นิยามของการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย

นิยาม: การ ตอบสนองต่อ การ ต่อสู้หรือเที่ยวบินการตอบสนองต่อ การพักผ่อนเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่อยู่ในภาวะรับรู้และระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้ตามปกติ

ในระหว่างการตอบสนองการผ่อนคลายร่างกายจะเคลื่อนไหวจากสภาวะของความตื่นตัวทางสรีรวิทยารวมถึงอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารที่ชะลอตัวทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงไปที่แขนขาการปล่อยฮอร์โมนเพิ่มขึ้นเช่น adrenalin e และ cortisol และการเตรียมตัวอื่น ๆ ที่จะต่อสู้หรือวิ่งไปสู่สถานะของการผ่อนคลายทางสรีรวิทยาที่ความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจทำงานทางเดินอาหารและระดับฮอร์โมนกลับสู่สภาพปกติของพวกเขา

ในช่วง ความเครียดเฉียบพลัน การตอบสนองนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติ สิ่งนี้ทำงานได้ดีสำหรับเราในประวัติศาสตร์ยุคโบราณของเราเมื่อการตอบสนองต่อความเครียดถูกเรียกใช้ไม่บ่อยนักและมักหมายถึงการคุกคามทางกายภาพที่เคลื่อนที่เร็วเช่นนักล่า อย่างไรก็ตามในยุคปัจจุบันเนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดมักถูกกระตุ้นหลายครั้งตลอดทั้งวันการตอบสนองต่อการผ่อนคลายไม่ได้มีโอกาสตามมาอย่างเป็นธรรมชาติ ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลาของ ความเครียดเรื้อรัง ร่างกายอยู่ในสถานะที่คงที่ของการกระตุ้นทางสรีรวิทยามากกว่าการรับรู้ภัยคุกคามที่มีจำนวนมากและไม่คุกคามชีวิตและการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกายไม่ได้เสมอมีเวลาที่จะเตะในก่อนที่จะกระทบความเครียดต่อไป . นี้สามารถนำไปสู่การลดภูมิคุ้มกันและเพิ่มผลกระทบทางอารมณ์เชิงลบเช่นความวิตกกังวลและความเหนื่อยหน่าย

ในเวลาเช่นนี้การตอบสนองต่อการผ่อนคลายสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเทคนิคที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายหรือจิตใจของคุณ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางส่วนที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสำหรับการกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายในร่างกายของคุณหากคุณไม่ได้รับประสบการณ์โดยอัตโนมัติเมื่อจำเป็นต้องใช้

ฝึกปฏิบัติเหล่านี้และคุณจะรู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลาที่เครียดและลดระยะเวลาที่ร่างกายของคุณใช้เวลาในการตอบสนองต่อความเครียด

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นโรงยิมที่ช่วยปลดปล่อยความเครียดเพราะมันทำงานได้ดีสำหรับร่างกายและจิตใจที่สงบเงียบและช่วยให้คุณสร้างความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป บางคนพบว่ามันยากที่จะได้รับการแขวนของการทำสมาธิในตอนแรก แต่พยายามประเภทของการทำสมาธิและการรักษาความคาดหวังที่สมจริงทั้งสองสามารถเป็นประโยชน์

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประเภทของการทำสมาธิ

การหายใจ

การหายใจบรรเทาความเครียดสามารถมีประสิทธิภาพสูงในการทำให้ร่างกายสงบเช่นกัน ฉันขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการหายใจเพราะพวกเขาสามารถทำงานเพื่อสงบร่างกายได้ตลอดเวลาและทุกสถานที่แม้ว่าจะอยู่ท่ามกลางสถานการณ์ที่เครียดก็ตาม มี การฝึกแบบฝึกหัดประเภทต่างๆ เพื่อฝึกฝนดังนั้นลองดูสัก 2-3 ครั้ง

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายของคุณจนกว่าจะมีความเป็นธรรมชาติมากขึ้นในการค้นหาและอยู่ในสถานะของการผ่อนคลายร่างกาย เทคนิคนี้ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและการฝึก แต่ในที่สุดคุณควรจะพบว่าตัวเองสามารถผ่อนคลายร่างกายของคุณได้อย่างเต็มที่ภายในไม่กี่นาทีถ้าไม่ใช่เรื่องของวินาที เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PMR

โยคะ

คุณอาจไม่ต้องแปลกใจที่ได้ยินว่าโยคะสามารถที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักผ่อน เทคนิคนี้ใช้เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณพร้อม ๆ กันรวมถึงการออกกำลังกายด้วยการหายใจเช่นกัน เซสชั่นโยคะที่ดีอาจต้องใช้เวลาและแม้กระทั่งครู แต่ยังมีท่าทางที่สามารถปฏิบัติได้ค่อนข้างรวดเร็วและแม้แต่บางส่วนที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของโยคะ

และทำให้บางส่วนของเทคนิคเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณเป็นประจำ

เมื่อคุณฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้เป็นประจำร่างกายของคุณอาจกลายเป็นคนเก่งในการย้อนกลับการตอบสนองต่อความเครียดของตัวเองเมื่อจำเป็นเพื่อให้คุณไม่อยู่ในสภาวะความเครียดในระยะเวลาที่ไม่แข็งแรง