ความเครียดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไร?

ความเครียดมีผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร?

คุณอาจเคยได้ยินว่าความเครียดอาจมีผลต่อร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้านและรอบเอวของคุณเป็นเหยื่อที่เครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียด น่าเศร้าที่เป็นจริง มีหลายวิธีที่ความเครียดสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ หนึ่งจะทำอย่างไรกับ cortisol หรือที่เรียกว่า ฮอร์โมนความเครียด เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดการ ต่อสู้หรือการตอบสนองของเที่ยวบิน จะถูกเรียกใช้ในร่างกายของเราซึ่งจะนำไปสู่การปลดปล่อยฮอร์โมนต่างๆรวมถึง cortisol

เมื่อเรามีคอร์ติซอลมากขึ้นในระบบของเราเราอาจกระหายอาหารที่มีสุขภาพน้อยเช่นขนมที่มีปริมาณน้ำตาลและไขมันสูงและอาจส่งผลต่อน้ำหนัก

ไม่ว่าเราจะเครียดเพราะความต้องการที่บ้าคลั่งหรือไม่ดีในที่ทำงานหรือเราตกอยู่ในอันตรายจริงๆร่างกายของเราตอบสนองเหมือนที่เรากำลังจะได้รับอันตรายและจำเป็นต้องต่อสู้เพื่อชีวิตของเรา เพื่อตอบสนองความต้องการดังกล่าวเราประสบปัญหาเรื่องพลังงานการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญและการไหลเวียนของโลหิตและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่อการย่อยอาหารความกระหายและท้ายที่สุดน้ำหนักในหลาย ๆ ด้าน

หากคุณอยู่ในสถานะนี้เป็นระยะเวลานานเนื่องจาก ความเครียดเรื้อรัง สุขภาพของคุณจะกลายเป็นความเสี่ยง นอกเหนือจากอันตรายอื่น ๆ แล้วความเครียดเรื้อรังยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งบางครั้งอาจสร้างความเครียดได้มากขึ้น ความเครียดเรื้อรังและ cortisol สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

การเผาผลาญอาหาร

คุณรู้สึกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะใส่น้ำหนักมากขึ้นเมื่อคุณเครียดหรือไม่แม้ว่าคุณจะกินอาหารเท่าเดิมก็ตาม

คอร์ติซอลมากเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าที่คุณเคยได้รับ นี้ยังทำให้การอดอาหารยากขึ้น

ความอยาก

ตกลงคุณเครียด คุณเข้าถึงสำหรับสลัดที่ดีหรือไพน์ของ Ben & Jerry? ฉันจะเดิมพันในภายหลัง คนที่ประสบปัญหาความเครียดเรื้อรังมักจะกระหายอาหารไขมันเค็มและหวานมากขึ้น

ซึ่งรวมถึงขนมหวานอาหารแปรรูปและสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อคุณ อาหารเหล่านี้มักจะมีสุขภาพน้อยและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

น้ำตาลในเลือด

ความเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงทำให้อารมณ์แปรปรวนความเมื่อยล้าและภาวะต่างๆเช่นภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ความเครียดมากเกินไป ได้รับการเชื่อมโยงกับ โรค metabolic syndic ซึ่งเป็นกลุ่มของความห่วงใยด้านสุขภาพซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่มากขึ้นเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

ที่เก็บไขมัน

ความเครียดที่มากเกินไปจะมีผลต่อสถานที่ที่เราเก็บไขมันไว้ ระดับความเครียดที่สูงขึ้นจะเชื่อมโยงกับระดับไขมันในช่องท้องมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่ไขมันในช่องท้องไม่ได้เป็นเพียงแค่การไม่พึงประสงค์ทางสุนทรียศาสตร์ แต่ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับ ความเสี่ยงต่อสุขภาพ มากกว่าไขมันที่เก็บในบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย

การเพิ่มความเครียดและน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยวิธีอื่นด้วย นี่คือการเชื่อมต่อแบบเน้นความเครียด

การรับประทานอาหารอารมณ์

เพิ่มระดับคอร์ติซอลไม่เพียง แต่ทำให้คุณกระหายอาหารที่ไม่แข็งแรงเท่านั้น แต่พลังงานประสาทส่วนเกินอาจทำให้คุณกินอาหารได้มากกว่าปกติ มีกี่ครั้งที่คุณพบว่าตัวเองกำลังตรวจสอบห้องครัวสำหรับขนมขบเคี้ยวหรือคลั่งไคล้อาหารขยะเมื่อคุณเครียด แต่ไม่หิวจริงเหรอ? เพิ่มเติมเกี่ยวกับ สิ่งที่ทำให้เกิดการรับประทานอาหารอารมณ์

อาหารจานด่วน

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าหนึ่งในเหตุผลใหญ่ที่เราเห็นความอ้วนมากขึ้นในสังคมของเราวันนี้คือคนที่เครียดมากเกินไปและไม่ว่างที่จะทำให้ อาหารเย็นสุขภาพที่บ้าน มักจะเลือกที่จะได้รับอาหารอย่างรวดเร็วไดรฟ์ที่ใกล้ที่สุดแทน อาหารจานด่วนและแม้กระทั่งค่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะดีกว่าทั้งน้ำตาลและไขมัน แม้ในสภาพแวดล้อมที่มีสุขภาพดีคุณไม่ทราบว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ตอนที่คุณไม่ได้กินที่บ้านและไม่สามารถควบคุมสิ่งที่จะเข้าสู่อาหารของคุณได้ ด้วยเหตุนี้และเนื่องจากร้านอาหารมักเพิ่มส่วนผสมที่มีสุขภาพน้อยเช่นเนยเพื่อเพิ่มรสชาติอาหารในบ้านจะปลอดภัยกว่า

ยุ่งมากกับการออกกำลังกาย

กับความต้องการทั้งหมดในตารางเวลาของคุณ การออกกำลังกาย อาจเป็นหนึ่งในสิ่งสุดท้ายในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ถ้าใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ชาวอเมริกันมีวิถีชีวิตประจำที่มากขึ้นกว่าที่เราเคยมีมาในหลายชั่วอายุคน แต่จิตใจของเราดูเหมือนจะแข่งจากทุกสิ่งที่เราต้องทำ แต่น่าเสียดายที่จากนั่งในการจราจรนาฬิกาจับเวลาที่โต๊ะของเราและ plopping ที่ด้านหน้าของทีวีในความอ่อนเพลียในตอนท้ายของวันที่ออกกำลังกายมักจะไปตามข้างทาง

โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อย้อนกลับรูปแบบของการเพิ่มน้ำหนักและ ลดระดับความเครียดและรอบเอว ของคุณในเวลาเดียวกัน ลองดูสิ งานของเขา.

_{แหล่งที่มา:
ความผิดปกติของระบบความเครียดอาจนำไปสู่โรคที่ร้ายแรงและเป็นภัยคุกคามต่อชีวิต NIH Backgrounder 9 กันยายน 2545}

_{Teitelbaum, Jacob, MD ความเครียดจะทำให้คุณได้รับน้ำหนักได้อย่างไร Total Health ฉบับที่ 25 ฉบับที่. 5. ตุลาคม / พฤศจิกายน 2546}