คุณเกินกำหนดและเน้นมากเกินไปหรือไม่? ด้วยตารางเวลาอันวุ่นวายของวันนี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว วิธีหนึ่งที่สำคัญในการลดระยะเวลาของคุณคือการได้รับสิ่งที่ดีในการบอกว่าไม่มีข้อผูกพันใหม่ ดังนั้นทำไมการกระทำที่เรียบง่ายของการไม่ใช้เวลามากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้ยากมาก?
บางทีคุณอาจจะมีคนไม่พอใจกับคุณเมื่อคุณได้กล่าวว่าไม่มี บางทีคุณอาจรู้สึกผิดเพราะคุณต้องการช่วยเหลือผู้อื่น
บางทีคุณอาจรู้สึกผิดเพราะคุณต้องการช่วยคนอื่น ๆ แต่คุณบอกว่าใช่มากกับพวกเขาว่าคุณกำลังหมิ่นร้าว - และนี่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่น้อยลงและไม่ค่อยเป็นประโยชน์
ไม่ว่าคุณจะพูดว่า "ใช่" แทนไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกผิดความขัดแย้งภายในหรือความคิดที่เข้าใจผิดว่าคุณสามารถ "ทำทุกอย่างได้" การเรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่มีคำขอใด ๆ สามารถเป็นหนึ่งในความโปรดปรานที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำเองและคนที่คุณ ความรัก. มีอะไรผิดปกติกับการบอกว่าไม่มีเมื่อคุณต้องการ (และก็ไม่ได้มีพลังงานที่จะทำทุกอย่างที่คุณกำลังถามหรือต้องการจัดลำดับความสำคัญการนับการดูแลตนเองเป็นตัวอย่างเมื่อคุณจำเป็นต้องพูดไม่) จะช่วยลดระดับความเครียด และช่วยให้คุณมีเวลาสำหรับสิ่งที่สำคัญจริงๆ นี่คือวิธีที่จะบอกว่าไม่มีความเครียดและความรู้สึกผิด - มันสามารถทำได้ง่ายจริงๆ
เพียงพูดว่า "ฉันขอโทษ ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ในขณะนี้. "
ถูกต้องบางครั้งก็ช่วยให้แผงลอยจนกว่าคุณจะมีโอกาสเต็มที่ในการพูดว่า "ใช่" กับความมุ่งมั่นใหม่นี้อาจส่งผลต่อชีวิตและชีวิตของผู้ที่พึ่งพาคุณแล้ว
ใช้น้ำใจที่เห็นอกเห็นใจ แต่เข้มแข็ง ถ้ารู้สึกกดดันว่าทำไมตอบว่าไม่เหมาะกับตารางเวลาของคุณและเปลี่ยนหัวเรื่อง คนที่เหมาะสมที่สุดจะยอมรับคำตอบนี้เป็นคำตอบดังนั้นหากมีคนกดดันให้คุณพวกเขาหยาบคายและเป็นที่ยอมรับได้ว่า "ฉันขอโทษ แต่นี่ไม่เหมาะกับตารางเวลาของฉัน" และเปลี่ยนไป เรื่องหรือแม้กระทั่งเดินออกไปถ้าคุณต้อง
ให้เวลากับตัวเอง
หากคุณรู้สึกอึดอัดใจที่จะแน่นแฟ้นหรือติดต่อกับคนที่กดดันก็สามารถพูดได้ว่า "ให้ฉันคิดถึงเรื่องนี้และกลับไปหาคุณ" ซึ่งจะช่วยให้คุณมีโอกาสทบทวนตารางเวลาของคุณเช่นเดียวกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการพูด "ใช่" กับข้อผูกมัดอื่นให้ทำการวิเคราะห์ต้นทุน - ประโยชน์แล้วกลับไปหาพวกเขาด้วยใช่หรือไม่ ที่สำคัญที่สุดกลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ตัวเองถูกกดดันให้กลายเป็นช่วงเวลาที่ เกินความจำเป็นและความเครียดมากเกินไป
พูดอะไรกับสิ่งอื่น
ถ้าคุณอยากจะทำในสิ่งที่ต้องการ แต่ไม่มีเวลา (หรือมีปัญหาในการยอมรับว่าคุณไม่ทำ) ก็ดีที่จะพูดว่า "ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ แต่ฉัน สามารถ ... "และพูดถึงความมุ่งมั่นน้อยที่คุณสามารถทำได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะยังคงมีส่วนเกี่ยวข้องอยู่บ้าง แต่จะเป็นไปตามเงื่อนไขของคุณเอง
เคล็ดลับ:
- จง เข้มแข็งและไม่สุภาพ นี้จะช่วยให้สัญญาณว่าคุณจะเห็นใจ แต่จะไม่ง่ายเปลี่ยนความคิดของคุณหากมีความกดดัน
- มีความชัดเจน หากคุณตัดสินใจที่จะบอกคนที่คุณจะได้รับกลับไปให้พวกเขาเป็นเรื่องจริงและไม่มากเกินไปมีแนวโน้ม ถ้าคุณนำคนอื่นเชื่อว่าคุณอาจจะพูดว่า "ใช่" ในภายหลังพวกเขาจะรู้สึกผิดหวังมากขึ้นในภายหลัง "ไม่"
- ไม่มีข้อแก้ตัวที่จำเป็น หากขอคำอธิบายโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรเป็นหนี้ใคร "มันไม่สอดคล้องกับกำหนดการของฉัน" เป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์
- จัดลำดับความสำคัญ โปรดจำไว้ว่ามีเพียงชั่วโมงเดียวในวันนั้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่คุณเลือกที่จะจำกัดความสามารถในการทำสิ่งอื่น ๆ ดังนั้นแม้ว่าคุณ จะสามารถ ใส่ความมุ่งมั่นใหม่ ๆ ในตารางเวลาของคุณได้หากไม่สำคัญมากกว่าสิ่งที่คุณต้องละทิ้ง (รวมทั้งเวลาในการผ่อนคลายและ การดูแลตนเอง ) คุณ ไม่มี เวลาจริงๆ กำหนดการของคุณ
- เรียนรู้เพิ่มเติม. ค้นพบและวิจัยกลยุทธ์ในการหาเวลา ถ้าคุณยุ่ง มาก สิ่งสำคัญคือต้อง เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขต โดยทั่วไป