ความเครียดมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

ความเครียดอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและแม้กระทั่งการทำร้ายการสมรสของคุณ

เราทุกคนมีประสบการณ์ความเครียดในระดับหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา จากการทำงานไปจนถึงตารางงานที่ไม่ว่างจากความสัมพันธ์ที่สำคัญกับเป้าหมายและความฝันของเราเรามีลำดับความสำคัญในการแข่งขันและเป็นเรื่องที่ต้องติดตามอยู่ตลอดเวลา แต่ในขณะที่ความเครียดที่ จำกัด เป็นเรื่องปกติและความเครียดที่ต่อเนื่องหรือรุนแรงต่อสุขภาพอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและจิตใจของคุณ

ประเภทของความเครียด

ความเครียดสามารถกำหนดเป็นชนิดของการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายอารมณ์หรือทางจิตวิทยา อย่างไรก็ตามความเครียดทุกประเภทไม่เป็นอันตรายหรือเป็นลบ มีความเครียดที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่เราพบ:

• Eustress ประเภทของความเครียดที่สนุกและน่าตื่นเต้นและช่วยให้เรามีชีวิตชีวา นี่คือความเครียดที่เราเชื่อมโยงกับคลื่นของอะดรีนาลีนเช่นเมื่อคุณเล่นสกีหรือแข่งเพื่อให้ตรงกับวันครบกำหนด
• ความเครียด (Acute Stress ) ซึ่งเป็น ความเครียด ในระยะสั้นที่อาจมีความรู้สึกดีหรือมีความสุขมาก นี่คือประเภทของความเครียดที่เราพบบ่อยที่สุดในชีวิตประจำวัน
• ความเครียด เฉียบพลันซึ่งความเครียดเฉียบพลันดูเหมือนจะวิ่งลุกลามและเป็นวิถีชีวิตสร้างชีวิตความวุ่นวายของญาติ
• ความเครียดเรื้อรัง ประเภทของความเครียดที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดและหลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นความเครียดในการแต่งงานที่ไม่ดีหรืองานที่ต้องเสียภาษีมาก

ความเครียดและการตอบสนองเที่ยวบินหรือเที่ยวบิน

ความเครียดสามารถกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายต่อภัยคุกคามหรืออันตรายที่รับรู้การตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบิน

ในระหว่างการเกิดปฏิกิริยานี้ฮอร์โมนบางตัวเช่น อะดรีนาลีน และคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมาเร่งอัตราการเต้นของหัวใจลดการย่อยอาหารลดการไหลเวียนของโลหิตไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่สำคัญและการเปลี่ยนการ ทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ อื่น ๆ ทำให้ร่างกายมีพลังงานและความแข็งแรงมากขึ้น เดิมชื่อเพื่อความสามารถในการช่วยให้เราสามารถต่อสู้ทางกายหรือวิ่งหนีเมื่อต้องเผชิญกับอันตรายขณะนี้ใช้งานได้ในสถานการณ์ที่การตอบสนองไม่เหมาะสมเช่นในการจราจรหรือในช่วงวันที่เครียดในที่ทำงาน

เมื่อระบบการรับรู้ภัยคุกคามหายไประบบต่างๆได้รับการออกแบบมาเพื่อให้กลับสู่การทำงานตามปกติโดย การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย แต่ในช่วงเวลาที่เรา เครียดเรื้อรัง มักไม่เกิดขึ้นเพียงพอทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย

ผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดเรื้อรังและ ระบบประสาทอัตโนมัติที่ เริ่ม ทำงาน มากขึ้นคนเริ่มเห็นผลเสียต่อสุขภาพของตนเอง อาการแรกอาการไม่รุนแรงเช่นอาการปวดศีรษะเรื้อรังและความรู้สึกไวต่อโรคหวัด แม้จะมีความเครียดเรื้อรังมากขึ้น แต่อาจมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงขึ้น เงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อความเครียดเหล่านี้รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:

• พายุดีเปรสชัน
• โรคเบาหวาน
• ผมร่วง
• โรคหัวใจ
• hyperthyroidism
• ความอ้วน
• ครอบงำหรือความวิตกกังวล
• ความผิดปกติทางเพศ
• ฟันและโรคเหงือก
• แผล

ผลกระทบจากความเครียดส่งผลต่ออารมณ์ของเราเช่นกันซึ่งเป็นความจริงทั้งที่เห็นได้ชัดและมักจะละเลย ในขณะที่ความเครียดบางอย่างอาจสร้างความรู้สึกของความวิตกกังวลหรือความยุ่งยากเล็กน้อยความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การศึกษาความเครียดในอเมริกาโดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ (ประมาณหนึ่งในสี่ของผู้ตอบแบบสอบถาม) รู้สึกว่าระดับความเครียดของพวกเขาเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและอารมณ์ของตนเองและรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเพียงพอที่จะจัดการกับความเครียด .

ในขณะที่ความเครียดในระยะสั้นมักไม่เป็นอันตรายความเครียดที่ยืดเยื้ออาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ หากคุณกำลังต่อสู้กับความเครียดและกำลังเริ่มแสดงอาการทางกายปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับวิธีการจัดการระดับความเครียดของคุณอย่างมีสุขภาพดี

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

เพื่อให้ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเครียดเรื้อรัง จากการทำลายสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ได้สัมผัสกับสถานะที่มากเกินไปของการกระตุ้นทางสรีรวิทยานี้ มีสองวิธีที่สำคัญในการทำเช่นนี้:

• เรียนรู้ เทคนิคการตึงเครียด - การฝึกฝน : เทคนิค บางอย่างสามารถกระตุ้น การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย ร่างกายของคุณทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่สงบ เทคนิคเหล่านี้รวมถึง การทำสมาธิ โยคะ แบบฝึกหัดการหายใจแบบลึก journaling และ ภาพที่เป็นบวก สามารถเรียนรู้ได้อย่างง่ายดายและฝึกฝนเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

• ป้องกันความเครียดส่วนเกิน : ความเครียด บาง อย่าง เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ส่วนมากของความเครียดเฉียบพลันและความเครียด เรื้อรัง - ความเครียดที่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพของเรา - ที่เรามีประสบการณ์สามารถหลีกเลี่ยงหรือลดขนาดได้ด้วยการใช้เทคนิคขององค์กรการ จัดการเวลา ทักษะทางความสัมพันธ์ และ ทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี อื่น ๆ

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

บางครั้งความเครียดกลายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมจนทำให้ผู้คนเกิดความผิดปกติที่เกี่ยวกับความเครียดหรือต้องการความช่วยเหลือจาก ยาสมุนไพร หรือการช่วยมืออาชีพ หากคุณมี อาการซึมเศร้า หรือ อาการซึมเศร้า มากเกินไป พบว่าตัวเองมีส่วนร่วมใน พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงหรือเป็นสิ่งบีบบังคับ หรือมีความรู้สึกทั่วไปว่าคุณต้องการความช่วยเหลือพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ มีความช่วยเหลือและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการควบคุมชีวิตของคุณเร็ว ๆ นี้

ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณความเครียดไม่จำเป็นต้องสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณจัดการกับความเครียดของคุณตอนนี้คุณสามารถเดินทางไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขได้อย่างรวดเร็ว

> ที่มา:

> Schneiderman, N. , Ironson, G. , Siegal, S. "ความเครียดและสุขภาพ: ปัจจัยทางจิตวิทยาพฤติกรรมและชีววิทยา" การทบทวนจิตวิทยาคลินิกประจำปี , 607-628, 2005