ความเครียดเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจเป็นแรงผลักดันที่ดีเช่นเดียวกับที่นักเรียนคนใดสามารถบอกคุณได้ อย่างไรก็ตามความเครียดจำนวนมากมักก่อให้เกิดอุปสรรคมากกว่าผลประโยชน์ นี่เป็นเรื่องจริงเมื่อพูดถึงสิ่งต่างๆรวมถึงพฤติกรรมการส่งเสริมสุขภาพความสัมพันธ์และความทรงจำของเรา ความเครียดสามารถยับยั้งวิธีที่เราสร้างและดึงความทรงจำและอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำของเรา
โชคดีที่มีข่าวดีที่นี่เพื่อสร้างความสมดุลให้กับคนเลว นี่คือสิ่งที่การวิจัยบอกเราเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดในหน่วยความจำ
ความเครียดและความทรงจำ
ความเครียดอาจส่งผลต่อความทรงจำที่เกิดขึ้น เมื่อเน้นผู้คนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นในการสร้างความทรงจำในระยะสั้นและเปลี่ยนความทรงจำระยะสั้นเหล่านั้นให้กลายเป็นความทรงจำในระยะยาวซึ่งหมายความว่ายากที่จะเรียนรู้เมื่อเครียด
ความเครียดอาจมีผลกับความทรงจำที่เราสร้างขึ้นเช่นกัน หากเราเครียดในระหว่างการแข่งขันเราอาจมีปัญหาในการจดจำรายละเอียดของเหตุการณ์ในภายหลังได้ยากขึ้นเนื่องจากความเครียดที่เรารู้สึกว่าเป็นสีที่เรารับรู้และความสามารถในการจำสิ่งที่เราได้รับในช่วงเวลานั้น นี่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่พยานปากต่อปากไม่ไว้ใจผู้คนสามารถมั่นใจได้เลยว่าพวกเขาได้เห็นบางสิ่งบางอย่าง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าถูกต้อง งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่เห็นเหตุการณ์เดียวกันนี้อาจมีเรื่องราวที่แตกต่างกันอย่างเฉลียวฉลาดในสิ่งที่พวกเขาเห็น แต่ระดับความเชื่อมั่นที่พวกเขามีเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเห็นไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความถูกต้อง
ความทรงจำยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลังจากที่เกิดขึ้น ในความเป็นจริงทุกครั้งที่เราเรียกคืนความทรงจำเราจะปรับสีให้เป็นจริงด้วยประสบการณ์ที่เรามีอยู่เช่นเมื่อเราหยิบของลงจากชั้นวางแล้วนำกลับมาทิ้งรอยนิ้วมือจากการใช้งานอีกครั้ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากมีคนสอบสวนและให้ข้อมูลที่เข้าใจผิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาได้รับรู้ข้อมูลดังกล่าวจะเป็นสีสันของความทรงจำและมีอิทธิพลต่อสิ่งที่พวกเขาคิดว่าพวกเขามีประสบการณ์และข้อมูลเหล่านี้ง่ายกว่าการระลึกถึง
นี่คือเหตุผลที่ความทรงจำเท็จสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยการตั้งคำถามที่มีเจตนาดี
การวิเคราะห์เมตาล่าสุดได้ดำเนินการกับการศึกษาความเครียด 113 ครั้งซึ่งหมายความว่านักวิจัยตรวจสอบว่ามีการศึกษาอิสระหลายเรื่องเกี่ยวกับความเครียดและความจำเพื่อหาสิ่งที่ค้นพบที่สำคัญ มีหลักฐานเพียงพอที่ความเครียดส่งผลต่อความจำและการศึกษาเหล่านี้ก็ให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับการวิจัยดังกล่าว:
- หนึ่งในผลการวิจัยที่น่าสนใจที่สุดก็คือความเครียดอาจเป็นอุปสรรคต่อการก่อตัวของความทรงจำถ้าเกิดขึ้นก่อนหรือระหว่างการเข้ารหัสช่วงเวลาที่หน่วยความจำเกิดขึ้น ข่าวดีก็คือมีความล่าช้าเล็กน้อยระหว่างการเข้ารหัสและการก่อตัวของหน่วยความจำ นอกจากนี้ถ้าวัสดุที่เรียนรู้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียดหน่วยความจำจริงดีขึ้น ความเครียดที่เกิดขึ้นภายหลังการเข้ารหัสก็เพิ่มความสามารถในการสร้างและเรียกค้นข้อมูลได้ดีขึ้นความหมายของความเครียดที่เกิดขึ้นหลังจากหน่วยความจำเกิดขึ้นจริงทำให้เกิดความจำดีขึ้น
- ความเครียดเพิ่มขึ้น cortisol แต่จำนวน cortisol ไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับผลกระทบของความเครียดในหน่วยความจำ ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณสร้าง cortisol มากขึ้นในระหว่างการตอบสนองต่อความเครียดนี้จะไม่จำเป็นต้องหมายความว่าหน่วยความจำของคุณจะมีความบกพร่องมากกว่าคนที่มีฮอร์โมนตอบสนองน้อย ที่น่าสนใจคือผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดชนิดรับประทานนั้นมีผลเสียน้อยกว่า
- ความเครียดอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอาจนำไปสู่ความบกพร่องทางสติปัญญาที่มีปัญหาเกี่ยวกับความสนใจและความจำในการทำงาน แต่ความผิดปกติของหน่วยความจำยังคงสามารถตรวจพบได้สามปีต่อมาแม้หลังจากที่หมดแรงได้รับการแก้ไข นี่เน้นความสำคัญของการจัดการความเครียดก่อนที่จะถึงจุดนี้
ปรับปรุงความจำของคุณภายใต้ความเครียด
