รู้ว่าทริกเกอร์สำหรับการกระตุ้นให้สูบบุหรี่และต่อสู้กับพวกเขา
การเลิกสูบบุหรี่เป็นกระบวนการ มันไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน แต่เมื่อเทียบกับระยะเวลาที่เราส่วนใหญ่ใช้สูบบุหรี่ การฟื้นตัวจากการติดนิโคติน ค่อนข้างสั้น
การกู้คืนที่ประสบความสำเร็จเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีระบุถึงการกระตุ้นให้เกิดการสูบบุหรี่และการเรียกร้องให้เกิดขึ้นและวิธีตอบสนองกับทางเลือกที่ดีเช่นงีบหลับอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นต้น
ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมอารมณ์และการสูบบุหรี่
ปีแห่งการสูบบุหรี่ได้สอนให้เราตอบสนอง ทุกอย่าง ด้วยแสงสว่าง เมื่อเรามีความสุขเราจะเฉลิมฉลองด้วยการจุดประกาย เมื่อเราโกรธการสูบบุหรี่จะช่วยให้เราสงบลงหรือเราคิดว่า เหนื่อย? สูบบุหรี่ให้ตื่นตัว หิว? ให้ตัวเองควัน รายการนี้ไปเรื่อย ๆ
ระหว่าง ยาเสพติด ทางกายภาพ กับนิโคติน และ สมาคมจิต ที่ผูกสิ่งที่ดูเหมือนว่ากิจกรรมทั้งหมดของเราไปสู่การสูบบุหรี่ก็สามารถรู้สึกราวกับว่าเราถูกผูกมัดในการสูบบุหรี่กับการเชื่อมโยงของเหล็ก
มีความอดทนกับตัวเอง ทักษะในการรับรู้ถึงพฤติกรรมและความสัมพันธ์ของเราใช้เวลาในการพัฒนาและคุณจะรู้สึกดีขึ้น ในที่สุดบุหรี่จะจางหายไปเพื่อแก้ไขปัญหาความต้องการทางร่างกายและอารมณ์และคุณจะตัดสินใจเลือกสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งถึงโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้อีก
เมื่อกระตุ้นให้สูบบุหรี่ Hits คิด HALT
หยุด
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) เป็นรายการตรวจสอบที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยในการถอดรหัสการเรียกร้องให้สูบบุหรี่ที่คุณพบ เก้าครั้งจากสิบความอยากจะโยงไปถึงหนึ่งในสี่รัฐนี้:
หิว
มีอาหารว่างหรืออาหาร หากคุณหิวอาหารคือคำตอบไม่ใช่บุหรี่ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการ เพิ่มน้ำหนักให้ ลองดื่มน้ำก่อนทานขนมเพื่อช่วยในการควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกิน
เก็บอาหารว่างเพื่อสุขภาพไว้ในมือ คื่นฉ่ายแท่งแครอททารกดิบและองุ่นแช่แข็งทำให้ขนมที่มีแคลอรี่ต่ำได้ดี
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติเนื่องจากการเลิกสูบบุหรี่คือ 5-8 ปอนด์ การเผาผลาญอาหาร ช้าลงเล็กน้อยในตอนแรกดังนั้นการออกกำลังกายทุกวันจึงเป็นความคิดที่ดี สิ่งต่างๆจะทำให้สมดุลและน้ำหนักที่เลิกสูบบุหรี่จะลดลงภายในสองเดือนตราบใดที่คุณกินอาหารเช่นเดียวกับที่คุณเคยก่อนที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่
อย่าหนักใจเกินไปกับตัวเอง พยายามที่จะกินในปริมาณที่พอเหมาะ แต่จนกว่าคุณจะได้รับโปรแกรมการเลิกบุหรี่ของคุณภายใต้การควบคุมที่มั่นคงไม่หงุดหงิดถ้าคุณได้รับไม่กี่ปอนด์ การเลิกสูบบุหรี่ต้องเป็นเรื่องสำคัญที่สุดของคุณตราบเท่าที่ยังใช้เวลาอยู่ น้ำหนักจะสูญหายไปในภายหลัง
โกรธ
ความโกรธเป็นตัวกระตุ้นใหญ่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ หาร้านอาหารที่มีสุขภาพดีสำหรับความรู้สึกของคุณจากความขุ่นมัว ถ้าเป็นไปได้ให้จัดการกับสถานการณ์ที่รบกวนคุณและทำด้วย
พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือเขียนลงใน สมุดบันทึก ของคุณ สิ่งที่สำคัญคือไม่ให้ความโกรธเคี่ยวและได้รับบนมือ การเข้าถึงบุหรี่อาจดูเหมือนเป็นการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว แต่เป็นข้อผิดพลาด
เราไม่สามารถเลือกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเราได้ตลอดเวลา แต่เราจะควบคุมสถานการณ์ภายนอกที่ส่งผลกระทบต่อเราได้อย่างไร
