ความเครียดในสตรี

ความเครียดของสตรีแตกต่างกันอย่างไร ผู้หญิงสามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างไร

ดูเหมือนว่าจะเป็นความรู้ทั่วไปที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มักคึกคักและเครียดมากกว่าผู้ชายว่าพวกเขาเล่นบทบาทมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่การรับรู้นี้เป็นอย่างไร?

นักวิจัยจากโรงเรียนครอบครัวและทรัพยากรผู้บริโภคของ University of Arizona ได้ตัดสินใจที่จะหาข้อมูล พวกเขาสุ่มตัวอย่าง 166 คู่สมรสและมีผู้เข้าร่วมแต่ละคนเก็บรักษาไดอารี่ทุกวันในช่วง 42 วันซึ่งพวกเขาบันทึกความเครียดประจำวันไว้

ผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นว่าสตรีมีจำนวน "วันทุกข์ทรมานที่ยิ่งใหญ่" จำนวนวันและจำนวนวันที่ปราศจากความทุกข์ยากน้อยกว่าผู้ชาย

ที่น่าสนใจความแตกต่างในระดับของวันที่เครียดเป็นผลมาจากผู้หญิงที่มีอาการ "ช่วงความทุกข์" ที่เพิ่มมากขึ้น (มีการตอบสนองต่อภาวะเครียด) มากกว่าที่จะมีแนวโน้มที่จะยังคงมีความสุขต่อไปในแต่ละวันต่อไป กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้หญิงไม่ได้รับความเครียดมากขึ้น พวกเขาเพิ่งได้รับประสบการณ์จากการเครียดมากขึ้น

นี้จะทำให้ประเด็นสำคัญบางอย่างเกี่ยวกับผู้หญิงและความเครียดที่ผู้หญิงต้องตระหนักถึง:

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความแตกต่างของเพศในความเครียด

หากคุณรู้สึกเครียดมากขึ้นกว่าคู่ชายของคุณอย่าใช้มันเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้จัดการกับความเครียดเช่นกัน; อาจเป็นเพราะคุณกำลังมีความเครียดมากขึ้น ให้ตัวเองได้รับความสนใจจากด้านหลังเพื่อจัดการกับสิ่งที่คุณเป็นอยู่แล้วและย้ายไปที่ขั้นตอนที่สองอย่างมั่นใจ

ขจัดสิ่งที่คุณทำได้

ดูเหมือนว่าคนมักจะขอให้ผู้หญิง (โดยเฉพาะแม่!) เพื่อช่วยโครงการกลุ่มเช่นการจัดงานเลี้ยงวันเกิดของสำนักงานหรือใช้ PTA ในขณะที่หลายกิจกรรมเหล่านี้สามารถตอบสนองได้พวกเขาสามารถเพิ่มความเครียดได้มากเพียงแค่เติมตารางเวลาของคุณให้เต็มขอบ

แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องที่ยากมากที่จะพูด "โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็น" คนน่าสังเวช ") สิ่งสำคัญคือสุขภาพและความสุขของคุณที่คุณต้องนึกถึงว่าคำตอบใช่หรือไม่มากเกินไปหมายถึงไม่ต้องการสิ่งที่คุณต้องการ : เวลาอยู่คนเดียวงานอดิเรกและกิจกรรมการบำรุงจิตวิญญาณอื่น ๆ เพื่อให้ระดับความเครียดประจำวันอยู่ในระดับที่เหมาะสมผู้หญิงจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่อง การจัดลำดับความสำคัญ และ บอกว่าไม่มี

เปลี่ยนมุมมองของคุณ

ประสบการณ์ของคุณกับความเครียดมากสามารถตัดออกได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เรามองสิ่งต่างๆ นี้อาจฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่ก็ไม่ได้! การเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณคิดว่าเหตุการณ์ที่คุณพบว่าเครียด (ดูว่าเป็น "ความท้าทาย" แทน "ภัยคุกคาม" หรือ "โอกาส" แทน "วิกฤติ") อาจทำให้พวกเขารู้สึกไม่ค่อยขุ่นและเครียด เมื่อคุณไม่รับรู้สถานการณ์เป็นภัยคุกคามการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายของคุณจะถูกปิดการใช้งานได้เร็วขึ้น (หรือไม่ได้เกิดขึ้นในตอนแรก) และคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบจาก ความเครียดเรื้อรัง ได้มากขึ้น (ดูบทความนี้เกี่ยว กับการปรับโครงสร้างทางปัญญา สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม)

มีสารลดความเครียดด่วนบางอย่าง

เนื่องจากคุณไม่สามารถขจัดความเครียดทั้งหมดในชีวิตได้ (และไม่ต้องการถ้าคุณทำได้) และเนื่องจากอาจไม่สามารถหยุดตอบสนองต่อความเครียดได้ (แม้จะมีมุมมองเชิงบวกมากที่สุด) สิ่งสำคัญคือต้องมีความ รวดเร็ว บรรเทาความเครียด เพื่อที่จะย้อนกลับการตอบสนองความเครียดของคุณได้อย่างรวดเร็วและป้องกันตัวเองจากการเข้าสู่สถานะของความเครียดเรื้อรัง

รักษานิสัยการลดความเครียดตามปกติ

นอกจากนี้คุณยังสามารถป้องกันตัวเองจากการเข้าสู่สถานะที่ถูกครอบงำ (ซึ่งคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดมากขึ้น) โดยการรักษากิจกรรมการผ่อนคลายความเครียดตามปกติเป็นส่วนหนึ่งของตารางเวลาของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ ทำสมาธิ ประจำจะไม่ตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา การออกกำลังกาย เป็นตัวเลือกที่สำคัญในการจดจำ มันสามารถทำให้คุณมีสุขภาพกายและอารมณ์ วารสาร ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ใช้ การเพิ่มหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้ไปจนถึงตอนเช้าหรือตอนค่ำ ๆ อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

• หายอดคงเหลือ: เคล็ดลับการทำงาน!

• การปรับโครงสร้างองค์ความรู้: การเปลี่ยนแปลงมุมมอง
• การบรรเทาความเครียดสำหรับคนไม่ว่าง

แหล่งที่มา:

_{Almeida DM, Kessler RC ความเครียดในชีวิตประจำวันและความแตกต่างทางเพศในความทุกข์ในชีวิตประจำวัน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม กันยายน 1998}

_{MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH ผลของโปรแกรมการทำสมาธิแบบเหนือจินตภาพต่อกลไกการปรับตัว: การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนและการตอบสนองต่อความเครียดหลังจากผ่านไป 4 เดือน Psychoneuroendocrinology พฤษภาคม 1997}