5 นาที Busters Craving

วิธีการระงับ Cravings เพื่อสูบบุหรี่ได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ครั้งแรกอาจรู้สึกว่าวันของคุณเป็นเวลานานและกระตุ้นให้บุหรี่เป็นไปอย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณให้ความสนใจใกล้ชิดแม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าความรู้สึกอยากสูบบุหรี่มากที่สุดเพียง 3 - 5 นาทีเท่านั้น พวกเขามีแนวโน้มที่จะหลุดออกมาจากบล็อกและลดลงเรื่อย ๆ จนกว่าพวกเขาจะหายไป

มีคนสองคนที่มีประสบการณ์ในช่วงเริ่มต้นของการเลิกสูบบุหรี่



ความอยากทาง ร่างกายคือการตอบสนองของร่างกายคุณต่อการ ถอนนิโคติน คุณอาจรู้สึกแน่นในลำคอหรือท้องของคุณพร้อมกับความรู้สึกของความตึงเครียดหรือความวิตกกังวลอ่อน

ความอยากทางจิตวิทยา ถูกเรียกโดยเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณ ในฐานะที่เป็นผู้สูบบุหรี่เราทุกคนมีสติหลายร้อยสติที่เราให้ตัวเองเพื่อสูบบุหรี่ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ตัวชี้นำเหล่านี้จะกระตุ้นการสูบบุหรี่ กิจกรรมเช่นการขับรถการกินการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือการผ่อนคลายเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดความคิดในเรื่องการสูบบุหรี่สำหรับพวกเราหลายคน กระตุ้นจิตใจและมักจะสามารถสร้างความรู้สึกเดียวกันในร่างกายของเราเป็นความอยากทางกายภาพ

เรียนรู้วิธีแก้ปัญหา Cravings to Smoke

ระงับความอยากขณะที่พวกเขามาทีละคน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการขัดจังหวะรูปแบบความคิดของคุณในจุด เปลี่ยนเกียร์และทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างกันสักสองสามนาที เปลี่ยนกิจกรรมของคุณไม่ว่าจะเป็นด้านจิตใจหรือทางร่างกายและเรียกร้องให้สูบบุหรี่จะสูญเสียกำลังและจะหายไปก่อนที่คุณจะรู้

ลองใช้เคล็ดลับด้านล่างหรือคิดค้นความคิดของคุณเองเพื่อให้เหมาะสมกับสถานการณ์ที่คุณเข้ามา

ไปเดินเล่น. ลุกขึ้นและย้าย ถ้าสามารถทำได้ให้ออกไปข้างนอกเพื่อเดินห้านาที ใช้ตักรอบ ๆ ตึกหรืออาคารหายใจลึก ๆ ขณะเดินทาง การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและเปลี่ยนทัศนียภาพสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์ได้

ใช้วันหยุดพักผ่อนที่มินิจิตใจ หลับตา. สร้างสถานที่ในใจของคุณเพื่อให้เห็นภาพเมื่อคุณต้องชะลอตัวและผ่อนคลาย อาจเป็นตำแหน่งจริงหรือไม่ก็ได้ แต่จะเห็นภาพได้อย่างละเอียดและทำให้เป็นของคุณ ไปที่สถานที่นี้ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้คุ้นเคยและสะดวกสบาย เริ่มต้นการปฏิบัติตามการหายใจของคุณและชะลอตัวลงเรื่อย ๆ หายใจลึก ๆ เข้าและออกประมาณ 3 - 5 นาที

ดื่มน้ำสักแก้ว เมื่อความคิดของการสูบบุหรี่ฮิต, chug ลงแก้วน้ำ ไม่เพียง แต่มันจะผลักดันให้การสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณทางร่างกาย เราหลายคนต้องถูกคายน้ำอย่างอ่อนโยนโดยที่ไม่รู้ตัวดังนั้นการเพิ่มน้ำให้กับอาหารของคุณเป็นความคิดที่ดี การชุ่มชื้นที่ดีจะช่วยให้การ เผาผลาญ ของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม น้ำเป็นหนึ่งในธรรมชาติที่ดีที่สุดช่วยเลิก; ใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ

ทำ รายการเหตุผล ที่เลิกสูบบุหรี่ การอ่านเหตุผลที่คุณเกลียดการสูบบุหรี่และต้องการหยุดเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการปรับเปลี่ยนลำดับความสำคัญของคุณและยึดติดกับการลาออกของคุณ ใช้เวลาห้านาทีในขณะที่คุณต้องการสูบบุหรี่และจำได้ว่าคุณรู้สึกยังไงเมื่อตัดสินใจลาออก

