ความเครียดมีผลต่อรูปแบบการนอนของคุณหรือไม่?
การนอนหลับเป็นทรัพยากรที่สำคัญที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงมีความสามารถทางจิตใจและสามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า สิ่งอื่น ๆ แต่น่าเสียดายที่คนเครียดและ ไม่ว่าง มักจะได้รับการนอนหลับน้อยลงกว่าที่พวกเขาต้องการ ตามการ สำรวจความคิดเห็นในเว็บไซต์นี้ ประมาณ 50% ของผู้อ่านเหมือนที่คุณกำลังขาดการนอนหลับให้เพียงพอต่อ ความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์สามเท่า เรียนรู้บางส่วนของเหตุผลที่ทำให้ความเครียดและการกีดกันการนอนหลับดูเหมือนจะไปด้วยกันและเทคนิคที่สำคัญสำหรับการนอนหลับที่คุณต้องการ
ทำไมคุณถึงขาดการนอนหลับ
ต่อไปนี้เป็นปัจจัยทั่วไปที่ทำให้ขาดการนอนหลับ:
คิดมาก
หลายคนทำงานบ้านกับพวกเขาทั้งทางร่างกายหรือเชิงเปรียบเทียบ และมันก็มีเหตุผล: เมื่อ ปริมาณงานที่เรียกร้องอยู่ในปัจจุบัน ก็มักเป็นเรื่องยากที่จะกลับมาบ้านหลังวันที่แก้ไขปัญหาได้โดยอัตโนมัติและหยุดคิดถึงปัญหาทั้งหมด พ่อแม่ และนักเรียนที่ บ้าน สามารถพบได้เช่นกัน
หากคุณพบว่าตัวเองยังคงพยายามแก้ปัญหาในตอนท้ายของวันและความคิดอาจดูเหมือนไม่ได้ออกจากใจคุณอาจทำให้การนอนหลับทำได้ยากขึ้น แม้การนอนหลับของคุณอาจเกิดขึ้นในตอนกลางคืน
คาเฟอีน
คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดมักจะกินคาเฟอีนเป็นจำนวนมากเพื่อให้ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นทำให้พวกเขาไปในตอนเช้าหรือช่วยให้พวกเขาทำมันได้ตลอดทั้งวัน คาเฟอีนอาจ ทำให้ระดับความเครียดรุนแรงขึ้น และส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับที่คุณได้รับ
คอร์ติซอ
ฮอร์โมนความเครียด นี้เป็นหนึ่งในผู้เล่นหลักที่รับผิดชอบในการ ต่อสู้หรือการตอบสนองต่อเที่ยวบิน - การกระเทือนพลังงานที่คุณได้รับเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือถูกขู่ว่าจะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองได้ แต่น่าเสียดายที่ ความเครียดเรื้อรัง สามารถนำไปสู่ระดับที่มากเกินไปของ cortisol และนี้สามารถทำลายรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
Overscheduling
วัณโรคชีวิตที่วุ่นวายสามารถปล้นคุณเวลาที่คุณสามารถทุ่มเทให้กับการนอนหลับ หากคุณพบว่าตัวคุณเองกำลังผลักดันให้เวลาในการนอนหลับของคุณกลับมาดีขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้สิ่งต่างๆหรือตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้หรือเร็วกว่าในชื่อของการผลิตคุณอาจรู้สึกเหนื่อยมาก แต่ไม่เข้าใจว่า การนอนหลับขาดการโทร
ความกังวล
เช่นการล้างสมองความวิตกกังวลสามารถทำให้การนอนหลับยากขึ้นและปลุกคุณในเวลากลางคืน ความวิตกกังวลช่วยให้จิตใจของคุณไม่ว่างในขณะที่คุณนึกถึงสถานการณ์ที่คุกคามและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นต่อไป คุณอาจจะหมกมุ่นอยู่กับการหาแนวทางแก้ไข การแข่งรถในใจของคุณสามารถปล้นคุณจากการนอนหลับโดยการรักษาระดับ คอร์ติซอลให้ สูงขึ้นทำให้การนอนหลับทำได้ยากขึ้น
ได้นอนหลับที่คุณต้องการ
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้หากคุณพบว่าตัวเองนอนกรนเป็นประจำ:
รักษานิสัยการมีประจำเดือนที่ดีต่อสุขภาพ
การรักษานิสัยการนอนหลับแบบปกติในตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้คือกลยุทธ์การนอนหลับที่แนะนำโดยแพทย์เพื่อส่งเสริมการนอนหลับโดยการรักษานิสัยที่ถูกต้อง
ปล่อยความเครียดของคุณ
วิธีหนึ่งที่ดีในการทำความสะอาด ร่างกายของ คุณเพื่อให้ ความเครียด ของคุณสามารถผ่อนคลายคือการเรียนรู้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเทคนิค การผ่อนคลายกล้ามเนื้อลึก การทำสมาธิ ยังเป็นเครื่องมือที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจของคุณเงียบลง - สามารถเปลี่ยนคุณเข้าสู่โหมดสลีป
นี่คือวิธีการ เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ หากคุณไม่แน่ใจว่าอาการเครียดของคุณแบบทดสอบนี้สามารถช่วยได้!
มีเพศสัมพันธ์
วิธีที่ชื่นชอบสำหรับคนจำนวนมากที่จะผ่อนคลายก่อนนอน - หนึ่งที่คุณอาจเคยคิดมาแล้ว - คือ กิจกรรมทางเพศ การมีเพศสัมพันธ์กับคู่รักที่รัก (หรือเดี่ยว) สามารถให้ฮอร์โมนการผ่อนคลายและให้ ประโยชน์ในการบริหารความเครียดอื่น ๆ ได้ หลายอย่าง แต่น่าเสียดายที่หลายคนพบว่าความเครียดจะทำให้เกิดความต้องการทางเพศ นี่คือ เคล็ดลับในการรับอารมณ์ เมื่อเครียด
เมื่อ All Else Fails - Nap!
หากคุณได้ทำทุกอย่างที่ทำได้และคุณก็เหนื่อยล้าแล้วละก็อย่าประมาทค่า งาไฟฟ้า
ไม่ควรนอนหลับหากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนเพราะอาจลดอาการง่วงนอนในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามหากปัญหาไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถหลับไปได้ แต่คุณไม่มีเวลาพอที่จะหลับได้เนื่องจากคุณยุ่งเกินไปการใส่ naptime ในวันของคุณสามารถช่วยได้จริงๆ การงีบหลับสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณและให้ปริมาณการนอนหลับอันมีค่าเมื่อคุณต้องการ และเมื่อคุณพักผ่อนได้ดีคุณก็จะมีปฏิกิริยาน้อยลงต่อความเครียด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ เทคนิคการงีบหลับที่มีประสิทธิภาพ