เรียนรู้วิธีการเอาชนะ Junkie Thinking
เมื่อคุณพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ใจของคุณสามารถเกิดขึ้นได้ทุกข้อแก้ตัวเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณจะมี บุหรี่ เพียงแค่ครั้งเดียว เท่านั้น เหตุผลเหล่านี้ประกอบด้วยทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่การบรรเทาความเครียดจนถึงความกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีการตอบสนองตรรกะกับแต่ละคนและทุกคน ตระหนักดีว่าเป็นส่วนหนึ่งของการประสบความสำเร็จในการเป็นผู้สูบบุหรี่ก่อน
เตรียมความพร้อมสำหรับการคิดขยันขันแข็ง
ความคิดของการสูบบุหรี่สามารถเล็ดลอดเข้ามาและทำให้คุณขาดสมดุลได้หากคุณไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา
อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ทำให้คนเสียชีวิตและจุดประกายว่าบุหรี่ตัวแรกเกิดจาก ความคิดที่ หยาบคาย ซึ่งรวมถึงการพูดด้วยตัวเองเช่น "ฉันจะลาออกในวันพรุ่งนี้จริงๆ!" และ "บุหรี่หนึ่งใบจะไม่เจ็บ" วิธีที่คุณสามารถเอาชนะความคิดที่ดึงดูดเหล่านั้นของการสูบบุหรี่?
ทำความเข้าใจว่าใจของคุณพยายามที่จะเจรจาในขณะที่ ถอนตัวจากการติดยาเสพติดนิโคติน เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ ส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ทุกคนผู้ที่พยายามเลิกสูบบุหรี่จะได้รับการกระตุ้นและสูบบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 เดือนแรก
เหตุผลทั่วไปสำหรับการสูบบุหรี่
สิ่งแปลกประหลาดเกี่ยวกับการเสพติดคือการที่เราหลายคนได้รับประสบการณ์ที่เหมือนกัน เราอาจไม่รู้จักกันและกันและเราอาจนำไปสู่ชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่เราแชร์ความคิดเดียวกันบางส่วน การเสพ nicotine ไม่ปล่อยให้ไปโดยไม่มีการขว้างปาการพูดคุยทางจิตและการเจรจาต่อรองทางของเราและหลายเหตุผลเหล่านี้ทั้งหมดคุ้นเคยเกินไป
อาจเป็นประโยชน์ที่จะคิดว่าการพูดพล่อยจิตเป็นสัญญาณของการรักษาที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณเพราะนั่นคือสิ่งที่เป็น
ความคิดของการสูบบุหรี่มาพร้อมกับดินแดนในช่วงต้นของการหยุดชะงัก แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขาจะจางหายไปตามกาลเวลา
ด้านล่างมีบางเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้สูบบุหรี่ตกเป็นเหยื่อ โอกาสที่คุณจะระบุกับบางส่วนของพวกเขา อยู่ข้างหน้าของเกมโดยการเรียนรู้วิธีรับรู้ความคิดผิดพลาดและหยุดลงในแทร็ก
ฉันอยู่ภายใต้ความเครียดและการสูบบุหรี่ทำให้ฉันผ่อนคลาย
การตอบสนอง: ร่างกายของคุณจะถูกใช้กับนิโคตินดังนั้นคุณจึงรู้สึกสบายขึ้นเมื่อคุณให้สารอาหารแก่ร่างกายเมื่อโตขึ้น นั่นคือการเสพติดไม่ใช่การลดความเครียดที่แท้จริง ในขณะที่ การเลิกสูบบุหรี่ ใน ช่วงต้นอาจก่อให้เกิดความเครียดได้ แต่ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบายใจเพียงไม่กี่สัปดาห์หลังจากเลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้ฉันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำงานของฉัน
การตอบสนอง: ปัญหาการโฟกัสอาจเป็น อาการระยะสั้น ๆ ที่เลิก สูบบุหรี่ แต่การสูบบุหรี่จะทำให้สมองของคุณขาดออกซิเจน คุณอาจจะคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อ smokescreen ของการติดยาเสพติดนิโคติน ไปแล้ว
ฉันลดระดับลงแล้ว
การตอบสนอง: การ ตัดเป็นขั้นตอนแรกที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่มีสิ่งใดเป็น "ระดับปลอดภัย" ในการสูบบุหรี่ บุหรี่กำลัง เต็มไปด้วยสารพิษที่ คุณไม่ควรไปใกล้ ๆ ให้สูดดมเข้าไปในปอดของคุณถ้าคุณไม่ได้ติดนิโคติน จนถึงวันนี้นักวิจัยได้ค้นพบ สารประกอบเคมี 7000 ชนิดในควันบุหรี่ รวมถึงสารเคมีที่เป็นพิษ 250 ชนิดและสารก่อมะเร็ง 70 ชนิดซึ่งเป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง
