ผู้หญิงหลายคนมีช่วงบ่ายของฤดูหนาวเป็นครั้งคราว แต่เมื่อมันเป็นครั้งคราวและดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวคุณอาจมี โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ต้องกังวล SAD เป็นเรื่องธรรมดาและสามารถรักษาได้ด้วยแสงแดด
อาการ
SAD มีผลต่อชาวอเมริกันประมาณ 35 ล้านคนในองศาที่แตกต่างกัน
จากประสบการณ์เหล่านี้อย่างน้อย 10 ล้านคนประสบปัญหาการหยุดชะงักอย่างร้ายแรงในชีวิตเนื่องจากโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากโรคจิตเภท ได้แก่ เด็กวัยรุ่นและผู้หญิง ในความเป็นจริง 75 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ประสบกับความเศร้าใจคือผู้หญิง หากคุณพบอาการเหล่านี้ในช่วงเดือนสีเทาและเย็นอาจเป็น SAD:
- การขาดพลังงานรวมทั้งความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้นความจำเป็นในการนอนหลับและความง่วง
- ความกระหายที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มน้ำหนักที่เป็นไปได้และความอยากเพิ่มขึ้นสำหรับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรต
- การถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัวปัญหาความสัมพันธ์การสูญเสียความใคร่และความวิตกกังวล
- ปัญหาเกี่ยวกับการเน้นหรือมุ่งเน้นที่งานประเภทต่างๆหรือที่ทำงาน
- การเพิ่มขึ้นของอาการของโรค premenstrual (PMS) หรือความผิดปกติ dysphoric premenstrual (PMDD)
- รู้สึกหดหู่ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
หากคุณพบภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงกับ SAD ความจำเป็นที่คุณจะได้รับการประเมินอาการของคุณเพื่อให้มีการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
ในขณะที่อาการของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญสอดคล้องกันตั้งแต่เช้าจรดค่ำความรุนแรงของอาการของ SAD เช่นภาวะซึมเศร้าและความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
ทำให้เกิดความผิดปกติท
ที่ที่คุณอาศัยอยู่เป็นปัจจัยสำคัญในการพิจารณา: คนที่อาศัยอยู่ในภาคเหนือตอนเหนือของซีกโลกเหนือหรือในภาคใต้สุดของซีกโลกใต้มีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์กับ SAD มากขึ้น
เวลากลางวันที่สั้นลงและปริมาณแสงแดดที่ลดลงไปยังม่านตาทำให้เกิด SAD เนื่องจากแสงแดดเพิ่มการผลิต serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยปรับสมดุลอารมณ์และเพิ่มระดับเมลาโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและตื่นนอน ความผันผวนตามฤดูกาลเหล่านี้ทำให้เกิดความวุ่นวายตามฤดูกาลในบางคน
การรักษาด้วยการบำบัดด้วยแสง
หากคุณมีอาการปวดศีรษะแพทย์ของคุณอาจสั่งยาหรือแนะนำคุณให้เป็นนักบำบัดโรค อีกทางเลือกหนึ่งคือการบำบัดด้วยแสง การ รักษาที่ เหมาะสมสำหรับ SAD การบำบัดด้วยแสงมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วย 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์โดยส่วนใหญ่สังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญภายใน 4-5 วัน
กล่องไฟพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการรักษาด้วยแสงสามารถซื้อได้ที่ร้านค้าปลีกขนาดใหญ่หลายแห่งในประเทศและออนไลน์ เพื่อให้มีประสิทธิภาพโคมไฟควรได้รับการจัดอันดับอย่างน้อย 10,000 lux ซึ่งเทียบเท่ากับแสงสว่างปกติในบ้านหรือที่ทำงานของคุณประมาณ 5 ถึง 20 เท่า โคมไฟ SAD ควรใช้ทุกวันในช่วงฤดูสูงสุดที่เกิดความผิดปกตินี้ เพื่อการรักษาที่มีประสิทธิภาพคุณจะต้องนั่งอยู่หน้าโคมไฟบำบัดของคุณจาก 30 นาทีถึงสองชั่วโมงทุกวัน
คุณจะสังเกตเห็นว่าไลท์บ็อกซ์มีความสว่างมากดังนั้นอย่าพยายามดูโดยตรง
ลองอ่านดูทีวีทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้ขณะนั่ง
แม้ว่าคนส่วนใหญ่ชอบใช้โคมไฟเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แต่ก็สามารถทำได้ในตอนเย็น เวลาที่คุณเลือกที่จะทำตามฤดูกาลรักษาความผิดปกติของคุณขึ้นอยู่กับคุณและช่วงเวลาของวันที่คุณรู้สึกว่ามันมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณอาจพบว่าการตั้งเวลาอัตโนมัติเพื่อเริ่มต้นหลอดไฟเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะปลุกตัวเองเพื่อสร้างผลพระอาทิตย์ขึ้นตามธรรมชาติ
การบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้เต็มที่ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวแทนการเดินทางไปจนถึงฤดูใบไม้ผลิที่ม้วนรอบ
ลดหรือป้องกันอาการ SAD
เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยบางรายที่ได้รับผลกระทบจากโรคอารมณ์ตามฤดูกาล:
- กินอาหารที่มีไขมันต่ำซึ่งมีปริมาณโปรตีนเพียงพอ แต่ไม่มากนัก นอกจากนี้คุณควรลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด
- บางคนพบว่าการทานวิตามินที่มีแมกนีเซียมบีและแร่ธาตุมีประโยชน์
- การขจัดคาเฟอีนอาจช่วยได้เช่นกัน จำคาเฟอีนในโซดากาแฟชาและช็อกโกแลตมากที่สุด
- การเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายประจำวันของคุณเพิ่มระดับของ dopamines ของคุณรวมทั้งระดับพลังงานของคุณ วิธีง่ายๆในการใช้กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ ได้แก่ การเดินการวิ่งออกกำลังกายและแอโรบิค
- หากกรณีของคุณอ่อนไม่ดีให้ลองเพิ่มแสงสว่างในบ้านของคุณ - ปล่อยให้แสงสว่างแทนเสมอไปเพื่อลดค่าสาธารณูปโภค และเมื่อใดก็ตามที่มีแดดภายนอกการใช้เวลานอกบ้านเป็นเวลานานมักเป็นประโยชน์
อย่าลืมดูผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากอาการ SAD หรือภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุของปัญหาทั้งในชีวิตส่วนตัวหรือในอาชีพของคุณ นอกเหนือไปจากการบำบัดด้วยแสงแล้วทั้งการลดอาการระคายเคืองและการให้คำปรึกษามักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาล