การกำหนด ขอบเขต ไม่ได้ง่ายเสมอไป กระบวนการที่ตัวเองให้คนรู้ว่าความต้องการและข้อ จำกัด ของคุณอยู่ที่ใดซึ่งมักจะเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคย เมื่อคนใช้ขอบเขตความสัมพันธ์ที่อยู่ในจุดหนึ่งพวกเขาสามารถต่อสู้ได้ถ้าคุณพยายามเปลี่ยนเขตแดนของคุณกับพวกเขาและคน (เช่นเด็ก ๆ ) มักพยายามทดสอบขอบเขตระหว่างกัน
ทั้งหมดนี้จะเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคำนึงถึง จำนวนของความขัดแย้ง ในระดับความเครียด อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่า: ความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับระดับความเคารพซึ่งกันและกันมากขึ้นซึ่งตรงกับความต้องการของทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องและก่อให้เกิดความเครียดน้อยลงสำหรับทุกคน
ขั้นตอนแรกในการกำหนดขอบเขตคือการทำความเข้าใจว่าขอบเขตของคุณอยู่ที่ใด คุณสบายใจกับคนที่ใกล้ชิดคุณและสบายใจบ้างไหม? บ่อยครั้งที่เงื่อนงำแรกของคุณคือความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อเขตแดนของคุณถูกละเมิด เนื่องจาก คนอื่นมีขอบเขตแตกต่างกัน สิ่งที่รบกวนจิตใจคนอื่นอาจไม่รบกวนคุณและในทางกลับกัน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารกับคนอื่น ๆ ซึ่งระดับความสะดวกสบายของคุณ (และระดับความรู้สึกไม่สบาย) อยู่ที่ผู้คนที่มีขอบเขตแตกต่างกันอาจไม่สามารถฝ่าฝืนได้ ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ทั่วไปเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงขอบเขตส่วนบุคคลของคุณมากขึ้น
สัญญาณที่คุณต้องทำงานกับเขตแดน
- คุณรู้สึกไม่พอใจกับคนที่ถามมากเกินไปและดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นบ่อยๆ
- คุณพบว่าตัวเองบอกว่าใช่ในสิ่งที่คุณไม่ควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้เสียใจหรือผิดหวังกับคนอื่น
- คุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกไม่พอใจเพราะคุณกำลังทำเพื่อคนอื่นมากกว่าที่พวกเขากำลังทำเพื่อคุณ
- คุณมักจะให้คนส่วนใหญ่อยู่ที่ความยาวแขนเพราะคุณกลัวที่จะปล่อยให้คนเข้าใกล้และครอบงำคุณมากเกินไป
- คุณรู้สึกว่าส่วนใหญ่ของสิ่งที่คุณทำคือสำหรับคนอื่น ๆ และพวกเขาอาจไม่ได้ชื่นชมมันมากนัก!
- ความเครียดที่คุณรู้สึกจากคนอื่น ๆ ที่น่าผิดหวังมากกว่าความเครียดในการทำสิ่งที่ทำให้เกิดความไม่สะดวกหรือทำให้คุณรกร้างไปด้วยความพยายามที่จะทำให้พวกเขาพอใจ
คำถามที่ถามตัวเอง
มีคำถามเพิ่มเติมที่คุณควรถามตัวเองเมื่อคุณกำลังมองหาทางเลือกที่เฉพาะเจาะจงที่คุณสามารถทำได้มากกว่าความรู้สึกของคุณโดยทั่วไปซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าต้องการกำหนดเขตแดนหรือไม่ คำถามต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสามารถชี้แจงขอบเขตของคุณในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและนำทางไปสู่อนาคตได้:
- ถ้าไม่มีใครจะผิดหวังฉันอยากพูดใช่หรือไม่?
- มองไปที่ผลประโยชน์และค่าใช้จ่ายทั้งหมดของสถานการณ์นี้ (ทั้งที่มีตัวตนและไม่มีตัวตน) เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การตอบใช่หรือไม่?
- คุณรู้สึกสบายใจที่ได้รับคำขอเดียวกันกับคนอื่นหรือไม่?
- ถ้าคนจะพอใจกับคุณ ถ้าคุณบอกว่าไม่ คุณรู้สึกอย่างแท้จริงว่าพวกเขาจะมาจากสถานที่ที่เหมาะสมและเหมาะสม? (และถ้าไม่เป็นไปได้อาจถึงเวลาที่จะเริ่มตั้งค่าขีด จำกัด บางข้อ)
- นี่เป็นแบบอย่างที่คุณต้องการตั้งค่าหรือไม่? (และถ้าไม่ที่จะเป็นสถานที่ที่เหมาะสมในการวาดเส้น?)
- คิดว่าใครบางคนที่คุณรู้สึกมีขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งเป็นแบบที่คุณต้องการเลียนแบบ คุณคิดว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?
เมื่อคุณได้กำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรคุณสามารถตัดสินใจว่าคุณต้องการกำหนดเขตแดนหรือไม่ ในโลกที่สมบูรณ์แบบเมื่อเราทราบว่าโซนความสะดวกส่วนตัวของเราอยู่ที่ใดเราต้องเพียงแค่สื่อสารข้อมูลนั้นกับผู้อื่นและกำหนดขอบเขตความสัมพันธ์ไว้ อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งในโลกแห่งความเป็นจริงขอบเขตการตั้งค่าเกี่ยวข้องกับการเจรจาบางอย่างและไม่ได้เป็นไปอย่างราบรื่น คนมีขอบเขตของตัวเองที่อาจไม่ตรงกันและอาจผลักดันให้มีระยะทางหรือความใกล้ชิดมากขึ้นด้วยเหตุผลของตัวเอง
การเปลี่ยนขอบเขตจากสภาพที่เป็นอยู่เดิมอาจทำให้ผู้คนตอบสนองด้วยการพยายามเสริมสร้างขอบเขตก่อนหน้านี้หรือที่มีอยู่บางครั้งอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ ด้วยวิธีนี้การตั้งค่าขอบเขตอาจเป็นการต่อสู้
เพราะเราต้องคิดถึงความต้องการของเราเองรวมทั้งความต้องการและปฏิกิริยาของคนอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรอบคอบในการกำหนดขอบเขต คำถามที่ถามตัวเองเมื่อค้นพบว่าขอบเขตของคุณอยู่ที่ใดที่แตกต่างจากคำถามที่คุณอาจถามตัวเองเมื่อตัดสินใจเลือกที่จะกำหนดเขตแดนของคุณในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเพราะคำนึงถึงปัจจัยทางปฏิบัติเช่น "ค่าใช้จ่าย" ในการกำหนดเขตแดน พวกเขายังช่วยให้คุณมีความชัดเจนในเรื่องต่างๆเช่นความผิด (คุณควรรู้สึกผิดหรือไม่) และแรงจูงใจ (มันคุ้มค่าหรือไม่?) เพื่อให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้อย่างน้อยที่สุดของความเครียด นี่เป็นคำถามที่ถามตัวคุณเอง:
- สิ่งที่เป็นธรรมที่นี่?
- ถ้าฉันอยู่ในตำแหน่งของบุคคลอื่นโซลูชันของฉันจะยังคงเป็นไปอย่างยุติธรรมหรือไม่?
- ฉันมีความมุ่งมั่นที่จะทำเช่นนี้หรือเป็นความคาดหวังว่าคนอื่นจะวางกับฉันหรือไม่?
- มีวิธีแก้ปัญหาอื่นที่นี่ที่อาจจะมากกว่า win-win?
- การกระทำของการเปลี่ยนแปลงหรือการตั้งค่าขอบเขตทำให้เกิดความเครียดมากกว่าที่จะช่วยลดระยะเวลาได้หรือไม่?
- เมื่อฉันจินตนาการผลปีต่อจากนี้ฉันจะรู้สึกว่านี่เป็นทางออกที่ดีกว่าสิ่งที่เรามีตอนนี้หรือไม่?
- ถ้าคุณกำลังตั้งขอบเขตและคุณรู้สึกว่าคนอื่นไม่มีเหตุผลในการต่อสู้กับเขตแดนและคุณยินดีที่จะให้ความสัมพันธ์ไปมากกว่ารู้สึกเจ็บโดยไม่ลงรอยกันเขตแดน?
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตว่าคุณอาจจะชั่งความรู้สึกของคุณเองให้มากขึ้นกว่าความรู้สึกของคนอื่นเพราะคุณต้องมีชีวิตอยู่กับผลที่ตามมาของการตัดสินใจของคุณ คุณยังเป็นผู้ที่จะต้องมีชีวิตอยู่กับผลที่ตามมาของทางเลือกของคุณ ในท้ายที่สุดเราทุกคนมีระดับความสะดวกสบายของเราเองสำหรับขอบเขต แต่คำถามเหล่านี้ให้อาหารสำหรับความคิด เมื่อคุณตัดสินใจที่จะตั้งขอบเขตของคุณการทำงานกับกลยุทธ์การกำหนดขอบเขตและ เทคนิคการสื่อสารที่แน่วแน่ สามารถนำผลดีบางอย่างในชีวิตของคุณ