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงหน่วยความจำของคุณเมื่อเครียด โชคดีที่เทคนิคเหล่านี้ช่วยในการจัดการกับความเครียด หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการปฏิบัติในการดูแลตนเองส่วนบุคคล: นอนหลับให้เพียงพอกินอาหารเพื่อสุขภาพและจัดการกับความเครียด
การนอนหลับที่ไม่ดีความเครียดสูงและปัญหาทางกายภาพอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบต่อความจำรวมทั้งก่อให้เกิดความเครียดที่ขัดขวางการสร้างและเรียกค้นหน่วยความจำ มีกลยุทธ์ที่สำคัญอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เป็นอย่างดี ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนด้านการวิจัยคุณสามารถใช้:
- ฝึกตัวเองในการหายใจและเทคนิคอื่น ๆ หนึ่งการศึกษาของนักเรียนนายร้อยตำรวจในการฝึกอบรมพบว่าการฝึกอบรมการปฏิบัติงานทางจิตวิทยาสามารถปรับปรุงการเรียกคืนของนักเรียนนายร้อยที่มีประสบการณ์ความเครียดเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เรียนรู้และการปฏิบัติเทคนิคเหล่านี้ เทคนิคที่ใช้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจเทคนิคการจัดการความเครียดยอดนิยม ภาพสมรรถนะทางจิตซึ่งเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติและความสำเร็จอย่างเห็นได้ชัด และโฟกัสที่เอาใจใส่ ซึ่งหมายความว่าเมื่อเน้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การหายใจและเน้นความสนใจของคุณรวมถึงการจินตนาการถึงเป้าหมายของคุณอย่างชัดเจน; สิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์
- ก้าวไปข้างหน้า การศึกษาที่ตรวจสอบผลของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อคนที่มีความบกพร่องในหน่วยความจำพบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเวลา 12 สัปดาห์ได้ปรับปรุงความจำของผู้ป่วยที่ไม่ได้ลงทะเบียนเรียนในหลักสูตร ผู้ที่เกี่ยวข้องในการศึกษาพบว่ามีความบกพร่องทางสติปัญญาอ่อน ๆ จากผลของความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความเครียดดังนั้นผลลัพธ์เหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับผู้ที่เครียด
- ฝึกสติ การศึกษาอื่นตรวจสอบข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ที่ประสบปัญหาความเครียดและความจำมักจะประสบปัญหาการนอนหลับเช่นกัน นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่ฝึกสติมักจะประสบปัญหาความเครียดน้อยลงและปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำน้อยลง ในที่สุดก็ตัดสินใจว่าสติลดปัญหาการนอนหลับที่อาจส่งผลต่อความจำและสร้างปัญหา นี้ยังแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติสามารถช่วยให้มีหน่วยความจำของคุณไม่เพียง แต่โดยการลดความเครียดที่สามารถ impairing มัน แต่โดยการทำให้นอนหลับที่ดีมีคุณภาพเช่นกัน
- เรียนรู้เทคนิคบางอย่าง มีเทคนิคง่ายๆเช่นกำกำปั้นหรือขยับตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งซึ่งสามารถช่วยในการสร้างหน่วยความจำด้วย ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเป็นและเหตุผลที่พวกเขาทำงาน
> แหล่งที่มา:
Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. ความรู้ความเข้าใจเชิงลบและปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำ: บทบาทของการรับรู้ความเครียดและคุณภาพการนอนหลับ สติ 8 (2) > เมษายน > 2017 หน้า 379-386
Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; นีลีแอนนา Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan (2017) การฝึกแบบแอโรบิคเพื่อเพิ่มความจำในผู้ป่วยที่มีภาวะเครียดจากความเครียด: การทดลองแบบสุ่ม BMC Psychiatry, ฉบับที่ 17
> Jonsdottir, Ingibjörg H ;; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborgปีเตอร์; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; สแกนดิเนเวียน (2017) หน่วยความจำและความสนใจในการทำงานยังคงบกพร่องหลังจากสามปีในผู้ป่วยที่มีภาวะความเหนื่อยล้าจากความเครียด วารสารจิตวิทยาธันวาคม 2517; 58 (6): 504-509
Loftus, EF ปลูกข้อมูลที่ผิด ๆ ในใจมนุษย์: การตรวจสอบความอ่อนตัวของหน่วยความจำ 30 ปี การเรียนรู้และความจำ 2005; 12: 361-366
> หน้า Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F; Guido, Michael (2016) การฝึกทักษะทางจิตที่สั้นช่วยเพิ่มความจำและประสิทธิภาพในการฝึกอบรมนายร้อยตำรวจฝึกความเครียดสูง วารสารตำรวจและจิตวิทยาอาชญากรรมฉบับที่ 31 (2), หน้า 122-126
> หมาป่า, OT; Atsak, P .; เดอ Quervain ดีเจ; Roozendaal, B; Wingenfeld, K; ความเครียดและความจำ: ความเห็นเกี่ยวกับพัฒนาการล่าสุดในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลกระทบของฮอร์โมนความเครียดในหน่วยความจำและความสัมพันธ์ทางคลินิกของพวกเขาวารสาร Neuroendocrinology, Vol 28 (8) > Aug, > 2016 pp. 1-8