กลยุทธ์การอยู่รอดก่อนและระหว่างเที่ยวบินของคุณ
หากคุณต้องการบินด้วย โรคตาบอดอึดอัด คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการเดินทางของคุณ
แต่การ บินด้วยโรคตาบอด ไม่จำเป็นต้องเป็นภัยพิบัติ การวางแผนอย่างรอบคอบสามารถช่วยให้คุณควบคุมความหวาดกลัวได้
การเลือกเที่ยวบินของคุณ
แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้ซื้อสินค้าด้วยราคาเพียงอย่างเดียว แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้รายละเอียดเกี่ยวกับสายการบินเส้นทางและเที่ยวบินเฉพาะ
อาจคุ้มค่ามากขึ้นสำหรับเที่ยวบินที่ตรงกับความต้องการของคุณ
สายการบิน - ในคราวเดียวสายการบินเดิมให้บริการเต็มรูปแบบ สายการบินประหยัดค่าตัดเย็บเสื้อผ้าให้ที่นั่งแคบและบริการน้อยเพื่อแลกกับบัตรราคาถูก วันนี้นี่ไม่ใช่อีกแล้ว สายการบินแต่ละสายจะแตกต่างกันไปดังนั้นโปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ของสายการบินเพื่อกำหนดนโยบายในปัจจุบัน
เส้นทาง - บางเส้นทางเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่นักเดินทางเพื่อทำธุรกิจทำให้เที่ยวบินเหล่านั้นหนาแน่นมากในช่วงสัปดาห์ คนอื่น ๆ ได้รับความนิยมมากขึ้นกับนักท่องเที่ยวที่เดินทางบ่อยในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ บางเที่ยวบินเป็นส่วนของเส้นทางที่ยาวกว่าซึ่งหมายความว่าเครื่องบินที่คุณโดยสารอาจจะแออัดกับผู้ที่ขึ้นรถในช่วงเริ่มต้น ศึกษาเส้นทางที่คุณกำลังพิจารณาเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คาดหวัง
การพิจารณาอีกอย่างหนึ่งก็คือคุณจะต้องเปลี่ยนเครื่องบินหรือไม่ คู่เมืองจำนวนมากต้องการให้คุณบินไปยังเมืองศูนย์กลางและขึ้นเครื่องบินใหม่ไปยังจุดหมายปลายทางสุดท้ายของคุณ สนามบินของสนามบินโดยทั่วไปหนาแน่นมากขึ้นกว่าสนามบินในภูมิภาค หากฝูงชนชักชวนให้เกิดอาการตาลอยปากของคุณให้จองเที่ยวบินที่ไม่หยุดนิ่งหรือเชื่อมต่อผ่านเมืองเล็ก ๆ
เที่ยวบินเฉพาะเจาะจง - การค้นหาเว็บอย่างรวดเร็วสามารถให้รายละเอียดเที่ยวบินใด ๆ ได้ คุณสามารถค้นพบวิธีการที่แออัดเที่ยวบินตามปกติและอัตราส่วนทั่วไปในเวลา แม้ว่าจะไม่มีการค้ำประกันการเรียนรู้รายละเอียดเหล่านี้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณเลือกเที่ยวบินที่มีโอกาสน้อยที่สุดในการจองเกินหรือล่าช้า
การเลือกที่นั่ง - ที่นั่งที่เหมาะกับคุณที่สุดจะขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะของคุณ หลายคนที่มีโรคประจำตัวชอบที่จะนั่งอยู่ในแถวออกซึ่งมีห้องพักขาเพิ่มเติม โปรดทราบว่าเพื่อที่จะนั่งที่นี่คุณต้องมีสมรรถภาพทางกายและเต็มใจและสามารถช่วยในการอพยพในกรณีฉุกเฉินได้หากมีสิ่งใดเกิดขึ้น
ที่นั่งริมหน้าต่างช่วยให้คุณสามารถมองออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินไปกับมุมมอง หลายคนรู้สึกว่าสิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาปรับโฟกัสของพวกเขาออกจากเครื่องบินที่พลุกพล่าน
นั่งอยู่บนทางเดินช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไปรอบ ๆ เครื่องบินได้อย่างง่ายดาย เดินรอบ ๆ จะหยุดพักและสามารถช่วยในการจัดการกับอาการของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้เข้าถึงห้องสุขาได้ง่ายขึ้นรวมทั้งรายการอื่น ๆ ที่คุณมีไว้ในที่เก็บของบนศีรษะ
เตรียมความพร้อมสำหรับเที่ยวบินของคุณ
