คาเฟอีนความเครียดและสุขภาพของคุณ

คาเฟอีนมีผลต่อระดับความเครียดของคุณอย่างไร?

แม้ว่าเราอาจจะไม่เคยคิดเช่นนี้มาก่อน แต่คาเฟอีนก็เป็นตัวยา มักนิยมบริโภคในกาแฟชาน้ำอัดลมและในปริมาณที่น้อยกว่าช็อกโกแลต ในขณะที่เราดูเหมือนจะมีเรื่องรัก ๆ ใคร่กับอาหารเหล่านี้ แต่ก็มีความสับสนเล็กน้อยและแม้กระทั่งการโต้เถียงโดยรอบคาเฟอีนเมื่อเร็ว ๆ นี้ เป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีสำหรับเรา การวิจัยดูเหมือนว่าจะพูดถึงสิ่งที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับผลของคาเฟอีนดังนั้นจึงช่วยให้เข้าใจข้อดีและข้อเสีย

นี่คือพื้นฐานของสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับคาเฟอีนและคำตอบที่น่าแปลกใจบางอย่างสำหรับคำถามเหล่านี้

ผลต่อร่างกาย:

• ฮอร์โมน - คุณสามารถรู้สึกถึงผลของคาเฟอีนในระบบของคุณภายในไม่กี่นาทีหลังจากกินเข้าไปและอยู่ในระบบของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง - มีช่วงชีวิตครึ่งหรือสี่ถึงหกชั่วโมงในร่างกายของคุณ ในขณะที่ร่างกายของคุณคาเฟอีนมีผลต่อฮอร์โมนต่อไปนี้:
• Adenosine- สามารถยับยั้งการดูดซึม adenosine ซึ่งช่วยให้ร่างกายสงบลงซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวในระยะสั้น แต่อาจทำให้เกิดปัญหาในการ นอนหลับได้ใน ภายหลัง (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง)
• อะดรีนาลิน - คาเฟอีนช่วยขับสาร อะดรีนาลีน เข้าไปในระบบของคุณทำให้คุณได้รับการกระตุ้นชั่วคราว แต่อาจทำให้คุณเหนื่อยและหดหู่ในภายหลัง ถ้าคุณใช้คาเฟอีนมากขึ้นเพื่อลดผลกระทบเหล่านี้คุณจะต้องใช้เวลาทั้งวันในสภาพที่กระปรี้กระเปร่าและอาจรู้สึกหงุดหงิดและหงุดหงิดในเวลากลางคืน
• Cortisol- สามารถเพิ่มระดับ cortisol ใน ร่างกาย " ฮอร์โมนความเครียด " ซึ่งอาจนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ เช่นการ เพิ่มน้ำหนัก และความหงุดหงิดต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

• dopamine - คาเฟอีนเพิ่มระดับ dopamine ในระบบของคุณทำหน้าที่คล้ายคลึงกับยาบ้าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากที่ได้รับยา แต่หลังจากที่คุณรู้สึก "รู้สึกต่ำ" นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพเนื่องจากการควบคุม dopamine
  

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้คาเฟอีนในสรีรวิทยาของคุณสามารถมีทั้งผลบวกและลบ:

• การ นอนหลับ คาเฟอีนอาจส่งผลต่อการ นอนหลับ ของคุณโดยการทำให้คุณตื่นนอนต่อไปซึ่งจะทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและทำให้คุณมีเวลาในการนอนหลับน้อยลงซึ่งจะทำให้ระดับความตื่นตัวในวันรุ่งขึ้นและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

  แม้ว่าคาเฟอีนจะไม่ส่งผลกระทบต่อขั้นตอนการนอนหลับแบบที่ผู้กระตุ้นอื่น ๆ ทำดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าความเร็วหรือส่วนบนของรองเท้าที่จะใช้หากคุณต้องการตื่นตัว

• ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าระดับ cortisol ที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่ความอยากมากขึ้นสำหรับไขมันและคาร์โบไฮเดรตและทำให้ร่างกายสามารถจัดเก็บไขมันในช่องท้องได้ (ไขมันในช่องท้องมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าไขมันประเภทอื่น ๆ ) นอกจากนี้หากระดับ cortisol เพิ่มขึ้นจะทำให้ความรู้สึกกระหายของคาเฟอีนมากขึ้นร่างกายจะกลายเป็นวัฏจักรที่นำไปสู่สุขภาพที่แย่ลงเท่านั้น

  ข่าวดีก็คือว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ร่างกายสามารถทำลายไขมันประมาณ 30% ได้อย่างมีประสิทธิภาพหากรับประทานก่อนออกกำลังกาย (คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับประโยชน์เช่นนี้) นอกจากนี้คาเฟอีนยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง

• การออกกำลังกาย - หากคาเฟอีนเพิ่มระดับคอร์ติซอลและฮอร์โมนอื่น ๆ เพื่อเพิ่มชั่วคราวหลังจากที่คาเฟอีนเน่าเสียร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าและความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางถึงปานกลางสามารถทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นกิจกรรมทางกายได้ยากขึ้น

  ด้านบวกคาเฟอีนได้รับการค้นพบเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายและความอดทนหากไม่ได้ใช้มากเกินไป นี้รวมกับผลของการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกายที่จริงสามารถเพิ่มการออกกำลังกายและช่วยให้คุณได้รับในรูปร่างที่ดีขึ้นถ้าคุณใช้มันในเวลาที่เหมาะสม

คาเฟอีนและความเครียด

เนื่องจากคาเฟอีนและความเครียดสามารถยกระดับ คอร์ติซอลได้ ปริมาณคาเฟอีน (หรือความเครียด) ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระดับคอร์ติซอลในระดับสูง (ซึ่งคุณสามารถ อ่านได้ที่นี่ ) หากคุณรับประทานคาเฟอีนในปริมาณมากคุณอาจรู้สึกว่าคุณมีอุณหภูมิสูงขึ้นและลดลงทำให้คุณรู้สึกอยากดื่มคาเฟอีนมากขึ้นเพื่อให้คุณหลับอีกครั้งทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและรู้สึกเครียด อย่างไรก็ตามปริมาณคาเฟอีนในระดับปานกลางถึงปานกลางสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและให้คุณเพิ่มขึ้นได้

คำตัดสินเกี่ยวกับคาเฟอีน

มีผลข้างเคียงที่เป็นลบและเป็นบวกต่อสุขภาพคาเฟอีนอาจเป็นเพื่อนของคุณ แต่ในปริมาณที่ควบคุมได้

นี่คือสิ่งที่คุณควรจดจำเกี่ยวกับคาเฟอีน:

• อย่าทานอาหารที่มากเกินไป เนื่องจากความเสี่ยงต่อสุขภาพ (ด้านบน) ที่เกี่ยวข้องกับระดับคาเฟอีนที่สูงขึ้นและความเสี่ยงต่อการพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพที่อาจมาพร้อมกับถ้วยกาแฟสี่ถ้วยขึ้นไปในแต่ละวันก็ควรที่จะ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณ . (อาการถอนอาจรวมถึงความอยากปวดศีรษะความเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ)
• ไม่มีคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น. - เนื่องจากการนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานทางกายภาพที่เหมาะสมและคาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบของคุณได้นาน 8 ชั่วโมงหรือนานกว่านี้คุณควรตัดหรือ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณในช่วงแรกของวันเพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับของคุณ 'กระจัดกระจาย
• เพลิดเพลินไปกับคาเฟอีนด้วยกิจกรรมทางกายภาพ คาเฟอีนจะกินดีที่สุดก่อนออกกำลังกายซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณดียิ่งขึ้นและผลประโยชน์ด้านการจัดการความเครียดจากการออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกเครียดได้ตลอดทั้งวัน