สิ่งที่ทำให้งานบางอย่างเครียดมากขึ้น?
ความเหนื่อยหน่ายในการทำงานหรือที่เรียกว่า "ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน" หรือ "เหนื่อยหน่าย" เป็นภาวะที่คุณสูญเสียแรงจูงใจหรือแรงจูงใจทั้งหมดไปสู่ความรู้สึกหดหู่ใจหรือความเครียด นี้อาจเป็นรัฐอึดอัดมากมักจะเป็นเพราะมันได้มาหลังจากช่วงเวลาอันยาวนานของความเครียดหรือระยะเวลาที่สั้นของความเครียดสูงความรู้สึกของความไร้อำนาจหรือครอบงำและความรู้สึกของความสิ้นหวังเพราะอาจจะรู้สึกว่าผ่านไม่ได้ที่จะดึงตัวเองออกจากหลุม ของความเหนื่อยหน่ายเมื่อคุณพบว่าตัวเองมี
ความเหนื่อยล้าเป็นมากกว่าความรู้สึกเครียดในงานที่มันมีแนวโน้มที่จะติดตามคุณไปทุกวันนำเสนอตัวเองเป็นความรู้สึกหวาดกลัวในคืนวันอาทิตย์ (ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องทำงานอีกครั้งในวันจันทร์) ความรู้สึกของ ไม่สามารถรวบรวมความกระตือรือร้นหรือแรงจูงใจในการทำงานของคุณและการขาดความสุขในสิ่งที่คุณทำ มันอาจรู้สึกน่ากลัวเพราะคุณอาจไม่ทราบวิธีที่จะได้รับตัวเองออกจากสถานที่แห่งนี้เมื่อคุณรู้สึกถูกเผาไหม้ออก
ความเหนื่อยหน่ายอาจมาจากความรู้สึกของความเครียดที่ท่วมท้น แต่มีแนวโน้มที่จะมาจากความเครียดและปัจจัยบางอย่างในงาน มีปัจจัยหลายประการที่อาจส่งผลต่อความเหนื่อยหน่ายรวมถึงคุณลักษณะที่เกี่ยวข้องกับงานลักษณะการ ดำเนินชีวิต และลักษณะบุคลิกภาพ บาง บริษัท และอุตสาหกรรมมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าคนอื่น ๆ คุณลักษณะต่อไปนี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิด ความเครียด มากขึ้นโดยให้ความสำคัญกับคนงานมากขึ้น:
- ข้อกำหนดที่ไม่ชัดเจน: เมื่อพนักงานยังไม่เข้าใจ ว่า จะประสบความสำเร็จได้อย่างไรทำให้พวกเขามั่นใจได้มากขึ้นสนุกกับการทำงานและรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำงานได้ดี หากคำอธิบายงานไม่ได้อธิบายอย่างชัดเจนหากความต้องการมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและเข้าใจยากหรือหากความคาดหวังไม่ชัดเจนนักแรงงานจะมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความเหนื่อยหน่าย
- ข้อกำหนดที่เป็นไปไม่ได้: บางครั้งก็ไม่สามารถทำได้ตามที่ได้อธิบาย หากความรับผิดชอบของงานเกินกว่าระยะเวลาที่กำหนดให้เสร็จสมบูรณ์อย่างถูกต้องตัวอย่างเช่นไม่สามารถทำได้ดีจริงๆ คนงานจะใส่ความพยายามอย่างมากและไม่ค่อยรู้สึกว่าประสบความสำเร็จซึ่งทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการเกิดความเหนื่อยหน่าย
- เวลาที่มีความเครียดสูงโดยไม่ต้องมี "ลง" ครั้ง: งานและอุตสาหกรรมจำนวนมากมี "ช่วงเวลาที่แย่ง" ซึ่งแรงงานต้องทำงานเป็นเวลานานและจัดการกับภาระงานที่รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งนี้สามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีพลังมากขึ้นหากมีการจดจำความพยายามเพิ่มขึ้นรับการชดเชยอย่างเหมาะสมและ จำกัด มันเริ่มเป็นปัญหาเมื่อ "กระทืบเวลา" เกิดขึ้นตลอดทั้งปีและมีเวลาสำหรับคนงานที่จะกู้คืน
- ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่สำหรับความล้มเหลว: คนทำผิดพลาด มันเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ อย่างไรก็ตามเมื่อมีผลกระทบร้ายแรงต่อข้อผิดพลาดเป็นครั้งคราวเช่นความเสี่ยงของคดีเช่นประสบการณ์การทำงานโดยรวมจะกลายเป็นความเครียดมากขึ้นและความเสี่ยงของการเกิดความวุ่นวายเพิ่มขึ้น ผู้ที่อยู่ในกฎหมายหรือการดูแลสุขภาพมักมีอัตราความเหนื่อยหน่ายที่สูงขึ้นเนื่องจากผลที่ตามมา
