ไม่มีสิ่งใดเช่นบุหรี่เพียงอย่างเดียว
ในฐานะที่เป็นอดีตคนสูบบุหรี่ชอบพูดบุหรี่เดินทางในแพ็ค ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ที่สูบบุหรี่หนึ่งครั้งหลังจากเลิกสูบบุหรี่ไม่สามารถหยุดที่นั่นและจบลง ด้วยการกำเริบของการสูบบุหรี่แบบเต็มรูปแบบ
หากคุณตัดสินใจที่จะก้าวไปข้างหน้าและสูบบุหรี่เพียงครั้งเดียวโอกาสที่คุณจะกลับมาสูบบุหรี่ได้มากเท่าที่เคยชินมานาน อย่าคิดว่าตัวเองสามารถควบคุมนิโคตินได้ เมื่อคุณได้ลิ้มรสมัน
มันไม่ได้เป็นแบบนั้นสำหรับผู้ติดนิโคติน วิธีเดียวที่จะทำให้สัตว์ร้ายอยู่ในอ่าวคือให้ นิโคติน ออกจากระบบของคุณ
ถ้าคุณเล็ดลอดและสูบบุหรี่
ถ้าคุณเล็ดลอดและรมควันบุหรี่รู้ว่าคุณสามารถกำเริบได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณยังไม่ได้ไปที่ไกล มองหากลวิธีเพื่อให้ยากต่อการใช้ควันอื่น เข้าถึงการสนับสนุนทางสังคมของคุณ อย่าปล่อยให้ความรู้สึกของความล้มเหลวหิมะจนกว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่
ถามตัวเอง 7 คำถามก่อนสูบบุหรี่
ถ้าคุณไม่สามารถเขย่าความคิดในการสูบบุหรี่ได้และกังวลว่าคุณจะถ้ำและสูบบุหรี่หยุดทุกอย่าง นั่งลงด้วยปากกาและกระดาษและตอบคำถามตรงด้านล่าง หรือตอบคำถามเหล่านี้ล่วงหน้าและนำติดตัวไปกับคุณเพื่อทบทวนเมื่อจำเป็น
- คิดย้อนกลับไป ในวันที่คุณเลิก สูบบุหรี่คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการสูบบุหรี่?
- คุณสูบบุหรี่กี่ปี? คุณต้องการหยุดนานแค่ไหน?
- ถ้าคุณกลับไปสูบบุหรี่คุณต้องการจะลาออกอีกหรือ? คุณต้องการคุณไม่ได้สว่างขึ้น?
- คุณจะลาออกเมื่อไหร่? มันจะเป็นสัปดาห์เดือนปีหรือเมื่อเจ็บป่วยนัด?
- คุณสูบบุหรี่ข้อดีอะไรบ้าง?
- สูบบุหรี่ในขณะนี้คุ้มค่าที่จะเลิกงานทั้งหมดที่คุณได้ลงทุนไปเพื่อเลิกสูบบุหรี่หรือไม่?
- จะเลิกสูบได้ง่ายขึ้นในครั้งต่อไปรอบ?
การดูคำถามเหล่านี้อย่างจริงจังและคำตอบของพวกเขาจะช่วยให้คุณพบความสมดุลเมื่อต้องการให้สูบบุหรี่ดูมีความสำคัญมากจนคุณพร้อมที่จะโยนทุกอย่างที่คุณได้ทำงานออกไปและให้สิ่งต่างๆเหล่านี้เก็บความทรงจำของคุณไว้เป็นสีเขียวและไม่สูญเสีย เหตุผลที่คุณเลิกสูบบุหรี่ วันนี้พวกเขามีความเป็นจริงไม่น้อยกว่าที่พวกเขาอยู่เมื่อคุณเลิก แต่ถ้าคุณไม่ระมัดระวังพวกเขาจะรู้สึกไม่ค่อยสำคัญ
ไม่ให้ความคิดเสพติด
เมื่อหลายคนเลิกสูบบุหรี่พวกเขาผ่านจำนวนเงินที่ยุติธรรมของ ความคิดที่ขยันขันแข็ง - การต่อสู้ภายในระหว่างการ ติดยาเสพติดนิโคติน และตัวเอง ในช่วงต้นของการเลิกสูบบุหรี่ที่โต้ตอบสามารถดูเหมือนอย่างไม่หยุดยั้ง เสียงในหัวของคุณพยายามที่จะโน้มน้าวให้คุณสูบบุหรี่เป็นแบบถาวรที่น่ารำคาญและ หลบหนี
การ เลิกนิโคติน ในระยะนี้เป็นการชั่วคราว ความสนใจน้อยกว่าที่คุณให้กับความคิดที่ไม่แข็งแรงของการสูบบุหรี่ให้ดีขึ้น แต่คุณจะทำอย่างไรได้บ้าง?
