การจำลองรุ่งอรุณเพื่อควบคุมการนอนและภาวะซึมเศร้า

การจำลองแบบรุ่งอรุณเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์ที่มีระบบควบคุมแบบอิเล็กทรอนิกส์และหลอดไส้หรือหลอดฮาโลเจนที่หุ้มฉนวนเพื่อเลียนแบบการเพิ่มขึ้นของแสงธรรมชาติที่เกิดขึ้นในยามพระอาทิตย์ขึ้น

ใช้เครื่องมือจำลองรุ่งสางทำไมจึงใช้?

แอ็พพลิเคชันหนึ่งที่เห็นได้ชัดสำหรับโปรแกรมจำลองรุ่งอรุณคือการใช้นาฬิกาปลุกเป็นนาฬิกาปลุกทำให้คนอื่น ๆ ตื่นขึ้นในช่วงฤดูหนาวได้ง่ายขึ้นเมื่อยังคงมืดอยู่ตอนเช้า

การจำลองแบบรุ่งอรุณยังสามารถนำมาใช้เพื่อควบคุมรูปแบบการนอนของบุคคลได้หากมีการหลุดออกจากซิงค์ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่อาจทำให้เกิด อาการซึมเศร้า สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล หรือที่เรียกว่าโรคซึมเศร้าหลักที่มีรูปแบบตามฤดูกาลในคู่มือฉบับปัจจุบันของคู่มือการ วินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (DSM-5)

มันทำงานอย่างไร

ภายในสมองมีโครงสร้างเล็ก ๆ ที่เรียกว่า hypothalamus ซึ่งนำกระบวนการอัตโนมัติจำนวนมากมาใช้ในร่างกายของเราเช่นการนอนหลับความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกาย เราแต่ละคนมีนาฬิกาต้นแบบที่ตั้งอยู่ในนิวเคลียส suprachiasmatic ของ hypothalamus เมื่อแสงเข้าสู่ตาแม้ผ่านเปลือกตาปิดมันจะกระตุ้นสมองส่วนนี้ทำให้ต่อมไพเนียลดการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิน เมื่อแสงในสิ่งแวดล้อมของเราถึงความเข้มเพียงพอและเมลาโทนิผลิตต่ำพอเราตื่นขึ้นมา

นี่คือเหตุผลที่เรามักตื่นขึ้นเมื่อแสงแดดเริ่มลอดผ่านหน้าต่างและทำไมถึงสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นในภายหลังเมื่อเราปิดกั้นแสงแดด การจำลองรุ่งอรุณทำให้ใช้หลักการเดียวกันนี้เพื่อให้เกิดผลคล้ายกับพระอาทิตย์ขึ้นตามธรรมชาติ

ข้อได้เปรียบเหนือการบำบัดด้วยแสงไฟสว่างจ้า

แม้ว่าการรักษาด้วยแสงไฟสว่างได้รับการวิจัยอย่างละเอียดมากขึ้นและยังคงรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลการจำลองรุ่งอรุณอาจให้คนได้รับประโยชน์หลายประการ ได้แก่ :

• ใช้ในระหว่างการนอนหลับมากกว่าในเวลาที่ตื่นขึ้นมาเพื่อความสะดวกยิ่งขึ้น
• ต้องใช้ความเข้มของแสงน้อยลง
• เป็น "อัตโนมัติ" มากขึ้นและต้องให้ความสนใจน้อยลงเพื่อที่จะใช้

ใช้เครื่องมือจำลองการรุ่งสางอย่างไร?

ขั้นตอนแรกในการใช้โปรแกรมจำลองรุ่งอรุณคือการเลือกเวลาที่ต้องการสำหรับพระอาทิตย์ขึ้นจำลอง โดยทั่วไปแล้วจะเป็นช่วงเวลาที่ดวงอาทิตย์ขึ้นตามธรรมชาติจะเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน ตัวแปรอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาคือระยะเวลาที่คุณต้องการนอนหลับความสว่างสูงสุดที่ควรจะเป็นและระยะเวลาที่ควรจะเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

สิ่งที่มองหาเมื่อซื้อจำลองรุ่งอรุณ

ตามที่ศูนย์บำบัดสิ่งแวดล้อม, จำลองรุ่งอรุณไม่ได้อยู่ในขณะนี้ควบคุมโดยรัฐบาลและจำนวนมากในตลาดก็ไม่ทำงานตามที่พวกเขาควร พวกเขาให้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับสิ่งที่คุณควรมองหาในอุปกรณ์:

• ระดับแสงและเวลาสามารถปรับได้หรือไม่? คุณจะต้องสามารถทดสอบกับการตั้งค่าต่างๆเพื่อให้ได้ข้อมูลที่เหมาะกับคุณ หลายคนจะชอบประมาณ 300 ลักซ์เป็นความเข้มสูงสุด แต่คนอื่น ๆ อาจต้องการอะไรที่ต่ำกว่า
• อุณหภูมิสีถูกต้องหรือไม่? ควรอยู่ในช่วงเดียวกับแสงแดดธรรมชาติ

• มันระบุระยะทางที่คุณจะต้องวางแสงเพื่อรับระดับ lux โดยเฉพาะหรือไม่? และระยะทางที่เหมาะสมสำหรับการใช้งาน? ตัวอย่างเช่นถ้าอุปกรณ์ให้ผลผลิตที่ต้องการเฉพาะเมื่อวางไว้ห่างจากใบหน้าประมาณ 6 นิ้วก็อาจจะเป็นในแบบของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ
• ได้รับการอนุมัติจาก UL หรือไม่?
• มันกรองรังสียูวีที่เป็นอันตรายหรือไม่?
• มีการทดสอบอิสระเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพหรือไม่
• การรับประกันและการรับประกันแบบใดบ้างที่มาพร้อมกับ?
• ราคาแพงที่จะเป็นของตัวเองและดำเนินการแฟในหลอดไฟทดแทนอุปกรณ์เสริมและการใช้พลังงาน?

_{แหล่งที่มา:}

_{"หน้าปัดจังหวะ Circadian" สถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งชาติ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา การตรวจสอบล่าสุด: พฤศจิกายน 2012}

_{"การบำบัดด้วยการจำลอง Dawn-Dusk" ศูนย์บำบัดสิ่งแวดล้อม ศูนย์บำบัดสิ่งแวดล้อม}

_{Hedaya, Robert J. "การบำบัดด้วยแสงและสุขภาพจิตของคุณ" จิตวิทยาวันนี้ Sussex Publishers, LLC เผยแพร่: 27 ตุลาคม 2554}

_{"สิ่งที่มองหาใน Dawn Simulators: คู่มือการซื้อ" ศูนย์บำบัดสิ่งแวดล้อม ศูนย์บำบัดสิ่งแวดล้อม}