- การขาดการควบคุมส่วนบุคคล: ผู้คนมักจะรู้สึกตื่นเต้นกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่เมื่อพวกเขาสามารถตัดสินใจได้อย่างสร้างสรรค์ว่าจะต้องทำอะไรและหาแนวทางในการจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้น โดยทั่วไปคนงานที่รู้สึกว่าถูก จำกัด และไม่สามารถควบคุมการควบคุมสภาพแวดล้อมของตนเองได้และการตัดสินใจในชีวิตประจำวันมักจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเหนื่อยหน่าย
- การขาดการยอมรับ: เป็นการยากที่จะทำงานหนักและไม่เคยได้รับการยอมรับในความสำเร็จของตนเอง รางวัลการสรรเสริญสาธารณะโบนัสและเครื่องหมายอื่น ๆ ของการแข็งค่าและการรับรู้ถึงความสำเร็จเป็นวิธีที่ดีในการรักษาขวัญและกำลังใจในการทำงานให้สูงขึ้น กรณีที่ขาดแคลนเงินรางวัลความเสี่ยงคือความเสี่ยง
- การติดต่อสื่อสารแย่: การสื่อสารที่ไม่ดีใน บริษัท อาจทำให้หรือทำให้ปัญหาเหล่านี้รุนแรงขึ้นเช่นความคาดหวังในงานที่ไม่ชัดเจนหรือการรับรู้น้อย เมื่อพนักงานมีปัญหาและไม่สามารถพูดคุยได้อย่างถูกต้องกับคนที่อยู่ในตำแหน่งที่จะช่วยให้สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกส่วนตัวควบคุมต่ำ
- การชดเชยไม่เพียงพอ: อาชีพบางอย่างเครียดและเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณเพิ่งยอมรับพร้อมกับเช็คเงินเดือน - ถ้าค่าจ้างเพียงพอ อย่างไรก็ตามหากความต้องการสูงและค่าตอบแทนทางการเงินต่ำคนงานคิดว่า "พวกเขาไม่จ่ายเงินพอที่จะรับมือกับปัญหานี้ได้!" และความเสี่ยงจากการถูกไฟไหม้เพิ่มขึ้น
- ความเป็นผู้นำที่แย่: การ เป็นผู้นำของ บริษัท สามารถช่วยป้องกันหรือทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายได้ ตัวอย่างเช่นขึ้นอยู่กับความเป็นผู้นำพนักงานสามารถรู้สึกถึงความสำเร็จของพวกเขาได้รับการสนับสนุนเมื่อพวกเขามีปัญหาความปลอดภัย ฯลฯ หรือพวกเขาจะรู้สึกไม่ได้ทำบุญจำไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรมไม่อยู่ในการควบคุมกิจกรรมไม่มั่นคงในตำแหน่ง ไม่แน่ใจถึงความต้องการของงาน ฯลฯ ความเป็นผู้นำของ บริษัท ที่แย่คือปัจจัยหนึ่งที่สามารถมีอิทธิพลต่อคนอื่นได้หลายคนซึ่งหลายคนอาจทำให้พนักงานมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเหนื่อยหน่าย
หากคุณกำลัง ประสบกับความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน ให้ลองหยุดพักเพื่อกู้คืน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองบรรเทาความเครียดที่ง่ายขึ้นเช่นการออกกำลังกายด้วยการหายใจและการปรับสภาพที่เป็นบวกเพื่อช่วยลดความเครียดที่คุณรู้สึกในขณะนี้และการบรรเทาความเครียดในระยะยาวเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการรักษางานอดิเรก (เพื่อความสมดุลส่วนบุคคล) หรือ การทำสมาธิ คุณสามารถลองเปลี่ยนลักษณะงานของคุณเพื่อสร้างความรู้สึกที่ดีขึ้นในการรู้ว่าควรคาดหวังอะไรและอาจมีทางเลือกมากขึ้นในการปฏิบัติงานของคุณ หากความเหนื่อยหน่ายในการทำงานเป็นแบบถาวรอาจเป็นเรื่องที่ควรคำนึงถึงการแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเครียดและบางทีแม้แต่เส้นทางอาชีพอื่นเนื่องจาก ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
> ที่มา:
> Maslach, C, Leiter, MP "ทำนายต้นของการเหนื่อยหน่ายงานและการมีส่วนร่วม" วารสารจิตวิทยาประยุกต์, 498-512, 2008