มันยากเกินไปที่จะเลิกสูบบุหรี่ ฉันไม่มีจิตตานุภาพ
การ เลิกสูบบุหรี่ เป็นเรื่องยาก แต่ด้วยการศึกษาและการสนับสนุนคุณสามารถสร้างความเป็นจริงให้กับชีวิตของคุณได้
ชาวอเมริกันหลายล้านคนเลิกสูบบุหรี่ทุกปี ถ้าคุณเคยพยายามลาออก แต่ล้มเหลวโปรดจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ต้องลองมากกว่าหนึ่งครั้ง เก็บไว้ที่มัน อิสรภาพที่คุณมีต่อคือความโดดเด่นและคุ้มค่ากับการทำงานทุกอย่างที่จะทำได้
ฉันกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก
การตอบสนอง: ขั้นแรกการเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจาก 5 ถึง 10 ปอนด์เนื่องจากมีการ เปลี่ยนแปลงการเผาผลาญ ในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังรับประทานอาหารและออกกำลังกายตามที่เคยก่อนเลิกสูบบุหรี่ควรลดน้ำหนักเพิ่มภายในไม่กี่เดือน นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย ให้น้ำหนักของคุณคงที่ เมื่อคุณฟื้นตัวจากการติดนิโคติน
ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมือของฉัน
การตอบสนอง: นี่เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นในหมู่ผู้สูบบุหรี่รายเดิม เราใช้เวลาอยู่กับบุหรี่อยู่ในมือของเรามากจนเป็นโมฆะเมื่อเราเลิกสูบบุหรี่ การทำลายความคิดที่เกิดขึ้นในใจของคุณโดย การเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ จะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกนี้ได้
จัดทำรายการกิจกรรมที่คุณสามารถรับได้ในเวลาที่แจ้งให้ทราบเมื่อต้องการกระตุ้นให้เกิดการสูบบุหรี่และทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย ลองดูที่รายการ 101 สิ่งที่ต้องทำแทนการสูบบุหรี่ที่ รวบรวมโดยผู้สูบบุหรี่ก่อนเพื่อหาแนวคิดที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น
บางครั้งฉันมีแรงกระตุ้นที่เกือบจะไม่อาจต้านทานได้ในการสูบบุหรี่
ตอบสนอง: ในช่วงต้น ๆ ความอยากสูบบุหรี่จะรุนแรงขึ้น จิตใจของเรากำลังทำงานล่วงเวลาพยายามโน้มน้าวให้เราให้ในและมีเพียงหนึ่งบุหรี่ เราใช้เวลาหลายปีเรียนรู้ที่จะรับมือกับทุกสิ่งทุกอย่างจากความหิวโหยกับความโกรธโดยการให้แสงสว่างขึ้นและเมื่อเราเลิกสูบบุหรี่รู้สึกว่าทริกเกอร์จะสูบบุหรี่จะกระทบเราอย่างไม่หยุดหย่อน
เรียนรู้ที่จะ ถอดรหัสเสียงเรียกร้อง ตามที่พวกเขามาและคุณจะสามารถตอบสนองได้อย่างเหมาะสมกับสิ่งที่ร่างกายต้องการ หากความอยากแข็งแรงขึ้นและคุณตระหนักว่าคุณหิวให้ทานอาหารว่างหรือมื้ออาหาร หากเหนี่ยวไกเกิดจากความเมื่อยล้าให้หลับนอนหรือไปที่เตียง โกรธ? จัดการกับปัญหานี้แทนที่จะส่องสว่างขึ้น ยิ่งคุณฝึกเทคนิคนี้ได้นานเท่าใดก็ยิ่งทำให้เข้าใจข้อความที่อยู่เบื้องหลังการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปความอยากจะลดลงจนกว่าพวกเขาจะหายไปทั้งหมด
ฉันเป่าลม ฉันสูบบุหรี่
การตอบสนอง: สูบบุหรี่หนึ่งหรือไม่กี่บุหรี่ ไม่ได้หมายความว่าคุณได้ "เป่า" หมายความว่าคุณจำเป็นต้องเสริมสร้างความพยายามในการเลิกและอยู่ใกล้กับเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ คุณมีสิ่งที่จะเป็นผู้สูบบุหรี่ที่ประสบความสำเร็จ (และสบาย) อดทนและรักษาต่อไป!
คำจาก
แม้ว่าจะเป็นเหตุผลที่พบเห็นได้บ่อยที่สุดที่ผู้สูบบุหรี่ใช้ในการพยายามเลิกดูเหมือนว่าคุณจะมีประสบการณ์มากกว่านี้ ด้วยความคิดใหม่แต่ละตัวให้ต่อต้านการคิดเชิงตรรกะ ลองเขียนออกจากสมุดรายวันที่เลิกสูบบุหรี่หรือพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับกลุ่มสนับสนุนของคุณ คุณมักจะตระหนักถึงเพียงว่ามันไร้สาระและมีความพยายามมากพอที่คุณสามารถสนุกกับชีวิตที่ไม่ใช่ผู้สูบบุหรี่