กลวิธีในการอยู่ห่างจากบุหรี่
การถอนนิโคตินเป็นระยะสั้นโดยรวม แต่อาจรุนแรงได้ ช่วยให้สามารถจัดการได้ง่ายขึ้นโดยการให้อำนาจตัวเองด้วยความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังขณะที่คุณไปถึงช่วงเริ่มต้นของการเลิกสูบบุหรี่
1. ทบทวนเหตุผลที่เลิกสูบบุหรี่
สาเหตุหลายประการที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ เป็นเรื่องปกติ แต่บางคนก็จะไม่ซ้ำกับสถานการณ์ของเราเอง
ทำรายการบนกระดาษและเป็นโน้ตในสมาร์ทโฟนของคุณ พกติดตัวไปกับคุณและเพิ่มเป็นเหตุผลมากขึ้นในใจของคุณ อ่านบ่อยๆ รายการของคุณเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าที่จะช่วยให้คุณเอาชนะการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ได้
2. รู้เมื่อคุณกำลังหาเหตุผล
ความคิดของการสูบบุหรี่ เพียงหนึ่ง บุหรี่ จะเกิดขึ้นขณะที่คุณทำตามวิธีการของคุณผ่านวันแรกของการ ถอนนิโคติน ในความเป็นจริง ในช่วงสัปดาห์แรก หรือสองของการเลิกสูบบุหรี่คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังคิดอะไร แต่การสูบบุหรี่
การติดยาเสพติดถือเป็นการรักษาให้จิตใจคุณดีขึ้นกว่าที่ร่างกายทำ ใจของคุณจะหันมาพยายามโน้มน้าวให้คุณรู้ว่า คุณ ต้อง สูบบุหรี่อีกครั้ง
เตรียมพร้อมสำหรับการ พูดคุยทางจิต ที่มาพร้อมกับขั้นตอนของการเลิกสูบบุหรี่นี้ ทุกคนสูบบุหรี่ใหม่ผ่านบางส่วนของมัน เข้าใจว่านี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการเมื่อคุณฟื้นตัวจากการติดยาเสพติดนิโคตินและอย่าปล่อยให้คุณโยนคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เลวร้ายที่สุดจะสิ้นสุดในตอนท้ายของเดือนปลอดบุหรี่แรกของคุณ
3. กระตุ้นให้สูบบุหรี่ - เตรียมพร้อมที่จะทำลายพวกเขา
การถอนตัวทางกายภาพจากนิโคติน กระตุ้นการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ เมื่อนิโคตินหมดไปจากกระแสเลือดแล้วจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปสู่ความสัมพันธ์ทางจิตที่คุณสร้างขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา จากถ้วยแรกของกาแฟในตอนเช้ากับสิ่งสุดท้ายที่คุณทำก่อนนอนการสูบบุหรี่ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณคือใคร
ทริกเกอร์มักจะปรากฏออกมาจากสีน้ำเงินและก่อให้เกิดแรงกระตุ้นที่จะสูบบุหรี่ เหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังกลับมาอยู่ท่ามกลางการถอนตัวแม้ว่าจะไม่มีนิโคตินอยู่ในร่างกายของคุณอีกต่อไป
ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถแบ่งนิสัยเก่า ๆ และสร้างนิสัยใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้น ลองใช้แนวคิดต่อไปนี้เพื่อช่วยในการเอาชนะการเรียกใช้การสูบบุหรี่:
- กวนใจตัวเอง ให้มือของคุณยุ่งกับงานอดิเรก การทำ รายการสิ่งที่ควรทำแทนการสูบบุหรี่ จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมได้อย่างรวดเร็ว
- เก็บอาหารว่างที่มีประโยชน์ในมือเพื่อช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์กับการสูบบุหรี่ด้วยมือ
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือใส่ตัวคุณเองในสภาพแวดล้อมที่มีผู้สูบบุหรี่ เวลาที่จะเกิดขึ้นเมื่อดื่มหรือสูบบุหรี่จะไม่ทำให้คุณรำคาญ แต่อย่าคาดหวังในช่วงหลายสัปดาห์แรก (หรือแม้กระทั่งเดือน) ของการเลิกสูบบุหรี่
- เรียนรู้ที่จะ ถอดรหัสสูบบุหรี่เรียกร้อง เมื่อคุณเริ่มเข้าใจสิ่งที่ร่างกายของคุณส่งสัญญาณเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่คุณสามารถเลือกได้ดีขึ้นซึ่งจะกลายเป็นอัตโนมัติในเวลา
4. รอบตัวเองด้วยการสนับสนุน
ความสามารถในการเลิกสูบบุหรี่ของคุณอย่างถาวรจะง่ายขึ้นถ้าคุณมีแรงสนับสนุนที่ดีรอบ ๆ ตัวคุณ
เพื่อนและครอบครัวอาจเป็นประโยชน์ แต่อาจไม่เข้าใจในความลึกของสิ่งที่การเลิกสูบบุหรี่หมายถึงคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่เคยสูบบุหรี่ คุณสามารถเรียกดูฟอรัมสนับสนุนการเลิกสูบบุหรี่ออนไลน์ หรือใช้ประโยชน์จากโทรศัพท์ Smokefree.gov และสายด่วนรับสาย
