บอกว่าคุณเคยประสบกับจุดที่เกิดความเหนื่อยล้า

รู้สึกสิ้นเปลืองพลังงานกาย?

หากคุณประสบปัญหา ความเครียดในวิถีชีวิต เป็นจำนวนมากสิ่งสำคัญคือต้องรักษาความตระหนักว่าความเหนื่อยหน่ายอาจเกิดขึ้นได้ในอนาคตหากคุณไม่ได้ทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยง ขั้นตอนแรกที่สำคัญคือการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ในขณะที่คำว่า "เหนื่อยหน่าย" มักถูกโยนทิ้งไปในการพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดคุณรู้หรือไม่ว่ามันหมายถึงอะไร

Burnout คืออะไร?

ความเหนื่อยหน่ายเป็นปฏิกิริยาต่อความเครียดในงานที่ยืดเยื้อหรือเรื้อรังและมีลักษณะสามมิติหลัก ได้แก่ ความเหนื่อยล้าความเห็นถากถางดูถูก (ระบุน้อยลงกับงาน) และความรู้สึกที่มีความสามารถทางวิชาชีพลดลง ใส่มากขึ้นเพียงแค่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเริ่มเกลียดงานของคุณและเริ่มรู้สึกไม่ค่อยมีความสามารถในการทำงานคุณจะแสดงสัญญาณของ burnout

ความเครียดที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยหน่ายอาจมาจากงานของคุณส่วนใหญ่ แต่ความเครียดจากวิถีชีวิตโดยรวมของคุณสามารถเพิ่มความเครียดนี้ได้และลักษณะบุคลิกภาพและรูปแบบความคิดเช่น ความสมบูรณ์แบบ และ แง่ร้าย สามารถมีส่วนร่วมได้เช่นกัน

คำว่า "เหนื่อยหน่าย" เป็นคำที่ค่อนข้างใหม่โดย Herbert Freudenberger คนแรกประกาศในปีพ. ศ. 2517 ในหนังสือ Burnout: ต้นทุนสูงของผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนสูง "การสูญพันธุ์ของแรงจูงใจหรือแรงจูงใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ความจงรักภักดีของคนที่จะก่อให้เกิดความสัมพันธ์หรือไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ.

ในขณะที่ความเหนื่อยหน่ายไม่ได้เป็นความผิดปกติทางจิตเวชหรือจิตวิทยาทางคลินิกมีลักษณะคล้ายคลึงกันระหว่างความเหนื่อยหน่ายและสภาพที่สามารถวินิจฉัยได้เช่นภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลความผิดปกติทาง อารมณ์หรือความผิดปกติทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น ตัวอย่างเช่นประมาณว่า 25 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของการฝึกแพทย์พบความเหนื่อยหน่าย

นอกจากนี้ยังมีความรุนแรงน้อยกว่าระยะเวลาชั่วคราวมากขึ้นและเกิดจาก แรงกดดัน จาก สถานการณ์ ได้อย่างชัดเจนไม่ใช่ปัญหาความไม่สมดุลของสารเคมีที่ได้รับการยอมรับทางชีววิทยา (เป็นชนิดของความหดหู่เช่นไม่ใช่ทางคลินิกลูกพี่ลูกน้องที่รุนแรงน้อยกว่าที่เพิ่งมาสำหรับการเยี่ยมชมและใบเมื่อคุณลดความเครียดในชีวิตของคุณ.)

อาการของ Burnout

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับเมื่อคุณกำลังลื่นไถลจากรัฐของความเครียดเรื้อรังเพื่อ burnout อาการทั่วไปของความเหนื่อยหน่ายคือเมื่อคุณรู้สึกว่าเลิกหรือคุณไม่สามารถกระตุ้นให้ตัวเองใส่ความพยายาม (มักจะสูง) ที่จำเป็นในการทำงานที่จำเป็นต่อคุณหรือเพื่อการดูแล ความรู้สึกกลัวเกี่ยวกับการไปทำงานอาจเป็นสัญญาณได้เช่นกัน อาการคลาสสิกเพิ่มเติมรวมถึงต่อไปนี้:

พลังงานกายที่สิ้นเปลือง

ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจทำให้ร่างกายไหลเวียนได้ซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเวลาหรือไม่มีพลังงานที่คุณเคยทำมาก่อน การออกจากเตียงเพื่อเผชิญกับวันอื่นในวันเดียวกันจะเป็นเรื่องยากขึ้น หากเป็นอาการรุนแรงก็อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางกายได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกว่ามีเหตุการณ์ร้ายแรงเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณพบความรู้สึกทั่วไปของการหลีกเลี่ยงการพัฒนานี้อาจเป็นสัญญาณของ burnout