- ไปพบแพทย์ของคุณ - หลายสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเดินทางเที่ยวบินไปพบแพทย์และนักบำบัดโรคของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยใช้ยาสำหรับความหวาดกลัวของคุณแพทย์ของคุณอาจต้องการกำหนดยา ป้องกันความวิตกกังวลใน ระยะสั้น ระวังการปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ ซึ่งอาจรวมถึงการเริ่มใช้ยา 2-3 วันล่วงหน้าหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เรียนรู้วิธีการรับมือกับอาการ - นักบำบัดโรคสามารถสอนให้คุณใช้กลยุทธ์ในการบินได้ สามารถใช้ภาพ การหายใจการออกกำลังกายและเทคนิคอื่น ๆ ได้ในขณะที่นั่งและอาจช่วยให้ เกิดการโจมตีที่ตื่นตระหนก ฝึกเทคนิคใหม่ ๆ ล่วงหน้าเพราะอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้รู้สึกเป็นธรรมชาติ
- Be - up - to - date เกี่ยวกับการรักษาความปลอดภัย สนามบิน - กฎระเบียบด้านความปลอดภัยของสนามบินดูเหมือนจะเปลี่ยนแปลงไปเกือบทุกวัน เยี่ยมชมเว็บไซต์ TSA หนึ่งหรือสองวันก่อนที่เที่ยวบินของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ทราบกฎระเบียบล่าสุดเกี่ยวกับกระเป๋าติดตัวและเช็คเอาท์ เก็บอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในกฎ
ในวันบิน
- อนุญาตให้ตัวเองมากมายเวลาที่สนามบิน หลักเกณฑ์อย่างเป็นทางการระบุว่าคุณควรจะมาถึงอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเที่ยวบินภายในประเทศและสามชั่วโมงก่อนเที่ยวบินระหว่างประเทศ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการขยายหน้าต่างดังกล่าวเล็กน้อย ความเครียดของสนามบินแออัดและการตรวจสอบความปลอดภัยที่รุกรานอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกโจมตีด้วยความหวาดกลัวและสงสัยว่าคุณจะทำให้เที่ยวบินเพิ่มความกังวลของคุณหรือไม่
- ให้ความชุ่มชื้น เมื่อคุณผ่านการรักษาความปลอดภัยคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับร้านอาหารร้านค้าและสิ่งอำนวยความสะดวกภายในพื้นที่ที่ปลอดภัยของสนามบิน ดื่มน้ำปริมาณมากและพยายามกินขนมขบเคี้ยวขนาดเล็ก การให้ความชุ่มชื้นและน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสงบ
- เช็คอินที่ประตูของคุณอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเที่ยวบิน ทำให้คุณมีเวลามากพอสำหรับขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการนี้จะช่วยให้คุณสงบและเน้น
บนเครื่องบิน
- ในระหว่างการเดินทางของคุณทำให้ตัวเองฟุ้งซ่านมากที่สุด นำ iPod เครื่องเล่นดีวีดีหรือแล็ปท็อปหรือซื้อหูฟังและชมภาพยนตร์ในเที่ยวบิน ถ้าคุณเดินทางไปกับญาติหรือเพื่อนคุยกัน ลื่นรองเท้าและผ่อนคลายด้วยหมอนและผ้าห่ม
- ถ้าคุณมีการโจมตีด้วยความหวาดกลัวโปรดแจ้งคู่ชีวิตของคุณทราบ เขาหรือเธออาจสามารถช่วยคุณพูดคุยได้ มิฉะนั้นให้มุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์การเผชิญปัญหาของคุณ
- ฝึกการเผชิญปัญหา ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ถ้าไฟเข็มขัดนิรภัยถูกปิด ไปที่ห้องน้ำและสาดน้ำเย็นลงบนใบหน้า ใช้ยาต้านความวิตกกังวลตามคำแนะนำของแพทย์ แต่หลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยแอลกอฮอล์ด้วยตนเอง การดื่มสุราอาจทำให้ความวิตกกังวลของคุณเพิ่มมากขึ้น
- ขอความช่วยเหลือหากต้องการ พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินสามารถจัดการกับเหตุฉุกเฉินต่างๆในเที่ยวบินรวมทั้งการโจมตีความวิตกกังวล แม้ว่าจะไม่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี แต่ก็สามารถให้ความช่วยเหลือได้หลากหลายประเภท อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือถ้าจำเป็น
แหล่ง
สมาคมจิตเวชอเมริกัน (1994) คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ 4) Washington, DC: ผู้แต่ง