คุณตื่นขึ้นมาที่ด้านข้างของเตียงหรือไม่? มันจะเป็น 'หนึ่งในวันนั้น' หรือไม่? มารดาบอกคุณว่าจะมีวันเช่นนี้หรือไม่?
เราทุกคนมีวันที่ไม่ดี และบางครั้งวันที่เริ่มออกมาแย่ ๆ ก็ยิ่งเลวร้ายลงเรื่อย ๆ นี่เป็นประสบการณ์ที่พบบ่อย - การเดินทางอันยาวนานไปสู่ความเครียดและความขุ่นมัว เราทุกคนมาที่นี่
แต่ทำไม? ทำไมเช้าที่ไม่ดีจึงมักนำไปสู่ความชั่วร้ายตลอดทั้งวัน?
มีหลายเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ บางครั้งก็มี "โดมิโนเอฟเฟ็กต์" ที่มีเหตุการณ์เชิงลบซึ่งสิ่งหนึ่งที่ไม่ดีนำไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง (เช่น: คุณนอนหลับโดยการปลุกคุณจึงเครียดขณะที่คุณนั่งอยู่ในที่ที่ไม่ดีซึ่งทำให้คุณทำงานช้าซึ่งทำให้คุณ 'อยู่ในคอกหมา' กับเจ้านายของคุณผู้ซึ่งรู้สึกว่ามีสิทธิ์ที่จะทำงานมากกว่า ฯลฯ .)
ยังเป็นเรื่องปกติที่ว่าเหตุการณ์เชิงลบบางอย่างในช่วงต้นสามารถทำให้เราอยู่ในกรอบเชิงลบของจิตใจที่เราสร้างความเครียดมากขึ้นสำหรับตัวเอง เราอาจจะจับคนอื่นทำให้พวกเขากลายเป็นคนขี้โกงน้อยและเข้าใจเล็กน้อยกับเรา เราอาจสังเกตเห็นเหตุการณ์เชิงลบและเหตุการณ์เชิงบวกที่น้อยลงเกิดขึ้นกับเรา เราอาจพลาดโอกาสในการได้รับประสบการณ์ที่ดีเพราะเรากำลังวุ่นวายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้ การตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้น (ซึ่งไม่สามารถแก้ปัญหาได้ด้วย การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย ) สามารถหลุดได้ตลอดทั้งวัน
ดังนั้นสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้ 'หนึ่งในวันนั้น' จากการ ดำเนินการต่อ เป็น 'หนึ่งในวันนั้น'? นี่คือแนวคิดบางอย่างที่ได้ผลสำหรับฉัน:
- พูดคุยกับเพื่อนที่ดี
นี่เน้นที่ ดี พยายามที่จะหาการสนับสนุนจากคนที่มี ทักษะการฟังที่ ไม่ดีหรือผู้ที่ไม่ต้องการสนับสนุนคุณจริงๆอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้เช่นเดียวกับคนที่มีส่วนร่วมในการเล่าเรื่องร่วม กัน แทนที่จะพยายามช่วยคุณดึงสิ่งต่างๆออกไป (ความสมดุลที่ดีที่สุดคือคนที่จะฟังความรู้สึกของคุณเอาใจใส่และช่วยให้คุณมองไปที่สิ่งที่คุณอาจจะหายไปหรือช่วยให้คุณได้รับในกรอบใหม่ของจิตใจในทางอื่นบางครั้งบางครั้งแม้แต่การฟังและการเอาใจใส่ช่วยให้คุณสามารถดึง ออกจากสิ่งด้วยตัวคุณเอง)
- ทำ Mini-Meditation Break
การทำสมาธิ อาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเหลือผู้คนให้เข้าสู่กรอบความคิดที่แตกต่างกัน แม้แต่การทำสมาธิในระยะเวลา 5 หรือ 10 นาทีก็สามารถทำให้คุณต้องหยุดพักจากสิ่งที่เน้นคุณและช่วยให้คุณกลับมามีมุมมองใหม่และเริ่มต้นใหม่ นอกจากนี้ยังสามารถปิดการตอบสนองความเครียดที่คุณกำลังกลับสู่สภาวะปกติทางสรีรวิทยา - นับพรของคุณ
ความกตัญญู มีประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดการความเครียดและความเป็นอยู่ นอกจากนี้ยังยากที่จะให้ความสำคัญกับสิ่ง เลวร้าย ที่คุณกำลังมุ่งเน้นไป ที่ สิ่งดีๆ! การนับ 10 หรือมากกว่าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับหรือจริงๆอาศัยอยู่ที่ 2 หรือ 3 คุณสามารถรับในสถานที่ที่แตกต่างกันทั้งหมดและเปิดวันแย่รอบ! - ทำให้เป็นไปได้
ฉันรักที่จะทำงานสิ่งที่ออกกับการ ออกกำลังกายที่ดี ระเบิด endorphins และความสามารถในการระเบิดออกไอน้ำสามารถใช้พลังงานเชิงลบออกจากวันของฉันแม้ว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงไม่กี่นาที และการได้รับพอดีก็เป็นสิ่งที่ดีด้วยเช่นกัน! - ช็อคโกแลต
ใช่นี่เป็นข้อขัดแย้งกับรายการสุดท้ายอาจดูเหมือน แต่ช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นเดียวชิ้นเล็ก ๆ ที่เสิร์ฟพร้อมกับถ้วยชาเขียวและพักผ่อนที่เงียบสงบจากความเครียดสามารถช่วยให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายและทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับฉัน อารมณ์ถ้าทุกอย่างล้มเหลว (ไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ในปริมาณที่พอเหมาะนี้ทำงานได้ดีสำหรับฉันดังนั้นฉันต้องใส่มัน!
- ยอมรับความท้าทาย!
มุมมองหนึ่งที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับความเครียดเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ในการควบคุม ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็น "ภัยคุกคาม" หรือไม่ก็เป็น "ความท้าทาย" อาจดูเหมือนชัดเจนว่าคุณกำลังประสบอยู่ แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิธีที่คุณดูสิ่งต่างๆจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นจากความรู้สึกติดกับและรู้สึกถึงความรู้สึกที่ชุ่มชื่นและมีความสำคัญ และสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือคุณสามารถลองใช้งานได้ภายใต้สภาวการณ์เสมือนจริงได้อย่างรวดเร็วและไม่มีทรัพยากรภายนอกที่จำเป็นอื่น ๆ ที่จำเป็น!
วันนี้มันเป็นการพูดคุยกับเพื่อนที่ดีที่ช่วยให้ฉันดึงออกถ้ามัน
(ที่และเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การทำงานที่ทำ.) วันอื่น ๆ สิ่งอื่น ๆ ทำงานได้ดี สิ่งที่ช่วยให้ คุณสามารถ เขย่าพลังงานเชิงลบของ 'จนถึงวันที่เลวร้าย'?