ความเครียดและความจำของคุณ

ความเครียดเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจเป็นแรงผลักดันที่ดีเช่นเดียวกับที่นักเรียนคนใดสามารถบอกคุณได้ อย่างไรก็ตามความเครียดจำนวนมากมักก่อให้เกิดอุปสรรคมากกว่าผลประโยชน์ นี่เป็นเรื่องจริงเมื่อพูดถึงสิ่งต่างๆรวมถึงพฤติกรรมการส่งเสริมสุขภาพความสัมพันธ์และความทรงจำของเรา ความเครียดสามารถยับยั้งวิธีที่เราสร้างและดึงความทรงจำและอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำของเรา

โชคดีที่มีข่าวดีที่นี่เพื่อสร้างความสมดุลให้กับคนเลว นี่คือสิ่งที่การวิจัยบอกเราเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดในหน่วยความจำ

ความเครียดและความทรงจำ

ความเครียดอาจส่งผลต่อความทรงจำที่เกิดขึ้น เมื่อเน้นผู้คนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นในการสร้างความทรงจำในระยะสั้นและเปลี่ยนความทรงจำระยะสั้นเหล่านั้นให้กลายเป็นความทรงจำในระยะยาวซึ่งหมายความว่ายากที่จะเรียนรู้เมื่อเครียด

ความเครียดอาจมีผลกับความทรงจำที่เราสร้างขึ้นเช่นกัน หากเราเครียดในระหว่างการแข่งขันเราอาจมีปัญหาในการจดจำรายละเอียดของเหตุการณ์ในภายหลังได้ยากขึ้นเนื่องจากความเครียดที่เรารู้สึกว่าเป็นสีที่เรารับรู้และความสามารถในการจำสิ่งที่เราได้รับในช่วงเวลานั้น นี่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่พยานปากต่อปากไม่ไว้ใจผู้คนสามารถมั่นใจได้เลยว่าพวกเขาได้เห็นบางสิ่งบางอย่าง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าถูกต้อง งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่เห็นเหตุการณ์เดียวกันนี้อาจมีเรื่องราวที่แตกต่างกันอย่างเฉลียวฉลาดในสิ่งที่พวกเขาเห็น แต่ระดับความเชื่อมั่นที่พวกเขามีเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเห็นไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความถูกต้อง

ความทรงจำยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลังจากที่เกิดขึ้น ในความเป็นจริงทุกครั้งที่เราเรียกคืนความทรงจำเราจะปรับสีให้เป็นจริงด้วยประสบการณ์ที่เรามีอยู่เช่นเมื่อเราหยิบของลงจากชั้นวางแล้วนำกลับมาทิ้งรอยนิ้วมือจากการใช้งานอีกครั้ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากมีคนสอบสวนและให้ข้อมูลที่เข้าใจผิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาได้รับรู้ข้อมูลดังกล่าวจะเป็นสีสันของความทรงจำและมีอิทธิพลต่อสิ่งที่พวกเขาคิดว่าพวกเขามีประสบการณ์และข้อมูลเหล่านี้ง่ายกว่าการระลึกถึง

นี่คือเหตุผลที่ความทรงจำเท็จสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยการตั้งคำถามที่มีเจตนาดี

การวิเคราะห์เมตาล่าสุดได้ดำเนินการกับการศึกษาความเครียด 113 ครั้งซึ่งหมายความว่านักวิจัยตรวจสอบว่ามีการศึกษาอิสระหลายเรื่องเกี่ยวกับความเครียดและความจำเพื่อหาสิ่งที่ค้นพบที่สำคัญ มีหลักฐานเพียงพอที่ความเครียดส่งผลต่อความจำและการศึกษาเหล่านี้ก็ให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับการวิจัยดังกล่าว:

ปรับปรุงความจำของคุณภายใต้ความเครียด

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงหน่วยความจำของคุณเมื่อเครียด โชคดีที่เทคนิคเหล่านี้ช่วยในการจัดการกับความเครียด หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการปฏิบัติในการดูแลตนเองส่วนบุคคล: นอนหลับให้เพียงพอกินอาหารเพื่อสุขภาพและจัดการกับความเครียด

การนอนหลับที่ไม่ดีความเครียดสูงและปัญหาทางกายภาพอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบต่อความจำรวมทั้งก่อให้เกิดความเครียดที่ขัดขวางการสร้างและเรียกค้นหน่วยความจำ มีกลยุทธ์ที่สำคัญอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เป็นอย่างดี ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนด้านการวิจัยคุณสามารถใช้:

> แหล่งที่มา:

Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. ความรู้ความเข้าใจเชิงลบและปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำ: บทบาทของการรับรู้ความเครียดและคุณภาพการนอนหลับ สติ 8 (2) > เมษายน > 2017 หน้า 379-386

Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; นีลีแอนนา Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan (2017) การฝึกแบบแอโรบิคเพื่อเพิ่มความจำในผู้ป่วยที่มีภาวะเครียดจากความเครียด: การทดลองแบบสุ่ม BMC Psychiatry, ฉบับที่ 17

> Jonsdottir, Ingibjörg H ;; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborgปีเตอร์; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; สแกนดิเนเวียน (2017) หน่วยความจำและความสนใจในการทำงานยังคงบกพร่องหลังจากสามปีในผู้ป่วยที่มีภาวะความเหนื่อยล้าจากความเครียด วารสารจิตวิทยาธันวาคม 2517; 58 (6): 504-509

Loftus, EF ปลูกข้อมูลที่ผิด ๆ ในใจมนุษย์: การตรวจสอบความอ่อนตัวของหน่วยความจำ 30 ปี การเรียนรู้และความจำ 2005; 12: 361-366

> หน้า Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F; Guido, Michael (2016) การฝึกทักษะทางจิตที่สั้นช่วยเพิ่มความจำและประสิทธิภาพในการฝึกอบรมนายร้อยตำรวจฝึกความเครียดสูง วารสารตำรวจและจิตวิทยาอาชญากรรมฉบับที่ 31 (2), หน้า 122-126

> หมาป่า, OT; Atsak, P .; เดอ Quervain ดีเจ; Roozendaal, B; Wingenfeld, K; ความเครียดและความจำ: ความเห็นเกี่ยวกับพัฒนาการล่าสุดในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลกระทบของฮอร์โมนความเครียดในหน่วยความจำและความสัมพันธ์ทางคลินิกของพวกเขาวารสาร Neuroendocrinology, Vol 28 (8) > Aug, > 2016 pp. 1-8