ลองนึกถึงสาเหตุที่ทำให้คุณต้องพุ่งและ ขลิบว่าบุหรี่ครั้งสุดท้าย ตอนนี้พวกเขาเป็นจริงเช่นเดียวกับตอนนั้น แต่เวลาสามารถทำให้ขอบของพวกเขาอ่อนลงขณะที่ความคิดที่หยาบคายพยายามโน้มน้าวใจว่าจะสูบบุหรี่ได้เพียงวันเดียวเท่านั้น

มีงานอดิเรกแบบพกพา ค้นหาสิ่งที่คุณชอบในการทำที่ง่ายต่อการรับและใส่ลงในขณะที่แจ้งให้ทราบล่วงหน้า ให้มีประโยชน์เพื่อเติมช่องว่างห้านาทีที่นี่และที่นั่น คุณสามารถใช้ปริศนาอักษรไขว้หรืออ่านนวนิยายได้ไม่กี่หน้า หากคุณถักหรือโครเชต์ให้พกพาโครงการง่ายๆรอบ ๆ ตัวคุณ

คว้าการสนับสนุนบางส่วน ไปที่ฟอรัมสนับสนุนการหยุดสูบบุหรี่และอ่านเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีที่คนอื่นจัดการกับการ ถอนนิโคติน และวันแรก ๆ ที่เลิกสูบบุหรี่

โพสต์ข้อความเพื่อขอการสนับสนุนและเข้าร่วมเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นที่กำลังดิ้นรน

เมื่อคุณก้าวออกจากความรู้สึกไม่สบายของคุณเองและให้ความสำคัญกับการช่วยเหลือคนอื่นด้วยก็อาจเป็นยาที่ดีที่สุดในโลกได้ บอกพวกเขาว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งนี้ได้และคุณจะได้รับข้อความเดียวกัน - ชนะ / ชนะ

นับพระพรของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อสะท้อนทุกสิ่งในชีวิตของคุณว่าคุณรู้สึกขอบคุณ เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการดึงตัวคุณออกจากแรงกระแทกและต่ออายุแรงจูงใจ

กินขนมเพื่อสุขภาพ เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงความกระหายที่จะสูบบุหรี่อาจดูเหมือนแข็งแรงขึ้นในขณะเดียวกันคุณก็รู้สึกไม่สามารถจัดการกับมันได้ กินสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้หนึ่งถ้วยโยเกิร์ตหรือช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงกับแคร็กเกอร์ ดื่มน้ำสักแก้วกับขนมขบเคี้ยวของคุณขณะที่คุณอยู่ที่นั่น!

เรียกเพื่อน. ใช้เวลาสักครู่เพื่อติดต่อกับคนที่คุณสนใจ วิญญาณของคุณจะถูกยกขึ้นและจิตใจของคุณจะถูกรบกวนจากความคิดในการสูบบุหรี่ โอกาสที่การโทรของคุณจะช่วยพวกเขามากเกินไป

คำจาก:

ทำให้มนต์ของคุณ: Cravings to smoke ไม่ใช่คำสั่ง

วิธีที่คุณเลือกที่จะตอบสนองต่อความปรารถนาสามารถเพิ่มหรือลดพลังเหนือคุณได้ ลองใช้จิตวิทยาแบบย้อนกลับเล็กน้อย - แทนการเหนี่ยวนำให้เกิดการต่อสู้ขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อต้องการกระตุ้นให้เกิดการสูบบุหรี่ผ่อนคลายและผ่อนคลายจิตใจ ปล่อยให้ความอยากล้างเหนือคุณและยอมรับว่ามันเป็นสัญญาณของการรักษาซึ่งเป็นเพียงสิ่งที่เป็น ความอยากจะวิ่งและผ่านไป

การปฏิบัติทำให้สมบูรณ์ด้วยเทคนิคนี้ คุณอาจจะเริ่มต้นฟันของคุณ แต่ในเวลาที่คุณจะพบว่าคุณสามารถผลักดันความคิดเหล่านั้นออกไปได้ง่ายขึ้น ในที่สุดความคิดสูบบุหรี่จะเลือนหายไปจากการขาดความสนใจ วันนี้จะมาถึงเมื่อคุณรู้ทันทีว่าคุณได้ไปเป็นชั่วโมงหรือแม้กระทั่งตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณจะรู้ว่าการทำงานอย่างหนักกำลังจะเริ่มฟื้นตัว

มีความศรัทธาและความไว้วางใจในกระบวนการ กู้คืนจากการติดนิโคติน คนนับพันไม่ต่างจากตัวคุณเองที่เลิกสูบบุหรี่ได้ทุกวันตลอดปี พวกเขาไม่มีคุณสมบัติพิเศษที่คุณไม่มี

เชื่อมั่นในตัวเองและ อดทน ใช้เวลาที่คุณต้องรักษาและเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตของคุณปลอดบุหรี่ คุณจะได้รับเช่นเดียวกับแน่นอนเป็นคนต่อไป