สึกอึดอัดได้ ในสาระสำคัญวุฒิภาวะจะสะท้อนถึงความสามารถในการเผชิญกับภัยคุกคามทางอารมณ์สังคมและความรู้ความเข้าใจในสิ่งแวดล้อมด้วยความอดทนและความรอบคอบ ถ้าคำอธิบายนี้ทำให้คุณนึกถึงสติไม่ว่าอุบัติเหตุ สติ จะเกี่ยวข้องกับความสามารถในการควบคุมตนเอง

ความสำคัญ

การควบคุมตนเองเกี่ยวข้องกับการหยุดระหว่างความรู้สึกและการกระทำ - สละเวลาในการคิดสิ่งต่างๆผ่านทำแผนอดทนรอ เด็กมักจะต่อสู้กับพฤติกรรมเหล่านี้และผู้ใหญ่อาจเช่นกัน

ง่ายที่จะเห็นว่าการขาดการควบคุมตนเองจะทำให้เกิดปัญหาในชีวิตได้อย่างไร เด็กที่ตะโกนหรือทุบตีเด็กคนอื่น ๆ ด้วยความขุ่นมัวจะไม่ได้รับความนิยมในหมู่เพื่อนฝูงและอาจต้องเผชิญกับการตำหนิในโรงเรียน ผู้ใหญ่ที่มีทักษะในการควบคุมตัวเองไม่ดีอาจขาดความมั่นใจในตนเองและรู้สึกนับถือตนเองและมีปัญหาในการจัดการความเครียดและความยุ่งยาก

บ่อยครั้งอาจแสดงออกในแง่ของความโกรธหรือความวิตกกังวลและในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิต

การควบคุมตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามค่านิยมที่เก็บเอาไว้อย่างลึกซึ้งหรือมโนธรรมทางสังคมและแสดงออกด้วยวิธีที่เหมาะสม ถ้าคุณให้ความสำคัญกับผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนก็จะช่วยให้คุณศึกษาแทนการหลบเลี่ยงก่อนการทดสอบ หากคุณให้ความสำคัญกับการช่วยเหลือผู้อื่นจะช่วยให้คุณสามารถช่วยเพื่อนร่วมงานในโครงการได้แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงเวลาที่เครียดก็ตาม

ในรูปแบบพื้นฐานที่สุดแล้วการควบคุมตนเองช่วยให้เราสามารถย้อนกลับจากความล้มเหลวและสงบสติอารมณ์ได้ภายใต้ความกดดัน ความสามารถสองอย่างนี้จะนำพาคุณไปตลอดชีวิต moreso มากกว่าทักษะอื่น ๆ

ปัญหาทั่วไป

จะมีปัญหาเรื่องการควบคุมตนเองอย่างไร? มันอาจจะเริ่มต้น; เป็นทารกถูกทอดทิ้ง เด็กที่ไม่รู้สึกปลอดภัยและไม่มั่นใจว่าจะต้องทำตามความต้องการของตนเองหรือไม่ก็อาจมีปัญหาในการ ผ่อนคลายและควบคุมตัวเอง

หลังจากนั้นเด็กวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่อาจต่อสู้กับการควบคุมตัวเองได้เนื่องจากความสามารถนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในช่วงวัยเด็กหรือเพราะขาดกลยุทธ์ในการจัดการความรู้สึกที่ยากลำบาก เมื่อไม่ได้รับการตรวจสอบเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นความผิดปกติด้านสุขภาพจิตและพฤติกรรมเสี่ยงเช่นการ เสพสารเสพติด

กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ

ถ้าการควบคุมตัวเองมีความสำคัญมากทำไมเราส่วนใหญ่ไม่เคยสอนกลยุทธ์ในการใช้สกิลนี้? บ่อยครั้งที่บิดามารดาครูและผู้ใหญ่คนอื่น ๆ คาดหวังว่าเด็ก ๆ จะ "เติบโต" จากช่วงเวลาที่โกรธเคือง แม้ว่าเด็ก ๆ และผู้ใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้กลยุทธ์ที่เป็นรูปธรรมสำหรับการควบคุมตนเอง

สัมมาสติ

สติคือการปลูกฝังความตระหนักในช่วงเวลาโดยการฝึกปฏิบัติเช่นการหายใจลึก ๆ ช่วยให้คุณสามารถชะลอความพึงพอใจและจัดการกับอารมณ์ ในการทบทวนการศึกษาวิจัยในปีพ. ศ. 2561 ความสนใจได้แสดงให้เห็นว่ามีผลต่อความสนใจซึ่งจะช่วยในการกำหนดผลกระทบและความรู้สึกที่เป็นลบต่อผู้บริหาร (การคิดขั้นสูง)

การประเมินความรู้ความเข้าใจ

การประเมินความรู้ความเข้าใจ เป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงความสามารถในการควบคุมตนเองได้ กลยุทธ์นี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณ ในการศึกษา 2017 เปรียบเทียบความสนใจการประเมินความรู้ความเข้าใจและการปราบปรามอารมณ์แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราอายุการใช้การประเมินความรู้ความเข้าใจเกี่ยวข้องกับผลกระทบเชิงลบที่ลดลงและมีผลกระทบในเชิงบวกสูงขึ้น

โดยเฉพาะการประเมินใหม่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจหมายถึงการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ในลักษณะที่ปรับตัวได้มากกว่าที่จะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มอารมณ์เชิงลบ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเพื่อนไม่ได้โทรหรือข้อความเป็นเวลาหลายวัน แทนที่จะคิดว่าเรื่องนี้สะท้อนถึงบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณเองเช่น "เพื่อนของฉันเกลียดฉัน" คุณอาจจะคิดว่า "เพื่อนของฉันต้องยุ่งจริงๆ"

บางกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ สำหรับการควบคุมตนเองรวมถึงการยอมรับและการแก้ปัญหา ในทางตรงกันข้ามกลยุทธ์ที่ไม่ช่วยเหลือที่ผู้คนใช้ในบางครั้งรวมถึงการหลีกเลี่ยงการทำให้ไขว้เขวการปราบปรามและความกังวล

คุณสมบัติของตัวควบคุมตนเอง

ประโยชน์ของการควบคุมตนเองเป็นจำนวนมาก โดยทั่วไปคนที่เก่งในการควบคุมตัวเองมีแนวโน้มที่จะมองเห็นสิ่งที่ดีในคนอื่นดูความท้าทายเป็นโอกาสในการสื่อสารที่เปิดเผยมีความชัดเจนเกี่ยวกับเจตนากระทำตามค่านิยมพยายามอย่างดีที่สุด เวลาที่ยากลำบากยังคงมีความยืดหยุ่นและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ควบคุมสถานการณ์เมื่อจำเป็นและสามารถสงบสติอารมณ์เองเมื่ออารมณ์เสียและเชียร์ตัวเองเมื่อรู้สึกไม่ดี

นำไปปฏิบัติ

คุณอาจคิดว่าฟังดูยอดเยี่ยมเพื่อให้ตัวเองควบคุมได้ดี แต่คุณยังไม่ทราบวิธีพัฒนาทักษะของคุณ

ในเด็กพ่อแม่สามารถช่วยพัฒนาตนเองได้โดยการปฏิบัติกิจวัตรประจำวัน (เช่นกำหนดช่วงเวลาอาหารบางอย่างให้มีพฤติกรรมสำหรับแต่ละกิจกรรม) กิจวัตรช่วยให้เด็ก ๆ ได้เรียนรู้สิ่งที่คาดหวังซึ่งจะทำให้พวกเขารู้สึกสบายขึ้น เมื่อเด็กทำในลักษณะที่ไม่ได้แสดงถึงการควบคุมตัวเองให้ละเว้นคำร้องขอของพวกเขาด้วยการทำให้พวกเขารอหากพวกเขาขัดจังหวะการสนทนา

ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่ขั้นตอนแรกในการปฏิบัติตัวเองคือการรับรู้ว่าทุกคนมีทางเลือกในการตอบสนองต่อสถานการณ์ ในขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าชีวิตได้รับมือกับคุณมือที่ไม่ดีไม่ใช่มือที่คุณจะได้รับการจัดการ แต่วิธีที่คุณตอบสนองต่อมันที่สำคัญที่สุด คุณเรียนรู้ทักษะการควบคุมตนเองแบบนี้อย่างไร?

ตระหนักดีว่าในทุกสถานการณ์คุณมีทางเลือกสามประการ ได้แก่ วิธีการ หลีกเลี่ยง และการโจมตี แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าตัวเลือกพฤติกรรมของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่ก็ไม่ใช่ ความรู้สึกของคุณอาจแกว่งคุณไปทางเดียว แต่คุณมากกว่าความรู้สึกเหล่านั้น

ขั้นตอนที่สองคือการตระหนักถึงความรู้สึกชั่วคราวของคุณ คุณรู้สึกอยากวิ่งหนีจากสถานการณ์ลำบากหรือไม่? คุณรู้สึกอยากเฆี่ยนด้วยความโกรธที่คนที่ทำร้ายคุณหรือไม่? ติดตามร่างกายของคุณเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหากยังไม่เห็นผลชัดเจนในทันที ตัวอย่างเช่นหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเข้าสู่สภาวะ โกรธ หรือการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

เริ่มต้นเพื่อคืนความสมดุลโดยมุ่งเน้นไปที่ค่าที่เก็บไว้ลึกกว่าอารมณ์ชั่วคราวเหล่านั้น ดูเกินกว่าความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นในขณะนี้กับภาพที่ใหญ่ขึ้น จากนั้นให้ดำเนินการในลักษณะที่สอดคล้องกับการควบคุมตนเอง

คำจาก

เมื่อคุณได้เรียนรู้การปรับสมดุลอันละเอียดอ่อนนี้แล้วคุณจะเริ่มควบคุมตัวเองได้บ่อยขึ้นและจะกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณ การพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสามารถในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าคุณไม่สามารถสอนตัวเองในการควบคุมตนเองได้ให้พิจารณาไปที่ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เวลาอาจเป็นประโยชน์ในการใช้กลยุทธ์เฉพาะสำหรับสถานการณ์ของคุณ

> แหล่งที่มา:

> รัฐบาลออนแทรีโอ, แคนาดา การคิดเกี่ยวกับการควบคุมตนเองและความเป็นอยู่ที่ดี

> Leyland A, Rowse G, Emerson LM ผลการทดลองของ inductions สติในการควบคุมตนเอง: การทบทวนระบบและ meta-analysis อารมณ์ มีนาคม 2018. doi: 10.1037 / emo0000425

> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. กลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ในชีวิตประจำวัน: สติ, การประเมินความรู้ความเข้าใจทางปัญญาและการปราบปรามอารมณ์ Cogn Behav Ther 2017; 46 (2): 91-113 doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926

> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP โครงสร้างของกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ร่วมกัน: การตรวจวิเคราะห์ meta-analytic Psychol Bull 2017; 143 (4): 384-427 doi: 10.1037 / bul0000093

> มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก การควบคุม ตนเอง