ความอ่อนแอทางอารมณ์

นี่คือเมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ, อารมณ์, ลึกลับเศร้าหรือเพียงแค่ได้รับความผิดหวังได้ง่ายกว่าที่คุณต้องการได้ตามปกติ

คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับชีวิตได้ง่ายกว่าที่คุณเคยทำได้ อีกครั้งถ้าความหงุดหงิดรุนแรงมากพอที่จะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์หรือความสามารถในการทำงานของคุณคุณควรพูดคุยกับใครบางคน

ลดภูมิต้านทานในการเจ็บป่วย

เมื่อระดับความเครียดสูงเป็นระยะเวลานาน ระบบภูมิคุ้มกัน ของคุณ จะได้รับความเดือดร้อน คนที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายมักจะได้รับข้อความจากร่างกายของตนว่าบางสิ่งบางอย่างต้องมีการเปลี่ยนแปลงและข้อความดังกล่าวมาในรูปแบบของความรู้สึกไวต่อโรคหวัดไข้หวัดใหญ่และโรคอื่น ๆ .

การลงทุนในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลน้อยลง

การถอนตัวออกจากความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นอีกทางหนึ่งของความเหนื่อยหน่าย

คุณอาจรู้สึกว่าคุณมีให้น้อยลงหรือน้อยกว่าความสนใจในการมีความสนุกสนานหรือเพียงความอดทนน้อยกับคน แต่สำหรับเหตุผลใดก็ตามคนที่ประสบปัญหาความเหนื่อยหน่ายมักจะสามารถมองเห็นผลกระทบในความสัมพันธ์ของพวกเขา

แนวโน้มในแง่ร้ายมากขึ้น

เมื่อประสบกับความเหนื่อยหน่ายการได้รับความตื่นเต้นเกี่ยวกับชีวิตยากที่จะคาดหวังสิ่งที่ดีที่สุดยากที่จะปล่อยให้สิ่งต่างๆหลุดออกจากด้านหลังของคุณและยากที่จะ "ดูด้านสว่าง" โดยทั่วไป คุณอาจรู้สึกไม่ได้รับการกระตุ้นหรือพ่ายแพ้โดยทั่วไปและไม่มั่นใจว่าคุณจะสามารถทำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้น เนื่องจากความมองโลกในแง่ดีเป็นตัวกันชนที่ดีสำหรับความเครียดผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายจึงพบว่ามันยากที่จะดึงออกจากร่องของพวกเขามากกว่าปกติ

การขาดการขาดและการขาดประสิทธิภาพในที่ทำงานเพิ่มขึ้น

เมื่อประสบกับความเหนื่อยหน่ายในการทำงานจะทำให้คุณยากลำบากมากขึ้นที่จะลุกขึ้นจากเตียงและเผชิญกับสิ่งที่ครอบงำคุณมากขึ้นในตอนแรก นี่อาจเป็นการป้องกันไม่ให้สติจากการเผาผลาญอาหาร แต่คนที่ประสบปัญหามักจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าโดยรวมและอยู่บ้านจากที่ทำงานบ่อยขึ้น (นี่อาจเป็นเพราะ ความเจ็บป่วยที่ เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการลดภูมิคุ้มกัน ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น) นี่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่คนงานต้องใช้เวลาว่าง ก่อนที่ พวกเขา จะ รู้สึกว่าถูกไฟไหม้และเหตุผลที่ทำให้นายจ้างงดเว้น จากการที่คนงานของเขาวิ่งลงไปในดิน พวกเขาอาจไม่ได้กลับขึ้นอย่างรวดเร็ว!

สาเหตุ Burnout คืออะไร?

ความเหนื่อยหน่ายมีหลายสาเหตุ พวกเขาตกอยู่ในประเภทหลักที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างงานลักษณะการใช้ชีวิตและลักษณะบุคลิกภาพของแต่ละบุคคล

หากคุณคิดว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะประสบกับความเหนื่อยหน่ายคุณสามารถสำรวจแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับ การดูแลตนเอง และ ค้นหาความพึงพอใจในงานปัจจุบันของคุณ ได้ และถ้าคุณรู้สึกว่าอาการของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณอย่างมากและคุณต้องการความช่วยเหลือในการเผชิญปัญหามีวิธีการรักษามากมายที่สามารถช่วยได้และการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นความคิดที่ดี

_{แหล่งที่มา:}

_{Alarcon G; Eschleman KJ; โบว์ลิ่ง NA ความสัมพันธ์ระหว่างตัวแปรบุคลิกภาพกับความเหนื่อยหน่าย: meta-analysis การทำงานและความเครียด 2009; 23 (3): 244-263 20p}

_{Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP เหนื่อยหน่ายงาน ทบทวนจิตวิทยาประจำปี 2001 52: 397-422}