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักก่อนเวลาอันสั้นว่าการบิดเบือนจิตที่คุณจะได้รับหลังจากที่คุณวาง บุหรี่ครั้งสุดท้าย เป็นส่วนปกติของกระบวนการกู้คืน อย่าตกใจและคิดว่าคุณล้มเหลวเพราะคุณต้องการบุหรี่ คิดว่าการพูดพล่อยด้านในเป็นสัญญาณของการรักษาเพราะนั่นคือสิ่งที่มันเป็น
สับสนกับความคิดสูบบุหรี่
เวลาจะช่วยลดการดึงความคิดที่ทำให้ความรู้สึกอยากสูบบุหรี่
ในขณะเดียวกันใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นเครื่องมือในการทำให้ตัวเองออกจากความคิดที่ไม่ดีเนื่องจากความคิดสูบบุหรี่เกิดขึ้น
สร้างรายการ กิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่แจ้งให้ทราบเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องดิ้นรนเมื่อต้องการกระตุ้นให้เกิดการสูบบุหรี่ เป็นเชิงรุกและรู้ว่าด้วยการกระตุ้นแต่ละครั้งที่คุณเอาชนะสมองของคุณกำลังลงทะเบียนวิธีใหม่ในการเผชิญปัญหา ในเวลาที่มันจะง่ายต่อการเปลี่ยนเส้นทางตัวเองและมีเวลามากขึ้นความคิดของการสูบบุหรี่จะสูญเสียอำนาจของพวกเขาทั้งหมด
บางวันจะเลวร้ายยิ่งกว่าคนอื่น ๆ เช่นการเลิกสูบบุหรี่และนั่นคือชีวิต ในวันที่สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวง่ายไม่ได้ผลและคุณรู้สึกกระวนกระวายและไม่พอใจให้ดึงรายการที่แตกต่างออกไปซึ่งรายละเอียดจะได้รับการปรับแต่งตามความสนใจของคุณ
สร้างรายชื่อรางวัล
หลายคนมักจะละเลยความสะดวกสบายของตัวเองในความโปรดปรานของความต้องการของผู้อื่นที่มีความสำคัญต่อพวกเขา คุณใส่พวกเขาเป็นอันดับแรกในรายการและในขณะนี้เป็นที่น่าชื่นชมคุณต้องดูแลความต้องการของคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เลิกสูบบุหรี่
ใส่รายชื่อด้วยวิธีการปรนเปรอตัวเอง รวมรายการที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและจะชุบตัวร่างกายและจิตใจของคุณหลังจากวันที่ยากลำบาก ความคิดอาจรวมถึง:
- รับประทานอาหารนอกบ้านหรือรับประทานอาหารเย็นพร้อมกับนำออก (หรือมีคนอื่นในครอบครัวทำอาหาร)
- การเดินเล่นกับสุนัขเป็นเวลานาน
- ให้ตัวเองชั่วโมงแช่ในอ่างน้ำร้อนนาน
- พักผ่อนกับหนังสือดีๆในห้องที่เงียบสงบ
- มุ่งหน้าไปยังห้องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายและว่ายน้ำ
- งีบหลับ
- กำหนดเวลาในการทำงานกับงานอดิเรกที่คุณชอบ
ทำให้การปฏิบัติของคุณเป็นไปตามใจตนเองและปราศจากความผิด คุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อฟื้นตัวจากการเสพติดที่เหนียวและการสนับสนุนในเชิงบวกเล็กน้อยเป็นเรื่องที่ยาวนาน
หากสิ่งอื่น ๆ ล้มเหลวและความอยากบุหรี่จะไม่ทำให้คุณมีสันติสุขจงอย่าละเลยและเข้านอนเร็วกว่าปกติ พรุ่งนี้จะเป็นวันที่ดีกว่า
เข้าถึงการสนับสนุนออนไลน์ได้
คุณสามารถโทรหรือส่งข้อความถึงการหยุดชะงักของสถาบันมะเร็งแห่งชาติหรือลงชื่อสมัครใช้การแชทสดรวมถึงลิงก์แบบเรียลไทม์กับที่ปรึกษา แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่ชอบมีส่วนร่วมในฟอรัมหรือการสนับสนุนกลุ่มให้หยุดในและเรียกดูผ่านฟอรัมสนับสนุนการเลิกสูบบุหรี่ เข้าร่วมชุมชนที่กระตือรือร้นของคนที่อยู่ในทุกขั้นตอนการเลิกสูบบุหรี่และไม่ต้องสงสัยเลยว่าแรงจูงใจของคุณจะได้รับการสนับสนุนจากสิ่งที่คุณอ่าน
บุหรี่ให้คุณไม่มีคุณค่า
ความจริงของเรื่องคือการสูบบุหรี่ให้คุณไม่มีค่าและความรู้สึกว่างเปล่าที่คุณมีการสูบบุหรี่ที่ใช้ในการเติมจะหายไปในเวลา ... ตราบเท่าที่คุณไม่สูบบุหรี่ การฟื้นตัวจากการติดนิโคตินอาจรู้สึกว่ามันไม่เคยจบลง แต่นั่นก็ไม่เป็นความจริง ใช้เวลาในการตั้งโปรแกรมการเชื่อมโยงเก่า แต่ไม่ใช้เวลาตลอดไป อดทนกับตัวคุณเองและอนุญาตให้มีการรักษาโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาที่ใช้ บำรุงและปกป้องโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ของคุณเพราะเป็นเส้นทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นที่คุณสมควรได้รับ