5. รางวัลตนเองทุกวัน
ทุกๆวันที่คุณสูบบุหรี่ฟรีในช่วงต้น ๆ เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ คุณอาจไม่คิดอย่างนั้น แต่นาทีชั่วโมงและวันที่คุณใส่ระหว่างคุณกับ บุหรี่ครั้งสุดท้ายที่ คุณสูบบุหรี่กำลังทำงานเพื่อเสริมสร้างความตั้งใจของคุณ ทีละเล็กทีละน้อยคุณกำลังสอนตัวเองว่าจะใช้ชีวิตได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่ ให้ความสำคัญกับความพยายามทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนแรกโดยการปรนนิบัติตัวเองอย่างน้อยวันละครั้ง
อย่ารอให้คนอื่นมาแตะคุณที่ด้านหลัง - ทำด้วยตัวคุณเอง ผลตอบแทนรายวัน ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน สิ่งที่ง่ายๆเช่นเวลาเดียวที่จะผ่อนคลายด้วยหนังสือดีๆหรือการอาบน้ำร้อนในตอนท้ายของวันอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับงานที่คุณกำลังเลิกสูบบุหรี่ หากคุณสามารถเลือกรางวัลที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยความตึงเครียดได้ดียิ่งขึ้น
6. ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเปลี่ยนความคิด
มีคนกล่าวว่าคนทั่วไปมีประมาณ 60,000 ความคิดต่อวัน คุณอาจจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าคุณคิดว่าสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นลบและกำกับที่ตัวเอง และแย่กว่านั้นคือหลาย ๆ คนที่ทำซ้ำความคิดที่เอาชนะตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีก ใจของคุณเชื่อในสิ่งที่คุณพูดดังนั้นจงใส่ใจในสิ่งที่คุณคิด เมื่อคุณได้ยินความคิดที่พ่ายแพ้ตนเองให้ลุกขึ้นแทนที่ทันทีด้วยตัวที่สนับสนุน แทนที่ความคิดของ ฉันไม่สามารถ ด้วยงบของ ฉันสามารถ และ ฉัน ให้ตัวเองบวก
ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า: ทั้งหมดที่ฉันสามารถคิดคือการสูบบุหรี่ ฉันจะไม่หยุดบุหรี่ที่หายไป แก้ไขข้อความต่อไปนี้: ฉันรู้ว่าฉันกำลังขาดบุหรี่อยู่ในขณะนี้เพราะฉันติดนิโคติน เมื่อฉันฟื้นตัวจากนั้นฉันจะไม่พลาดการสูบบุหรี่อีกต่อไป
ชีวิตที่คุณต้องการจะเริ่มต้นด้วยความคิดของคุณ อย่าซื้อเพื่อลบล้างความคิดด้วยตนเองที่เอาชนะ ฝึกสมองของคุณเพื่อ สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เพื่อฟื้นตัวจากการติดนิโคติน
7. คิดว่าโมเมนตัมเป็นเครื่องมือ
คุณเริ่มโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ในวันแรก คุณต้องทนทุกข์ทรมานกับความหายนะและสัปดาห์ที่ผ่านมา (สัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สองของการเลิกสูบบุหรี่) และความรู้สึกไม่สบายที่อยู่เหนือพวกเขา ทุกวันปลอดบุหรี่ทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและสามารถประสบความสำเร็จได้มากขึ้น กำไรจะมองไม่เห็นในตอนแรก แต่พวกเขากำลังเกิดขึ้นทั้งหมดเหมือนกัน
วันต่อวันที่คุณสร้างแรงผลักดันที่จะขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าได้อย่างง่ายดายมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โมเมนตัมนั้นจะนำไปสู่ด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ คุณจะใช้มันเพื่อบรรลุเป้าหมายอื่น ๆ ที่คุณเคยคิดว่าไม่สามารถบรรลุได้ คุณสามารถทำมากกว่าที่คุณคิดได้เสมอ
โบนัส: การเลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่การแข่งขัน
คนที่เลิกสูบบุหรี่ต้องการความรู้สึกไม่สบายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการกู้คืนจากการติดยาเสพติดนิโคตินไปได้อย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ไม่สมจริง ระยะเวลาการ กู้คืน คุณสามารถผ่อนคลายและใช้เวลาเพื่อประโยชน์ของคุณได้ดียิ่งขึ้น
อดทนกับตัวเองและเข้าใจว่าคุณกำลังดำเนินการผ่านกระบวนการบำบัดที่เป็นส่วนตัว ใช้เวลานานเท่าไรในการสูบบุหรี่หลังคุณคือระยะเวลาที่ใช้ กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ไว้ใจในกระบวนการนี้และให้เวลาที่คุณต้องรักษาให้เต็มที่