มากับความคิดไม่กี่แห่งในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนพลังงานเชิงลบที่ฟองขึ้นก่อนที่จะมีโอกาสที่จะเกิดความเสียหายใด ๆ ด้วยวิธีนี้เมื่อสถานการณ์เกิดขึ้นคุณพร้อมแล้ว จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมและผ่านได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่
เตือนตัวเองว่า ไม่มีใครสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณได้โดยไม่ได้รับการอนุมัติจากคุณ คุณควบคุมสภาพแวดล้อมภายในของคุณ รับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณและจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ที่ปลอดโปร่งได้ยาก
เหงา
สำหรับผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ความเหงาอาจเบื่อหน่าย การสูบบุหรี่เป็นกิจกรรมปกติที่ตอนนี้ไม่มีมันเราก็มีเวลาที่จะเติม
ก่อนที่จะเลิกใช้ความ ว้าวุ่นใจ เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกเบื่อได้ ออกไปเดินเล่นชมภาพยนตร์หรือทำงานในงานอดิเรก มากับรายการกิจกรรมที่คุณชอบและทำบางอย่าง ทำให้พวกเขาสนุกและพวกเขาจะช่วยให้คุณมากกว่าโคกของชนิดของการสูบบุหรี่นี้เรียก
ภาวะซึมเศร้ายังตกอยู่ในประเภทนี้ ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ย่อมมีความอ่อนแอต่อ บลูส์ อย่างน้อยที่สุด การสูบบุหรี่ไม่ได้เป็นแค่กิจกรรมเท่านั้น แต่ก็เป็นเหมือนเพื่อนที่อยู่ที่นั่นเสมอ การทิ้งบุหรี่ไว้ข้างหลังอาจทำให้รู้สึกเหมือนสูญเสียเพื่อนแม้ว่าจะเป็นเพื่อนที่ขโมยความเกลียดชังชีวิต หลังจากหลายปีของการสูบบุหรี่ส่วนใหญ่ของเรารู้สึกสูญเสียการสูบบุหรี่ในลักษณะนี้ไปบ้าง
ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองลื่นไถลไปสู่ความกลัวให้ดำเนินการ เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณไม่ว่าจะเป็นภายในภายนอกหรือทั้งสองอย่างและจะช่วยเปลี่ยนทัศนคติของคุณ ไม่เป็นไรที่จะเสียชีวิตจากพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณ แต่อย่ายกย่องว่าเป็นเรื่องที่ไม่ดี มันเป็นออกไปฆ่าคุณจำไว้ว่า!
เหนื่อย
ความเมื่อยล้าอาจเป็นสาเหตุใหญ่สำหรับผู้ที่เพิ่งเลิกสูบบุหรี่ แทนการส่องสว่างเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยให้อนุญาตตัวคุณเองให้ช้าลงและผ่อนคลายงีบหลับหรือไปนอนเร็ว ๆ นี้ถ้าคุณต้องการ เสียงที่เรียบง่าย แต่คนมักจะผลักดันตัวเองมากเกินไปกับทุกความต้องการของชีวิตวันนี้
อย่าให้ตัวเองวิ่งหนี เมื่อคุณเบื่อความอ่อนแอของคุณลดลงและคุณอ่อนแอมากขึ้นต่อการ คิดข่มขู่ การกระตุ้นให้สูบบุหรี่และการ คุกคามของการกำเริบของโรค ป้องกันการเลิกสูบบุหรี่ของคุณโดยการปกป้องสุขภาพของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ
คุณจะเป็นอิสระ
มันอาจจะรู้สึกว่าคุณจะไม่เป็นอิสระจากการสูบบุหรี่และความคิดของการสูบบุหรี่จะทำให้เกิดภัยพิบัติคุณ แต่มีความเชื่อมั่นในตัวเองและกระบวนการ - การทำงาน มีความมุ่งมั่น แต่ยังโปรดอดทนกับตัวเอง เราสอนให้เราสูบบุหรี่และเราสามารถสอนตัวเองให้มีชีวิตที่สบายได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่เช่นกัน
เร็ว ๆ นี้คุณจะได้รับไปยังสถานที่ที่เลิกสูบบุหรี่ไม่ได้เป็นความพยายามทุกวันและการกระตุ้นให้ควันจางหายไป คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณไม่เลิกเพราะชีวิตที่ไม่มีบุหรี่กลายเป็นเรื่องง่ายและเป็นธรรมชาติ
ในระหว่างนี้ให้ HALT อยู่ในคลังแสงของเครื่องมือเลิกใช้และใช้เพื่อถอดรหัสการกระตุ้นเหล่านี้ขณะที่พวกเขามาทีละที